naștere

Te deranjează că nu porți blugii tăi preferați și te hotărăști cum să slăbești repede după ce ai născut? Fii răbdător. A durat 9 luni până când personajul tău s-a schimbat în forma actuală. Ia-ți timp să slăbești.

Pe de altă parte, este bine că ai de-a face cu greutatea ta după copil. Profesorul Dr. Debra Kummel, dr., Al Departamentului de nutriție de la Universitatea din Cincinnati, subliniază:

Este foarte important să reveniți la greutatea inițială (sau cel puțin să vă apropiați de ea). Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, riscul de supraponderalitate și obezitate crește în următorii 15-20 de ani.

Creșterea medie în greutate în timpul sarcinii

Institutul American de Medicină consideră creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii aproximativ 11,5-16 kg.

  • Greutatea bebelușului + sângele necesar conexiunii
  • Placenta
  • Lichid amniotic
  • Creșterea țesutului mamar
  • Creșteri ale volumului uterin
  • Depozite de grăsimi

Grăsimile stocate pe care corpul le folosește aprovizionarea cu energie pentru naștere și alăptarea ulterioară.

Aproape jumătate dintre femei câștigă mai mult decât greutatea recomandată de 16 kg în timpul sarcinii. Ti s-a intamplat si tie? Fii calm. Nu se întâmplă nimic fundamental. Veți pierde în mod natural cea mai mare parte din greutate alăptând și alergând în jurul bebelușului.

Cu toate acestea, păstrează o greutate sănătoasă. Dacă aveți kilograme postpartum, riscați:

Nu disperați: lăsați multe kilograme chiar în maternitate

La ce fel de pierdere vă puteți aștepta imediat după naștere? Depinde de greutatea bebelușului, de greutatea exactă a lichidului amniotic și a placentei. Nou-născutul mediu cântărește între 2,2 și 4,5 kilograme. În total, conta pe scădere în greutate de aproximativ 5,5 kilograme imediat după naștere.

Cât de repede arunci restul? Depinde de mai mulți factori

Dr. Sherry Ross, specialist în sănătatea femeilor, subliniază:

Cu cât câștigi mai mult în timpul sarcinii, cu atât durează mai mult un kilogram pentru a pierde din nou.

Cu toate acestea, ritmul pierderii în greutate este individual.

Planificați aproximativ să reveniți la greutatea inițială în termen de 6 până la 12 luni de la livrare. Majoritatea femeilor pierd jumătate din greutatea sarcinii în decurs de 6 săptămâni, iar restul în următoarele luni. Dacă ați crescut mai mult de 16 kg în timpul sarcinii, poate dura 10 luni sau mai mult pentru a reveni la greutatea inițială.

Rata pierderii în greutate depinde de:

  • Rata naturală a metabolismului tău
  • Calitatea alimentelor
  • Vârstă (metabolismul încetinește cu aproximativ 2% la fiecare 10 ani după vârsta de 25 de ani)
  • Măsuri ale activității fizice
  • Măsuri de stres

Rata recomandată de scădere în greutate în conformitate cu studiile profesionale

Nu poți pierde în greutate la ritmul pe care ți l-ai imaginat? Nu dispera. Studiile profesionale diferă, de asemenea, în ceea ce privește durata de revenire la greutatea inițială.

  • Potrivit unui studiu, femeile au încă aproximativ 0,5 până la 3 kg mai mult după un an decât înainte de a rămâne însărcinate.
  • Un alt studiu amplu a implicat peste 800 de femei. Concluzia ei a fost că 40% dintre mame vor rămâne aproximativ 2,5 kilograme însărcinate mai mult de 2 ani, 14 până la 20% pentru femei chiar și mai mult de 5 kg.

Dar nu vă faceți griji - o dietă sănătoasă și o activitate adecvată ajungi la greutatea inițială în aproximativ 2 ani.

Femeile din studii probabil nu au avut o dietă ideală, au crescut stresul sau au dormit prost. Toate acestea joacă un rol.

Feriți-vă de dietele drastice - bebelușul are nevoie de substanțe nutritive suficiente

Reducerea aportului de calorii după naștere nu dă roade - tu și bebelușul tău ar plăti pentru asta. În primele 6 luni după naștere, aveți nevoie de mai multă energie decât în ​​ultimul trimestru de sarcină.

Numărul exact depinde de dvs. IMC înainte de sarcină și gradul de activitate fizică.

Aportul caloric recomandat pentru femei este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Femeile care alăptează ar trebui să își mărească aportul cu aproximativ 500 de calorii.

Ritm sigur de scădere în greutate în timpul alăptării

Experții spun că pierderea sigură în greutate după naștere este de 0,5 kg pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți la această rată, nu adăugați 500 de calorii și rămâneți la inițial aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Acest lucru vă va duce la deficitul recomandat de aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână.

SFAT: Acestea sunt numere de referință. Cu cât cântărești mai puțin, cu atât mai puține calorii are nevoie de corpul tău și invers.

Conform studiilor, o reducere a aportului de aproximativ 500 de calorii pe zi duce la pierderea în greutate în condiții de siguranță, ceea ce nu afectează alăptarea și creșterea bebelușului. Puteți împărți deficitul caloric în funcție de dvs. - de exemplu, luați 300 de calorii din alimente și ardeți restul de 200 în plimbări sau în alt sport.

