grași

Părinții au o influență absolut fundamentală asupra dietei copiilor. Mână pe inimă, pentru cei mai mulți dintre noi este o măsură a calității, modul în care acest lucru sau altul au fost preparate de mama noastră. Dacă părinții au mâncat sănătos și de la o vârstă fragedă, explicând jucăuș și discret principiile alimentației sănătoase descendenților lor, este foarte probabil ca descendenții lor să prefere și alimentele sănătoase.

Dar și opusul este adevărat. Când un copil a fost hrănit cu dulciuri și alimente grase de când era copil, el dezvoltă o tendință de a fi supraponderal și obez în copilărie. Simplu spus, dragi mame și tati, să vă mâncați copiii este pur și simplu în mâinile voastre.

Urmareste exemplul

Ce să fac mancare sanatoasa a devenit o problemă firească pentru copiii tăi? Mai presus de toate, ca părinte, ar trebui să dai exemplul și să mănânci conform principiilor unei diete sănătoase. Copilul te consideră, ca părinte, modelul tău. Indiferent dacă este conștient sau nu, acesta vă va copia comportamentul și, desigur, acest lucru se va aplica și mâncării. De aceea, rețineți că vă modelați nu numai stilul de viață, ci și stilul copiilor. Dacă un adult este supraponderal sau obez la vârsta adultă, cauza poate fi uneori că el sau ea nu are tiparele alimentare adecvate din copilărie. Din păcate, este un adevăr trist astăzi că o cincime dintre copiii europeni sunt cel puțin supraponderali sau chiar deja obezi.

Nu subestimați primii ani de viață

Când cineva se ceartă despre predispozițiile genetice, are doar parțial dreptate. Mai presus de toate, este vorba dieta sanatoasa pentru copii și rămâne la latitudinea părinților să-și învețe copiii că fructele și legumele reprezintă o parte sănătoasă a dietei lor zilnice sau să le lase să mănânce necontrolat dulciuri și cartofi prăjiți sau chipsuri.

Sunt deja primii șase ani de viață pentru copii în dietă foarte important. Ei învață elementele de bază ale ceea ce este bine pentru corpul lor. Prin urmare, merită să le explicăm copiilor într-un mod jucăuș cum ar trebui să arate mâncarea. Zeciuială sănătoasă Poate lua forma unei fețe vegetale care râde. Există multe exemple despre cum să faci o zeciuială jucăușă și colorată din șuncă, pâine, legume pentru copii, pe care copilul o mănâncă cu poftă. A lui meniul deci va fi colorat. Merită să-l invitați pe copil, de exemplu, să se pregătească pentru al zecelea. El poate crea el însuși o imagine pe o farfurie cu șuncă, brânză, pâine și diverse legume. Mâncarea, care arată frumos din punct de vedere vizual, mănâncă cu un gust mult mai mare.

Încercați mâncarea în mod repetat

Din fire, din păcate, tânjim după dulceață, este natural pentru noi, are un efect benefic asupra sistemului nostru nervos. De aceea gustul dulce este mai aproape de noi decât, de exemplu, fierbinte sau acru. Primul aliment pe care îl gustă bebelușul - laptele matern - este dulce. Dar gusturile pot fi foarte influențate. Prin urmare, nu ar trebui să excludeți imediat din meniu alimentele pe care copilul dumneavoastră le refuză pentru prima dată. Vă rugăm să încercați să le includeți din nou mai târziu. De multe ori mâncarea nu este consumată pentru că este nouă pentru ea. Dar când îl întâlnește din nou, îl gustă și îl poate gusta.

Nu vă lăsați niciodată copiii să moară de foame

Este foarte important să nu înfometați copiii de la o vârstă fragedă. Al zecelea pentru copii ar trebui să fie baza meniului. Este important ca aceștia să primească produse lactate (iaurturi, brânzeturi, lapte), în special la vârsta preșcolară, astfel încât să aibă suficiente proteine ​​și calciu pentru creștere și formarea oaselor. Fructele le oferă o mulțime de vitamine, precum și legume, în care găsesc și fibre. Odată ce copilul dumneavoastră începe școala, trebuie să acordați și mai multă atenție mâncării regulate și sănătoase. În niciun caz nu trebuie omis prânzuri pentru copii în cantina școlii și înlocuiește-le cu niște dulciuri pe care le cumperi singur.

Un exemplu de adulți care vizează învățarea copiilor un stil de viață sănătos ar trebui să includă exercițiu cu copiii. Copilul va înțelege că exercițiile fizice sunt o parte cotidiană a vieții și nu vor fi evitate nici măcar la vârsta adultă. El va descoperi că exercițiul poate fi o distracție bună, adrenalină și se va distra cu el.

Metode restricții sau remunerare divergent pentru a

Deocamdată motivați copiii să fie sănătoși mâncând? Mâncați împreună la aceeași masă, faceți din masa dvs. un eveniment relaxant la care toți membrii familiei își vor lua timpul să aștepte cu nerăbdare. Feriți-vă, de exemplu, de metoda de restricționare a meselor mai puțin sănătoase și, dimpotrivă, de a ordona copiilor să mănânce alimente nutritive. Metoda strictă poate duce la exact opusul a ceea ce doriți să realizați. Deseori se întâmplă ca copiii, cărora părinții lor să le arate cu strictețe ce să mănânce și ce nu, dimpotrivă, la vârsta adultă au tendința de a se răsfăța cu mâncarea refuzată și, prin urmare, se îngrașă.

Trebuie să fii rezonabil în constrângerile tale și să găsești măsura corectă. Copilul nu se va simți vinovat atunci când mănâncă ceva nesănătos. Va ști că uneori se poate răsfăța cu o anumită dulceață fără remușcări. Recompensarea nu este calea corectă: „Când mănânci cina, primești bomboane.” Copilul se fixează apoi ca o recompensă dulce pentru că a făcut ceva și transferă această formulă la maturitate.