Rețetele garantate pentru pierderea în greutate sunt pline de internet. Dar care va funcționa cu siguranță? Iată câteva sfaturi sensibile despre cum să începi și să slăbești cu succes.
În primul rând, este necesar să ne dăm seama că pierderea în greutate este un proces care va dura mult timp să aștepte. Trebuie să vă gândiți la efectul de yo-yo - cu cât pierdeți mai repede în greutate, cu atât îl reporniți mai repede. Acestea sunt metode de slăbit pentru costume de baie sau rochii de mireasă. Ar trebui subliniat de la bun început că metodele de înfometare, precum și produsele de vindecare miraculoasă, sunt ineficiente. Pur și simplu nu va funcționa fără exerciții fizice și o dietă adecvată.
Aflați elementele de bază
Chiar înainte de a pierde în greutate, trebuie să studiați cum să o faceți. Răsfoiți mai multe resurse și sfaturi care vi se recomandă și nu vă bazați doar pe produse miraculoase.
Începeți cu voi înșivă
Primul pas este să realizezi și să te pregătești pentru ceea ce te așteaptă în timpul procesului de slăbire. Ai nevoie de o lepădare de sine reală și de o cantitate imensă de motivație. Fii pregătit pentru faptul că nimic nu merge conform planului și vor exista întotdeauna unele complicații. Cu siguranță nu vei pierde în greutate imediat, iar creșterea zilnică nervoasă în greutate nu te va ajuta. Dimpotrivă, veți crea stres și procesul va fi prelungit.
Motivația potrivită - Da, este greu să începi și chiar mai greu să perseverezi. De aceea motivația externă este extrem de importantă. Pregătiți-vă și împrejurimile pentru asta. Scapă de junk food, zaharuri și alte tentații în care ai putea cădea într-un moment slab. Înlocuiți piureurile cu o alternativă mai sănătoasă - cum ar fi fructele și legumele. Pregătește-ți și împrejurimile pentru asta, pentru că oamenii din jurul tău știu să te sprijine în momentele slabe și nu te vor ispiti cu mâncare dulce și nesănătoasă. Nu lăsați instrumentele de exerciții fizice - țineți-le în fața ochilor, astfel încât să vă amintească în permanență de obiectivul dvs. Simțiți-vă liber să lipiți un poster motivațional cu idolul dvs. de sport pe perete.
Somnul bun și stresul afectează, de asemenea, pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Prin urmare, este necesar să reduceți stresul la cel mai scăzut nivel posibil și să prelungiți somnul cel puțin 6 ore.
Venituri = cheltuieli
da este adevarat. Nu puteți primi mai mult decât puteți cheltui. Asta înseamnă doar un singur lucru - Reduceți dieta și adăugați mișcare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu mănânci deloc. Dimpotrivă - este necesar să mâncați la intervale regulate și să nu uitați de regimul important de băut. În absența apei în stomac, poate apărea o falsă senzație de foame și, în acest caz, se poate aplica binecunoscutul citat: „Foamea este doar sete deghizată”.
Glucidele și grăsimile sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Prin urmare, este necesar să se reducă aportul de zaharuri și grăsimi nesănătoase. Acest lucru este valabil și pentru regimul de băut. Sucul este sănătos, dar conține mult zahăr și încercăm să evităm acest lucru atunci când slăbim. Același lucru este valabil și pentru băuturile îndulcite, caz în care apa pură va fi cea mai eficientă. De asemenea, rețineți că în alcool sunt prezente și cantități mari de zahăr. Dacă îți dorești cu adevărat obiectivul, atunci în timpul săptămânii și în weekend!
Dar ce zici de produse de patiserie? Există, de asemenea, o anumită cantitate de zahăr și în special făină albă și gluten. Ar trebui să evităm pâinea albă și pastele atunci când slăbim și să căutăm o alternativă mai bună.
Grăsimi saturate sau nesaturate? Este bine să mănânci atât în proporțiile potrivite. Alimente precum pește, carne, ouă, nuci, ulei de măsline și unt nu trebuie evitate.
Nu vă lăsați păcăliți de marketing
Uneori, citirea etichetelor în magazin te poate confunda cu adevărat. Producătorul declară produsul fără zahăr, dar acest lucru nu înseamnă că zahărul nu este chiar așa. Este adesea un produs la fel de nesănătos, cu un conținut redus de zahăr.
Mutare
Antrenamentul cardio este extrem de important chiar și fără pierderea în greutate. Alergarea, pas cu pas, bicicleta sau mersul mai repede vă vor aduce la destinație mult mai repede. Puteți adăuga exerciții de întărire la antrenament, chiar și cu propria greutate. O senzație fericită după exerciții este cea mai bună motivație. Dacă nu sunteți genul care alege să alerge în natură sau vă este rușine să lucrați cu alte persoane în săli de sport și centre de fitness, avem un sfat pentru dvs. Și aceasta este achiziționarea de antrenori și aparate de fitness pentru exerciții la domiciliu, de unde puteți să o practicați, de exemplu. pentru televizor sau pe lângă muzica preferată. Este foarte popular, de exemplu. antrenor eliptic pentru mașină de fitness, care combină mișcările de la mai multe mașini (bicicleta de exerciții, stepper, bandă de alergat) și, prin urmare, este mai eficient - arzi mai multe calorii în același timp.
Verificați-vă progresul
Pe lângă verificarea greutății, măsurați circumferința pieptului, taliei, șoldurilor sau bicepsului. Este suficient să măsoare o dată pe săptămână, nu se face miracol pentru a aștepta.
Luați vitamine, minerale și proteine
Vitaminele și mineralele suficiente vor reduce senzația de foame. Proteina este elementul de bază al mușchiului, care este implicat în creșterea masei musculare. În plus, reduc senzația de foame. Nu uitați de legumele care conțin vitaminele și mineralele necesare pentru pierderea eficientă în greutate. Puteți afla mai multe despre legumele ideale pentru reducerea greutății aici: https://www.zivotosprava.sk/ketomix/
Acestea au fost elementele de bază necesare pentru a vă reduce greutatea. Credem că datorită lor, motivației corecte, tăgăduirii de sine, alimentației corecte și suficient exercițiu, în curând te vei apropia de obiectivul tău. Amintiți-vă că totul are nevoie de timp și răbdare.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.