odată

Statisticile arată că un număr tot mai mare al populației umane suferă de o deficiență a acestei vitamine importante. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu suntem suficient de expuși razelor solare, cu care corpul uman poate produce singură această vitamină.

Conform recomandărilor experților, el poate acoperi deja nevoia unui copil 10-15 minute stați la soare în fiecare zi, fără a folosi creme cu filtru protector. Pentru mulți dintre noi, însă, aceasta este o problemă, în principal datorită ritmului rapid de viață. În plus, nu consumăm suficient alimente, care sunt o sursă de vitamina D. Rezultatul este risc mai mare de apariție osteoporoză, susceptibilitate mai mare la cariile dentare sau tulburări imune.

Vitamina D și pierderea în greutate

Pe lângă faptul că afectează sănătatea oaselor, a dinților și a imunității, vitamina D are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, potrivit experților de la Universitatea din Minnesota. Aceasta înseamnă că de la nivelul vitaminei D din corpul uman la începutul dietei succesul general al pierderii în greutate la sfârșitul regimului de reducere.

Cum ne avantajează?

  • reglează absorbția de calciu și fosfor, ceea ce înseamnă că joacă un rol cheie în sănătatea oaselor și a dinților
  • acceptă funcții sistem imunitar (crește rezistența la gripă, rinită, răceală etc.)
  • pare a fi o prevenire împotriva scleroză multiplă, boli de inimă, diabet și cancer
  • contribuie la conservare funcții cognitive până la bătrânețe
  • are un efect asupra întreținerii greutate sănătoasă
  • poate reduce severitatea simptomelor neplăcute astm
  • ajută cu boli de piele, de exemplu. în psoriazis
  • este important în sarcina, deoarece afectează scheletul și creșterea fătului
  • susține activitatea glanda tiroida
  • se caracterizează și prin ajutorul din partea corpului îndepărtați toxinele
  • accelerează vindecarea fracturilor

Când soarele nu strălucește, căutați-l în alimente

Dacă nu sunteți expus la lumina soarelui în fiecare zi, ar trebui să vă concentrați și mai mult pe consumul de alimente care conțin în mod natural vitamina D. Merge în special o sardine, somon, gălbenușuri de ou, lapte și produse lactate, cereale integrale, ulei de pește precum și unele alimente procesate industrial la care se adaugă această vitamină.

Doza zilnică recomandată

Doza recomandată pentru copii la adulți este de 600 UI (15 mcg pe zi), dar la vârstnici această cantitate crește la 800 UI (20 mcg pe zi). Cu toate acestea, experții de la Universitatea din Boston recomandă celor care nu sunt expuși în mod regulat și suficient la razele soarelui să utilizeze până la 1000 UI pe zi. Există, de asemenea, un deficit al acestei vitamine mai probabil în lunile de iarnă. De asemenea, acestea prezintă un risc crescut persoanele cu pielea mai închisă la culoare și cei care iau medicamente pentru rinichi, ficat și, de asemenea, pentru scăderea colesterolului din sânge.

Venit în exces

Bebelușii în exces din corp pot apărea, de exemplu, cu utilizarea imprudentă a suplimentelor nutritive. Se manifestă vărsături, pierderea poftei de mâncare, sete constantă, urinare frecventă, iritabilitate, cercuri sub ochi, mâncărime a pielii etc.

Simptomele deficienței

Principalele simptome ale deficitului includ probleme osoase, mai probabil riscul apariției subțierea oaselor. Nu este o excepție nici creșterea ratei de cariie dentară, dificultăți de sângerare și umflarea gingiilor, scăderea sistemului imunitar și riscul asociat de a dezvolta diferite boli. Există și iritabilitate și tulburări depresive. Din ce în ce mai mult, o deficiență a acestei vitamine este asociată și cu dezvoltarea acesteia supraponderalitatea și obezitatea.

Ai suferit vreodată de deficit de vitamina D? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuție.