Înainte de a începe să slăbești

greutatea

Crezi că este aproape timpul să vorbim despre asta? Desigur Depinde de cât trebuie să slăbești. Amintiți-vă că pierderea în greutate optimă, sănătoasă și durabilă este de aproximativ 2-4 kg pe lună. Acum cu siguranță vă numărați în cap dacă veți reuși.

Câteva modificări simple ale dietei dvs. vă vor ajuta acum să arătați și să vă simțiți grozav când vine vara.

Despre ce e vorba?

Pierderea în greutate sigură și realizabilă este de aproximativ jumătate până la un kilogram pe săptămână. Pentru a pierde jumătate de kilogram într-o săptămână, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu aproximativ 500. Deoarece aproximativ 3.500 de calorii sunt stocate într-o kilogramă de grăsime, aceasta înseamnă că, dacă arzi 500 de calorii stocate în fiecare zi, vei pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână. Oamenii mai mari pot obține până la 750 sau chiar 1000 de calorii pe zi și pot pierde în greutate mai repede.

Ești gata să începi?

* Cel mai bun mod de a reduce aportul de calorii este o combinație de nutriție adecvată și exerciții fizice. Nu încercați să faceți doar unul sau altul. Cei care încep cu un aport caloric mai mic s-ar putea să nu-și poată reduce aportul cu 500 de calorii, astfel încât să nu meargă prea departe (nu ar trebui să cobori sub 1.200 de calorii pe zi). Și dacă vă reduceți prea mult aportul, nu numai că va fi mai greu să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în mai puține calorii, dar este posibil să nu aveți nici măcar suficientă energie pentru a vă exercita. De asemenea, a încerca doar exerciții fizice este greu, deoarece arderea a 500 de calorii necesită mult exercițiu, cum ar fi o oră de înot fără pauză.

* Concentrați-vă pe alimentele hrănitoare - cele care vă oferă cât mai mulți nutrienți cu cel mai mic număr de calorii. În partea de sus a listei sunt legumele, urmate de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (pește și fructe de mare, carne de pasăre, albușuri de ou, produse lactate fără grăsimi, proteine ​​praf), fructe și cereale integrale.

* Pentru prima săptămână sau două, reduceți pâinea integrală pentru a obține un început mic. Nu încetați să le consumați complet, ci doar limitați-le la una sau două porții pe zi, vă va economisi multe calorii. Când mâncați suficiente legume și fructe, ar trebui să aveți suficienți carbohidrați pentru a vă exercita.

* Cheia succesului este numărarea atentă a caloriilor, care este adesea cel mai greu lucru. De aceea, înlocuitorile de masă funcționează atât de bine - vă scutesc de necazul estimării caloriilor, deoarece știți exact câte calorii sunt în ele. În loc de două mese, faceți un shake de proteine ​​din lapte și fructe și folosiți legume și proteine ​​ca a treia masă.

Citește și: Ce sunt suplimentele alimentare

* Al zecelea ar trebui să fie mic și să conțină proteine ​​(cum ar fi un baton de proteine ​​sau un pachet mic de iaurt grecesc) și să reducă estimarea caloriilor la un nivel minim.

Scris de Susan Bowerman, nutriționist Herbalife și dietetician.

Sursa: Buletin informativ Herbalife Nutrition. APRILIE 2014

Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!