Urmați regula 2 + 2

1. Nu începeți mai devreme de 2 luni după naștere

În timpul perioadei de șase săptămâni, luați orice reținere și exerciții specifice ca tabu. Durează cel puțin 6 săptămâni înainte uterul se retrage înapoi la dimensiunea inițială. Prin urmare, este posibil să observați pierderea în greutate din abdomen, chiar dacă nu faceți mișcare. Petreceți acest timp relaxându-vă și obișnuiți-vă cu o copilărie cu o viață nouă. Este foarte important.

2. Când alăptați, pierdeți maximum 2 kilograme pe lună

Scăpați de celebritățile care concurează între ele pentru cât de repede au revenit la greutatea „lor”. Pierderile de peste 0,5 kilograme pe săptămână vă dăunează nu numai dumneavoastră, ci și bebelușului. Împreună cu grăsimile pe care le arunci rapid nesănătos, vei face de asemenea, pot obține toxine periculoase în laptele matern.

Alăptând ardeți până la 500 de calorii pe zi și chiar pierdeți în greutate din abdomen

Alăptarea consumă 400 până la 500 de calorii pe zi. Laptele menține astfel consistența necesară,

subliniază Dr. Ross.

Vestea bună este că aproximativ o treime din energia necesară pentru alăptare este arsă de organism din magazinele depozitate în timpul sarcinii. Drept urmare, veți pierde în greutate în mod natural, fără a reduce dramatic aportul caloric.

În plus, alăptarea stimulează eliberarea hormonilor responsabili de contracția uterului. Datorită acestui fapt, veți pierde în greutate în mod natural din abdomen chiar și fără exerciții fizice.

Alăptarea are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății bebelușului, ci și asupra propriei voastre. Reduce riscul mamei:

  • Diabetul de tip 2
  • Cancer de sân și ovarian
  • Depresie postpartum

Exercițiu postpartum? Începeți cu plimbări mai devreme

Mișcarea naturală va avea grijă de buna dispoziție și siluetă. Chiar și după vârsta de șase săptămâni, nu faceți mișcare până nu sunteți epuizat - probabil că vă veți ocupa de copilul pe timp de noapte. Cu toate acestea, ceea ce puteți face cu siguranță sunt plimbări regulate cu un cărucior. Puteți crește treptat ritmul până la alergare ușoară sau cu role cu un cărucior. Chiar și întinderea simplă a mușchilor nu este dăunătoare - de exemplu, datorită exercițiilor de yoga.

Faceți cel puțin 150 de minute (2,5 ore) pe săptămână de exerciții cardio. Toți mușchii inimii care revin vor funcționa mai bine,

Recomandat de James M. Pivarnik, dr., FASCM - profesor de kinesiologie la Universitatea din Michigan.

SFAT: Adăugați treptat exerciții ușoare de întărire. Consolidați-vă mușchii și accelerați-vă metabolismul pașnic. Nu trebuie să mergeți nicăieri, puteți găsi, de asemenea, multe instrucțiuni pe YouTube.

7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă după naștere

  1. Consumați alimente bogate în fibre solubile. Prelungeste sațietatea și reglează producția de "hormoni ai foamei".
  2. Bea apă curată. Cel puțin 1 până la 2 litri pe zi. Reduceți riscul unei supraalimentări inutile.
  3. Adăugați proteine ​​sănătoase. Acestea accelerează metabolismul și reduc apetitul.
  4. Nu îndulciți și evitați adăugarea de zahăr în limonade sau produse de patiserie. Citiți cu atenție compoziția alimentelor. Zaharurile se ascund în produse lactate de calitate slabă sau în sosuri pentru salate.
  5. Nu beți alcool. Dacă aveți un pahar de vin, corpul durează 1,5 până la 2 ore pentru a-l îndepărta. Nu trebuie să alăptați în acest timp.
  6. Urmăriți aportul de calciu. Pierzi mult din alăptare. Nu vei sprijini doar sănătatea oaselor și a dinților.
  7. Mănâncă pește. Acestea conțin acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru dvs. și pentru bebeluș. La nou-născuți, aceștia susțin dezvoltarea sănătoasă a creierului și a întregului sistem nervos.

Resurse recomandate

Fibra solubila Proteine acizi grasi omega-3 Calciu
Legume și fructe proaspete Carne slabă Pește gras (somon, hamsii, sardine) mac
Cereale Ouă Nuci si seminte Nuci si seminte
Nuci si seminte Lapte și produse lactate Produse lactate Legume cu frunze, adânci și rădăcinoase
Nuci si seminte

Când alăptați, vedeți ce alimente sunt bune pentru bebelușul dvs. și care nu. Nu vă faceți griji, surse alternative adecvate pot fi găsite pentru fiecare nutrient.

Cuplu fericit la final

Pregătește-te pentru corpul tău poate avea alte proporții după naștere. E bine. Ai dat viața unei ființe uimitoare care te iubește. Prin urmare, nu vă rezolva burta și bucurați-vă de fiecare moment împreună. Mormanele vor coborî aproape singure. Uitați de pastilele de slăbit și de bare similare care nu duc nicăieri.

Dacă vă este teamă că nu veți putea să o faceți, încercați aceste trucuri:

  1. Alăturați-vă discuției cu alte mame - fie prin internet, într-un parc sau într-un loc cu nisip.
  2. Cumpărați numai alimente sănătoase. Când vei avea un gust dulce irezistibil, nu vei avea păcat. În timp, îți vei găsi „micile păcate” chiar și fără zahăr.

Dacă nu doriți să renunțați la greutate, consultați un nutriționist. Ca parte a unei consultări fără caracter obligatoriu, el poate dezvălui motivul pentru care nu puteți pierde în greutate și vă poate sugera o soluție.