Multumesc de intrebare. Pierderea în greutate trebuie făcută sănătos, nu rapid. Cu o dietă rapidă, există riscul efectelor yo-yo, din nou creșterea rapidă în greutate. Pierderea în greutate recomandată este de 0 - 5 - 1 kg/săptămână. Unele eforturi pentru o dietă sănătoasă sunt:

bună

  • Obiective stabilite clar: obiective de slăbire și obiective pentru o dietă mai sănătoasă.
  • Nu înceta să mănânci pentru că foamea te face să mănânci mai mult.
  • Mănâncă de 3 ori pe zi cu doze și calorii reduse. Încercați micul dejun și cina cu un meniu ușor, cum ar fi legume și fructe.
  • Alimentele care se consumă trebuie procesate prin fierbere/aburire.
  • O gustare sănătoasă cu legume și fructe sau migdale este servită între mese.
  • Evitați gustările nesănătoase precum cartofi prăjiți, alimente prăjite, ciocolată, dulciuri etc.
  • Suficient pentru nevoile de apă. Reduceți cantitatea de băuturi dulci și bogate în calorii și conține grăsimi bogate
  • Ciclism mai activ la campus/birou, folosind scări mai degrabă decât ascensoare și făcând treburile casnice.
  • Exercițiu regulat cu înotul, mersul pe jos, jogging, ciclism, aerobic, fitness, zumba etc.
  • Evitați suplimentele/medicamentele despre care se spune că pot slăbi.
  • Evitați condimentele, acrișoarele, sifonul sau cafeaua

O dietă sănătoasă este să te obișnuiești cu alimente sănătoase și hrănitoare cu porții și cu o doză controlată de calorii, pentru a nu reduce excesiv cantitatea de alimente. Nu permiteți repetarea dietei cu ulcere gastrice. Următoarele informații le puteți citi pentru a obține o imagine de ansamblu mai bună: Dieta sănătoasă.

Așadar, informațiile de la mine sunt, sperăm, utile.