25.4. 2017 Planul nostru simplu de 7 zile vă va ajuta să vă reduceți dieta dulce, dar și să vă redați frumusețea tinerească.

pariați

Getty Images

Popular de pe web

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Articole similare

Stomacul tău se învârte! Nu ați ști niciodată că alimentele pe care le consumați zilnic includ și ACEASTĂ

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Eva Mendes, Halle Berry, Kate Hudson, ce au în comun aceste trei frumuseți mature? Cu excepția unui vis împlinit de la Hollywood, toți trei nu își pot permite o dietă fără zahăr. Și dacă putem judeca după pielea lor strălucitoare și fermă, probabil că va exista ceva.

În ultimii ani, zahărul a fost considerat public inamicul numărul unu al dietei. Pe lângă toate efectele negative pe care le are asupra corpului nostru din interior (risc de diabet, hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral), are și un efect foarte advers asupra pielii noastre. Mulți experți de astăzi sunt înclinați să creadă că consumul prea mult de zahăr este principala cauză a îmbătrânirii premature a pielii - cearcăne sub ochi sau slăbirea pielii.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când zahărul intră în sânge, acesta se leagă de proteine ​​și formează noi celule dăunătoare care afectează colagenul și elastina din piele. Cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât mai multe celule le puneți în pericol. Acest efect devine mai vizibil de la vârsta de 35 de ani și se intensifică în timp. Prin urmare, încercați planul nostru de dietă de 7 zile, care va reduce cantitatea de zahăr din dieta dvs. din ce în ce mai mult în fiecare zi.

Cum functioneazã?

›Urmați meniul sugerat sau combinați mesele după gustul dvs., cu 1 până la 2 fleacuri între mese pe zi.

›Unul dintre aceste lucruri mici trebuie să fie fructul, pe care îl puteți păstra în rezervă pentru prânz în loc de desert. Încercați să alegeți fructele care au un conținut mai scăzut de zahăr, chiar dacă sunt „numai” zaharuri naturale din fructe. Doar așa îți poți reduce treptat gustul dulce. Alegeți fructe precum mere, pere sau fructe de pădure. Fructele tropicale precum mango sau ananas sunt mult mai dulci. Alegeți al doilea detaliu din meniul pe care îl listăm în lista noastră.

›Pentru unele feluri de mâncare, menționăm și posibilitatea unei dulciuri opționale ca desert mic. Cu toate acestea, pe măsură ce pofta de mâncare scade, ar trebui să le excludeți și pe acestea. Acest lucru nu numai că va reduce aportul de zahăr, ci și va economisi calorii, ceea ce vă va permite să slăbiți mai repede atunci când slăbiți.

Schimburi dulci simple și mai sănătoase

  • milkshake → smoothie cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și banane
  • mafin → chifle integrale
  • fruct fructat pur → suc amestecat suc cu apă într-un raport de 1: 1
  • granola → muesli fără zahăr
  • iaurt cu fructe → iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de padure proaspete

Meniu de 7 zile

1 zi

Mic dejun: 200 g iaurt alb grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 smochin uscat și 1 PL de susan prăjit sau o felie de pâine prăjită integrală cu unt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță de miere

Masa de pranz: Se amestecă 1/2 cutie de linte conservată clătită cu 4 roșii cherry, cu 1/2 capere și 1 ceapă de primăvară tocată

Masa de seara: felie de somon la grătar presărat cu sos de chili, servit cu 40 g paste integrale amestecate cu legume și 1/2 cutie de roșii decojite

Ziua 2

Mic dejun: felie de macrou pe pâine prăjită integrală cu 4 ciuperci fierte pe 1 cl ulei și un pahar mic de suc de portocale

Masa de pranz: sandviș integral sau baghetă cu o valoare energetică de până la 1 670 kJ

Masa de seara: chilli con carne vegetarian cu 40 g de orez brun și legume

Ziua 3

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală unse cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și garnisite cu o felie de somon afumat

Masa de pranz: 2 ouă amestecate cu ceapă de primăvară și spanac servite cu salată

Masa de seara: pizza preparată dintr-o baghetă integrală, untă cu piure de roșii, cu 1 felie de șuncă, ardei capia tocat și 2 pl brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi, coaptă până se dizolvă brânza, salată de fructe

Ziua 4

Mic dejun: 200 g iaurt grecesc slab cu 80 g amestec de fructe de pădure, presărat cu 1 PL fulgi de migdale sau 1 PL granule cu o cantitate mică de zahăr

Masa de pranz: clatita de porumb umpluta cu 100 g piept de pui la gratar, rucola, 1 PL iaurt degresat in amestec cu sare, piper si 1 lingurita de otet

Masa de seara: 100 g carne de vită slabă tăiată în tăiței cu sos copt neprajit și legume prăjite, servit cu paste

Ziua 5

Mic dejun: cocktail preparat amestecând 175 ml de lapte degresat, 1 PL de fulgi de ovăz, 80 g de fructe de pădure, 1 sfeclă roșie și 1/2 banană

Masa de pranz: supă de linte cu 1 PL de feta zdrobită servită cu 1 chiflă integrală

Masa de seara: 150 g pește alb cu gălbenele de cartof dulce la cuptor

6 zile:

Mic dejun: fulgi de ovăz din 40 g de fulgi de ovăz și 125 ml de lapte degresat, acoperit cu 2 mere fierte PL, 1 linguriță de miere și presărate cu 1 PL nuci tocate

Masa de pranz: 175 g cartofi copți cu ton amestecat cu 1 PL porumb sterilizat, 1 PL maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și piper negru măcinat

Masa de seara: 3 felii de carne de porc prăjită cu 2 PL sos copt, morcovi și conopidă, 3 cuburi mici de ciocolată fierbinte

Ziua 7

Mic dejun: ouă pierdute pe spanac înăbușite în 1 linguriță de ulei cu o felie de pâine integrală și roșii la grătar înjumătățite, 1 portocală

Masa de pranz: o conserva mica de fasole cu continut redus de zahar si sare cu paine prajita integrala, servita cu salata verde fara dressing

Masa de seara: piept de pui la grătar cu legume mediteraneene la grătar și 40 g de orez brun, servit cu salată mixtă fără dressing