Principiile unei alimentații sănătoase pe majoritatea dietelor spun că nu ar trebui să mănânci mai târziu de ora 18:00. Faptul este că dacă mănânci junk food greu și nu slăbești noaptea târziu. Dar dacă ai mânca ultima masă a zilei la ora 15:00?
Nu mâncați dimineața și nu plătiți pentru prânz
Mulți tineri dor de micul dejun sau chiar de prânz din cauza stresului, grăbirii, încercării de a slăbi și a altor scuze mai mult sau mai puțin reale.
Nu mănâncă acasă până seara și sunt surprinși că au probleme cu somnul și, mai mult, nici măcar nu slăbesc așa cum s-ar aștepta.
Se pare că un truc mult mai bun este să mănânci dimineața, la prânz și de la ora 15 să nu mănânci nimic. Poate puțin cam crud, dar uită-te la consecințe!
Consolidarea sănătății în toate modurile
Un studiu realizat de Universitatea Alabama din Birmingham a arătat că pauzele după-amiaza și seara de la mâncare au efecte foarte benefice: scade tensiunea arterială, zahărul din sânge și nici măcar nu îți este atât de foame.
Scopul cercetării a fost de a afla de ce dietele care ratează cina au un efect pozitiv asupra sănătății. Conform rezultatelor, această limită de timp ajută la pierderea în greutate și la întărirea sănătății în aproape toate direcțiile.
Nu face corpul oricum
Potrivit autorului principal al studiului, profesorul dr. Courtney Peterson. este important ca dietele sărite să se potrivească ritmului nostru natural circadian.
La o persoană sănătoasă, hormonul de stres cortizol, care ne activează, atinge vârful la ora 8 dimineața. Ulterior, scade și intră în joc alți hormoni.
La prânz, metabolismul nostru accelerează și temperatura corpului scade - începem să simțim foamea și pofta de mâncare.
De ce este prudent să mănânci dimineața și la prânz?
Cortizolul după-amiază continuă să scadă, metabolismul încetinește și obosește. Serototina înlocuiește creșterea melatoninei, un hormon al oboselii și al somnului. „A mânca noaptea târziu este rău pentru metabolism. Corpurile noastre sunt pregătite să facă anumite lucruri în anumite momente ale zilei, deci este important să ne adaptăm dieta la acest ritm.
De exemplu, capacitatea organismului nostru de a ține sub control nivelul zahărului din sânge este mai bună dimineața decât după-amiaza și seara, așa că are sens să consumăm majoritatea alimentelor dimineața și aproape după-amiaza ”, explică expertul.
Rezultate surprinzătoare
Studiul a examinat un grup de persoane care au luat micul dejun între orele 6.30 și 9.30 și au luat cina cel târziu la ora 15.00.
Au postit pentru restul zilei, aproximativ 18 ore. Au consumat exact aceleași alimente cu același conținut de calorii, carbohidrați, grăsimi, proteine ca al doilea grup, care a consumat alimente în timpuri normale.
Rezultatele au surprins cercetătorii înșiși. Nu numai că grupul care a postit seara a avut rezultate mai bune ale tensiunii arteriale, mai puțin stres oxidativ și niveluri mai stabile de zahăr din sânge, dar și pofta lor de a mânca seara a scăzut dramatic.
Această dietă ar putea aduce rezultate excelente în lupta împotriva diabetului, obezității și a altor boli.
- O se va întâmpla cu corpul tău dacă mănânci două banane pe zi
- O se întâmplă dacă mănânci o banană necoaptă sau prea coptă Alimente - Femeie
- Se întâmplă în 24 de ore după ce mâncați un cap de usturoi prăjit
- Un obicei inocent pe care îl facem atunci când facem ceai Mâini departe de miere, altfel acest lucru se va întâmpla!
- Fructe de mare - Mare - Femeie