Există mai multe moduri de a slăbi. Puteți citi despre acestea în revistele pentru femei dieta cu căpșuni, Popcorn sau orez dietă. Un alt articol spune că este suficient să nu mănânci după ora 17 sau să gătești așa-numitul „Supă mâncătoare de grăsimi”. Aceste reviste pentru femei împing o mulțime de prostii în capul oamenilor. Deci, să punem lucrurile în perspectivă.

Baza tuturor este:

Voi primi mai multă energie decât cheltuiesc = mă îngraș.

Voi cheltui mai multă energie decât voi primi = săracii.

Oricine își amintește acest lucru este cel mai bun mod de a înțelege cum funcționează toată creșterea în greutate sau pierderea în greutate.

Deci, când vă gândiți la asta, veți găsi că funcționează și dietele cu căpșuni sau orez. Dar fii atent. Există o mare diferență între slăbit și slăbit! Trebuie să vă gândiți dacă doriți doar să slăbiți kilograme și să urmăriți greutatea pe măsură ce kilogramele scad, sau doriți să arătați mai bine. Mulți oameni țin dietă și pierd kilograme. Dar silueta lor este încă moale și fără formă. De ce? Pentru că mănâncă alimente greșite. Dieta nu înseamnă a muri de foame, dar mănâncă bine.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că Pierderea în greutate depinde în primul rând de dietă și nu de antrenament. Puteți face antrenamente grele, puteți alerga o oră pe zi, dar dacă venitul dvs. este mai mare decât cheltuielile, nu veți pierde în greutate. Baza este de a regla dieta. Unii spun că raportul antrenament: dieta este 30:70. Deci dieta este mult mai importantă decât antrenamentul și au dreptate. Dacă ai și o pregătire slabă, dar o dietă bună, vei slăbi. Dar dacă aveți un antrenament bun, dar o dietă proastă, nu veți pierde în greutate. Corpul tău nu este un coș de gunoi pentru a arunca ceva asupra lui. Așadar, pregătește-ți dieta în conformitate cu principiile de bază ale dietei și vei slăbi și vei arăta mai bine.

totul

În calitate de unul dintre cei mai buni antrenori din lume, George Farrah spune: „Dieta ar trebui să fie ca aterizarea unui avion, drăguță și lentă. Dacă mergi prea repede, se va prăbuși ". (tradus: Dieta ar trebui să fie ca aterizarea unui avion. Dacă o faci repede, va cădea). Acest lucru este 100% adevărat. Nu face ceea ce fac majoritatea oamenilor. Dintr-o dată descoperă că se apropie vara, trebuie să slăbească rapid și fac schimbări mari de la o zi la alta. Nu va funcționa. Este imposibil să faci că într-o zi vei mânca de 3 ori pe zi fast-food și litri de cola și a doua zi vei mânca doar pui pe apă și orez curat. Acesta este un mare șoc pentru corp, vei dura câteva zile și apoi vei reveni la obiceiurile tale alimentare originale. Totul trebuie schimbat treptat. Prin urmare, pregătirea pentru o dietă serioasă poate dura cu ușurință mai mult de o lună.

Prima saptamana aruncați băuturile îndulcite sau cumpărați băuturi cu 0g zahăr ca Cola Zero. Există multe dintre aceste băuturi, trebuie doar să citiți etichetele.

A doua săptămână aruncați dulciurile. Nu trebuie să le evitați complet. Dacă ați fost obișnuiți să mâncați mai multe bare pe zi, limitați-le la una la 2-3 zile și eliminați-le treptat sau înlocuiți-le cu altele. Excluderea lor din meniu nu înseamnă că nu veți mânca deloc dulce. Există multe rețete care sunt dulci și au un minim de zahăr și grăsimi, cum ar fi clătitele proteice, tortul sau brioșele.

A treia săptămână începe să-ți schimbi dieta. Dar nu schimba totul. Dar luați micul dejun și cina așa cum ar trebui. Lăsați alte feluri de mâncare așa cum sunteți obișnuiți. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați doar 2-3 mese pe zi, adăugați o mulțime de porții. Tot ce trebuie să faceți este să culegeți fructe sau brânză de vaci, brânză de vaci, kaiserka integrală cu șuncă și așa mai departe. Există multe posibilități. Principalul lucru este că te obișnuiești să mănânci mai des decât doar de 3 ori pe zi.

A patra săptămână veți fi obișnuiți cu un număr mai mare de porții. Acum schimbați doar alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Începeți să gătiți. Aceasta este baza. Nu este posibil să mănânci în bufete, este necesar să ai mâncare pregătită din timp.

A cincea săptămână Începeți să studiați mai multe ingrediente alimentare și încercați să reduceți mai mult zaharurile și grăsimile simple. Această fază poate dura câteva săptămâni. Nu trebuie să începeți imediat cu valurile de carbohidrați (descrierea de mai jos). Includeți-le numai atunci când vedeți că pierdeți în greutate.

Cam în luna februarie, un prieten m-a contactat că vrea să slăbească și că îl voi ajuta cu antrenamentele și dieta. A început cu o greutate de aproximativ 105 kg. Anterior, obișnuia să bea o mulțime de băuturi îndulcite și avea maximum 3 mese pe zi (și chiar și cele 2 erau incorecte). După aproximativ o lună, când a ajuns la nivelul că a aruncat băuturile îndulcite, dulciurile, a inclus un mic dejun și o cină corespunzătoare și uneori a schimbat niște alimente în timpul zilei și a slăbit pentru mine incredibil de 9 kg. Intr-o luna! Și practica fullbody de 3 ori pe săptămână și nu făcea aproape cardio. Da, cei care știu deja ceva despre dietă vor spune că este o scădere foarte mare într-un timp atât de scurt și au dreptate.

Este optim să pierdeți aproximativ 0,5 - 1 kg pe săptămână, nu este nevoie să o grăbiți. Vă dau aceste informații despre această mare pierdere în greutate doar pentru a vă spune cât de puțin este suficient pentru ca organismul să înceapă să se schimbe. Nu este nevoie să faceți modificări de 180 de grade imediat. Este necesar să o schimbați treptat și cu rațiune și să stabiliți obiective realiste. Oricine își dă seama cu două luni înainte de zbor că vrea să piardă în greutate și are 20 kg supraponderal nu se poate aștepta să fie conturat în 2 luni. Dietele și alimentația sănătoasă în general sunt alergare pe distanțe lungi iar un plan și un scop trebuie făcute în prealabil.