Nu am prea mult timp să fac mișcare cu copilul meu și să lucrez, așa că mi-a plăcut foarte mult această metodă și voi fi bucuros să vă împărtășesc ce antrenament este una dintre cele mai bune tehnici pentru arderea grăsimilor în timpul mișcării.

poți

Este un exercițiu cu interval de intensitate ridicată care îmbunătățește condiția fizică mult mai eficient decât exercițiile de rezistență. Nu numai că este potrivit transpiri, arzi grăsimi și întărești mușchii, dar ceea ce este binevenit astăzi - reduceți, de asemenea, timpul petrecut la mișcare.

Este de fapt o metodă - nu există un nou tip de exercițiu la modă. A fost inventat de Izuma Tabata în 1996 și îl puteți folosi pentru diferite tipuri de exerciții. Omul de știință japonez și echipa sa științifică au făcut-o experimentează cu rezultate surprinzătoare. El a creat două grupuri de sportivi și s-au antrenat timp de șase săptămâni.

Primul grup practica timp de o oră pe zi cu intensitate medie. Druhá grup s-a antrenat zilnic doar 4 minute și 20 de secunde, dar s-a antrenat conform metodei TABATA.

Și care au fost rezultatele cercetării? În primul grup sistemul cardiovascular sa îmbunătățit semnificativ după șase săptămâni, dar funcția musculară nu sa îmbunătățit semnificativ de la sine. Dimpotrivă, u dÎn cel de-al doilea grup, care a practicat în conformitate cu metoda tabata, o mare schimbare a aparatului cardiovascular, dar și muscular (anaerob).

Cercetătorii au furnizat astfel dovezi credibile că antrenamentul intensiv la intervale (HIIT) are un impact semnificativ asupra funcționalității și sănătății corpului, dar și asupra rezistenței generale. De aceea, am decis să folosim această metodă atunci când introducem exercițiul pentru clienții noștri. Deci, care este baza Tabata, ce exerciții sunt adecvate și ce reguli trebuie respectate în timpul exercițiilor? O vom trece treptat.

EȘTI DIN COȘURI ?

Vino și încearcă exercițiul nostru pe principiul TABATA - pORA GRATUITA !

Exersăm joi în sala de gimnastică de la SOŠ Grešáková 1 la ora 17:30.

Mai multe informații despre exercițiu, loc, timp, fotografii, videoclipuri și posibilitatea de a raporta pot fi găsite pe blogul meu aici >> sau întotdeauna informații actuale și rezultatele clienților în grupul Facebook 24 FitClub Košice aici >>

Baza este o bună încălzire și încălzire a corpului

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Fie că este vorba de un antrenament de o oră sau doar de un antrenament intens rapid de 4 minute. Veți preveni acele răni inutile și vă veți antrena mult mai bine, dacă întâi vă întindeți și vă încălziți mușchii. Cu un antrenament scurt, cum ar fi un tabat rapid de patru minute, acest lucru poate părea o pierdere de timp, deoarece încălzirea și întinderea vor dura încet mai mult decât exercițiul în sine, dar este necesar, deci asigurați-vă că aveți în vedere acest lucru.

Tabata se află în raportul dintre exerciții și odihnă 2: 1

Puteți utiliza metoda tabata în orice exercițiu care vă place, sau în funcție de ce joc doriți să vă concentrați. Este, de asemenea, potrivit pentru sărituri sau alergări, sau exerciții de ghemuit acasă sau lunges ... Opțiunile în care această metodă poate fi utilizată sunt diferite.

Baza este acest principiu - Faceți exerciții intense 20 de secunde și vă odihniți 10 secunde, când de obicei opt repetări. Dacă îți place să alergi, înseamnă, de exemplu, o alergare rapidă de douăzeci de secunde cu o plimbare de zece secunde și o repeti de 8 ori la rând. Dacă vă răsfățați cu o singură serie și opt repetări, timpul net de exercițiu va fi de 4 minute.

Câte serii puteți gestiona depinde de dvs. - mai ales nu uita de la început, mai ales dacă nu ești antrenat, mergi pentru el treptat și nu exagerați complet. Dacă aveți doar o serie rapidă, vă recomand să repetați 1 exercițiu în jur. Cu toate acestea, dacă dați 3-5 serii, atunci puteți alege 8 exerciții diferite pentru diferite părți ale corpului (de exemplu, 3 exerciții pentru abdomen, 3 pentru umeri și 2 pentru fese).

Nu este vorba doar de intensitate, ci și de tehnica corectă a exercițiilor

În acest exercițiu, nu trebuie doar să alunecați pentru a încerca să fiți cât mai intens posibil în detrimentul calității. De asemenea, este important să efectuați exercițiile corecte din punct de vedere tehnic (de exemplu, în timpul lunges, trebuie avut grijă ca genunchiul să nu meargă în fața degetului de la picioare, să fie întins și este ideal să țineți corpul ferm cu abdomenul). Așadar, nu încercați doar să repetați exercițiul cât mai repede posibil, ci gândiți-vă și la practicarea corectă a acestuia..

