Osteoporoză, osteoartrita sau „doar” dureri comune la genunchi? Dacă vrem să ameliorăm simptomele neplăcute, ajungem deseori la suplimente nutritive. Ar trebui să aveți mare grijă atunci când le folosiți. Știți de ce substanțe nutritive și de cât aveți nevoie? Doza adecvată în dietă sau sub formă de supliment poate fi evaluată de un expert cu experiență.
Cât este suficient?
Acesta informează despre cantitatea necesară de nutrienți doza zilnică recomandată (CIUDAT). Cu toate acestea, reprezintă doar minimul, fără de care ar exista o deficiență în organism. Uneori este posibil să avem nevoie de mai mult.
Un indicator mai bun este doza nutrițională recomandată (OVD). Determină suma care ar trebui să fie suficientă pentru toată lumea. De asemenea, ia în considerare vârsta și sexul. Ar trebui să se potrivească majorității oamenilor. Putem lua vitamine și minerale peste această doză numai dacă recomandăm experții.
Atât ODD cât și OVD reprezintă aportul total al substanței din alimente și alte surse. Deci, trebuie să țineți cont de acest lucru atunci când calculați aportul ideal de nutrienți toate alimentele consumate precum și suplimentele nutritive.
Substanțele de care avem nevoie
Vitamine, minerale sau acizi grași esențiali ... Există multe, dar există anumite substanțe esențiale pentru sănătatea generală a aparatului locomotor: oase, articulații și mușchi. Luarea anumitor substanțe nutritive sub formă de suplimente poate fi benefică pentru anumite grupuri de oameni. Mai ales cei care suferă de durere asociată cu boli ale aparatului locomotor. De ce nutrienți și de cât avem nevoie?
Calciul pentru rezistență și formarea oaselor
Un mineral vital pentru oase, este implicat și în contracția musculară. 1.000 mg zilnic este minim. Mai ales persoanele în vârstă și persoanele cu risc de osteoporoză au de obicei nevoie de mai mult: 1.200 - 1.500 mg zilnic. Aportul ridicat, la un nivel de 2500 mg, este periculos și, de asemenea, afectează negativ absorbția altor minerale.
Vitamina D - ajutor de calciu
Suporturi absorbția calciului și menține mușchii în stare bună. Majoritatea oamenilor trebuie doar să se expună la soare pentru o vreme. Suplimentele pot ajuta persoanele cu lumina soarelui limitată, un risc crescut de osteoporoză sau persoanele în vârstă. ODD variază de la 400 la 800 UI (unități internaționale). Dozele mari pot fi dăunătoare.
Magneziu numai cu recomandare
Mineralul care ajută la absorbția calciului contribuie, de asemenea, la conservare funcția nervoasă și musculară adecvată. Ar trebui utilizat în suplimente numai la recomandarea unui expert. Poate aduce beneficii persoanelor cu risc crescut de osteoporoză sau de a consuma cantități mari de alcool. ODD pentru adulți este de aproximativ 400 mg. Persoanele cu boli de rinichi ar trebui consultate cu privire la utilizarea acesteia în suplimente.
Fosfor - calitatea oaselor și a dinților
Acest mineral întărește oasele și ajută la contracția musculară. Dieta asigură aprovizionarea sa suficientă. ODD este de aproximativ 800 mg. Nu îl luați în suplimente decât dacă este recomandat de un expert. Excesul de fosfor poate deranja echilibrul altor minerale din organism.
Vitamina C - întărește producția de colagen
De asemenea, avem nevoie pentru vindecarea rănilor. Ca supliment, poate beneficia persoanele care nu consumați suficiente fructe și legume, vârstnici, consumatori de cantități mari de alcool. ODD este de aproximativ 75 mg, dar variază în funcție de sex, vârstă și stil de viață.
Sfatul nostru: Aveți grijă când luați medicamente, deoarece vitamina C poate afecta efectul unora dintre ele.
Potasiul - reglează funcția nervilor și a mușchilor
O dietă echilibrată ar trebui să ofere acest mineral. Aproximativ 3.500 mg pe zi sunt suficiente. Dacă expertul nu îl recomandă, nu este necesar să îl luați în suplimente. Dozele mari pot fi toxice. Persoanele cu boli de rinichi nu ar trebui să o ia deloc în suplimente.
Vitamina K - ajută la formarea oaselor
Cei mai mulți dintre noi avem destule cantități datorită bacteriilor intestinale, deci nu are ODD. Suplimentul poate ajuta persoanele cu probleme digestive. Aveți grijă la anticoagulante, aceasta le poate afecta efectele.
Acizii grași omega-3 reduc inflamația articulațiilor
Îmbunătățesc apărarea generală. Suplimentele nutritive pot fi benefice în cazul unui consum insuficient de pește gras, în special la persoanele cu artrita reumatoidă sau osteoartrita. ODD-ul său nu este determinat, dar doza uzuală în suplimente este de 2.000 mg de trei ori pe zi. Dacă aveți diabet sau anticoagulante, discutați mai întâi cu un specialist.
Vizită la un nutriționist
Dacă aveți îndoieli cu privire la aportul dvs. de nutrienți, puteți contacta unui nutriționist. Acesta vă va oferi informații detaliate despre o dietă adecvată în ceea ce privește sănătatea și stilul de viață. Cu toate acestea, verificați mai întâi calificările și experiența sa. Un adevărat expert poate observați detalii pe care medicul nu le-a observat.
La prima dvs. vizită, el sau ea vă poate pune întrebări despre istoricul medical sau familial, dieta și stilul de viață general. Vă poate ajuta, de asemenea scrierea unei liste exacte de alimente, ierburi, suplimente nutritive și medicamente, pe care o folosești. În acest fel poate detecta posibile probleme.
El vă poate trimite la un test de laborator (test de sânge, urină și scaun) pentru a afla dacă există deficiențe de nutrienți și pentru a verifica funcționarea organelor. De asemenea, poate examina alergiile alimentare care cauzează anumite boli neuromusculare.
Pe baza evaluării generale, el vă poate sfătui, ce alimente să excludeți, pentru că ți-ar putea adânci dificultățile. Sau, dimpotrivă, ce alimente și suplimente pot îmbunătăți starea. Mai ales tu întocmește un plan de dietă sau o politică alimentară, adaptată nevoilor tale.
Luați suplimente pentru oase, articulații sau mușchi sănătoși? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.