Asta este avantajul exercițiilor de grup, unde exercițiile sunt mai întâi demonstrate cu o descriere a modului de a le face corect și dacă faceți ceva greșit, practicantul observă de obicei acest lucru și poate repara exercițiul frumos, astfel încât să îl învățați și să îl repetați corect în viitor.

Dacă faci mișcare acasă, îți recomand găsiți performanța corectă a exercițiilor selectate pe Internet și, dacă este posibil, faceți exerciții în fața unei oglinzi:).

După antrenament, nu uitați să trageți cu putere

Așa cum încălzirea este foarte importantă la început, la fel este este important să nu uitați să trageți corect la sfârșitul exercițiului. Prin urmare, delectați-vă cu o întindere adecvată a jocurilor practicate la final.

Cum să ai un tabu acasă? Acest lucru vă poate ajuta

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea sau vizionarea mâinii a doua în timpul exercițiului. Asta te-ar distrage inutil. Mai bine încearcă descărcați una dintre aplicațiile tabata pe telefonul dvs. mobil, care va număra timpul și va semnaliza ora începerii exercițiului și începutul restului în jur, adesea cu ceva muzică pentru a susține spectacolul.

Personal, îl descarc pe mobil Aplicație Android - cronometru Tabata, cu care veți învăța să lucrați foarte repede și este, de asemenea, posibil să descărcați aplicații pentru încălziri de calitate.

Puteți porni cu ușurință cronometrul tabului de pe computer, de exemplu, aici >> . Aveți o odihnă presetată timp de 10 secunde, exercițiu timp de 20 de secunde, 8 repetări în 1 serie. De asemenea, puteți utiliza butoanele + și - pentru a seta mai multe sau mai puține repetări sau serii. Depinde de rezistența dvs. și, de asemenea, de cât timp aveți pentru aceasta (când o setați, vă va arăta timpul total de exerciții, fără încălzire și întindere).

Sfaturi pentru exerciții fizice care sunt potrivite pentru antrenamentul Tabata.

Când se utilizează tutun, este recomandabil să se implice grupuri musculare mari. Sunt ideali exerciții clasice precum flotări, genuflexiuni (poate fi cu un salt), scândură (puteți crește dificultatea, de exemplu ridicând în timpul scândurii sau pe scândura laterală, mișcând bazinul în sus și în jos), lunges (le puteți face sărind pe loc și nu doar prin plierea picioarelor) ... În timpul antrenamentului puteți aranja exercițiile astfel încât să încărcați toate părțile musculare mari, dar vă puteți concentra și pe una singură.

Atașez un videoclip de pe YouTube la demonstrație, astfel încât să vă puteți imagina cum ar putea arăta -

Setați temporizatorul și mergeți la antrenamente. Puteți găsi, de asemenea, o serie de exerciții și combinații adecvate și tehnici de performanță pe Internet și exerciții fizice din confortul casei dumneavoastră. Prin urmare, dacă vă interesează și tabata la fel de mult ca și mine, nu ezitați și încercați-l pentru dvs. cât mai curând posibil.

Avantajul exercițiului în grup

Știu când fac mișcare într-un grup, mă atrage să performez mai bine și să suport mai mult decât acasă, când nimeni nu se uită și există o mulțime de influențe perturbatoare și lucruri care trebuie făcute, făcute, dar poate știi și tu asta..

Prin urmare, vă recomand să încercați să găsiți un astfel de antrenament în zona dvs. sau să găsiți una sau mai multe cunoștințe în joc pentru acest exercițiu. Dacă sunteți din Košice, vă invit să ni se alăture pentru antrenament în fiecare luni și joi, la ora 17.30, în prezent în Kulturpark. - ai prima oră GRATUIT 😉.

Vin întotdeauna la noi pentru a practica tabu cu fiul meu (de la 1,5 ani de când am început exercițiile), deci mămici, nu ezitați să vă luați copiii (sau să-i implicați acasă dacă nu dorm), dacă nu există cine să-i păzească pentru voi.

Cu noi, copiii fie vor câștiga unii pe alții și vom practica, fie puteți încerca să-i implicați. După mine, cel mic urcă de obicei în sus și în jos pe scândură sau se târăște în sus sau mă imită și între timp fuge cu cineva cu care să se grăbească sau cu care să se joace);). Nu există limite la imaginație și mai ales micuțul tău va da un bun exemplu de la o vârstă fragedă și exercițiul va fi considerat o parte normală a vieții.

Și încă un avertisment. Când vă exercitați, nu uitați să respectați anumite reguli dietetice, astfel încât exercițiul să aibă cel mai mare efect. Baza succesului este întotdeauna o dietă adecvată - fie pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea stării musculare sau creșterea în greutate sănătoasă ... Dar mai multe despre asta data viitoare.

Și ce tu? Ieși cu copiii să faci mișcare, faci mișcare cu ei acasă sau de când ai un copil nu mai găsești timp să faci mișcare? Împărtășiți-vă experiența de mai jos în comentarii:).

PS: Vrei să faci o afacere consultatie gratuita privind dieta si slabirea? Faceți clic pe ACEST FORMULAR, scrieți-l și vom conveni asupra unei date.