Chiar și pe vreme uscată de toamnă, puteți face multe sporturi care vă vor distra și veți arde în continuare o parte din acele calorii. Acordați atenție îmbrăcămintei adecvate.

îmbunătățește-ți

Vara este cel mai bun moment pentru sporturile în aer liber, dar odată cu sosirea toamnei și a vremii nefavorabile, nu trebuie să atârnați bucuria sportului de un cui. Există multe modalități de a păstra un fizic cald acasă și afară printre frunzele căzute. Alege sportul potrivit pentru tine și află câte calorii arzi într-o oră de mișcare.

Consolidați-vă sistemul cardiovascular și mergeți la jogging în parc sau în pădure. Dacă alergați pe o suprafață dură, articulațiile dvs. vor fi expuse unei sarcini mai mari. Cumpărați, de asemenea, pantofi de calitate, care vor ajuta la amortizarea șocurilor și astfel vor economisi articulațiile. Dacă începeți cu alergarea, alternați între mersul rapid și alergarea.

Dacă alergi o oră la o viteză medie de 8 km/h, corpul tău va arde 720 de calorii.

Când se îmbracă, doamnele vor începe cu un sutien sport funcțional. Poartă, de exemplu, un tricou termic funcțional, vesta sau sacou și jambiere lungi confortabile. Pe vreme mai rece, nu uitați să vă protejați gâtul cu o eșarfă. Nu uitați de capul care scapă cel mai mult de căldură. Cumpărați o eșarfă funcțională, o bandă largă pentru cap sau un capac subțire de rulare. Pentru a împiedica alunecarea talpii încălțămintei pe terenul umed, ar trebui să conțină cauciuc.

O bicicletă

Întăriți mușchii din jumătatea inferioară a corpului și mergeți cu bicicleta. Cu bicicleta, puteți face excursii mai lungi decât atunci când alergați, astfel încât să puteți arde mai multe calorii în general. Dacă nu doriți să exagerați cu ciclismul și nu călăriți de mai mult de 4 ori pe săptămână, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mărirea mușchilor din coapse - acestea vor fi doar mai puternice.

Puteți arde 680 de calorii pe oră de ciclism.

La haine, este la fel ca la alergare. Alegeți-l în mod corespunzător pentru vreme și protejați-vă întotdeauna capul cu o cască și gâtul cu o eșarfă sau o batică.

Mersul pe jos

Dacă nu doriți să mergeți la alergare sau cu bicicleta, încercați doar să faceți o excursie sau o plimbare. Poți să-ți iei câinele cu tine sau să apuci un baston nordic, dar poți să pleci. Mersul pe teren accidentat ajută la întărirea sistemului cardiovascular, a sistemului nervos și întărește sistemul musculo-scheletic și articulațiile nu sunt la fel de stresate ca la alergare.

Într-un ritm de mers rapid, veți arde până la 600 de calorii, în timp ce într-un ritm mai lent veți arde în jur de 400 de calorii.

Înot

Înotul este un sport grozav până la vremea toamnei. Mergeți la piscină și întindeți toți mușchii din corp. În același timp, înotul este, de asemenea, un masaj limfatic, îmbunătățește fluxul sanguin și acționează împotriva celulitei.

Vei arde 545 de calorii pe oră de înot.

După înot, nu uitați să vă uscați bine părul și, dacă este necesar, să vă puneți capacul, astfel încât să nu vă răcească pe vreme mai rece.

Role

Călărie în linie este o alegere excelentă pentru întărirea feselor și a mușchilor coapselor. Toată lumea poate face acest sport, doar cumpără patine în linie. Alegeți un traseu fără coturi mari și fără o ascensiune sau coborâre abruptă. Avantajul patinării este, de asemenea, că nu pune atât de multă presiune pe articulații.

Puteți arde aproximativ 600 de calorii patinând o oră.

Îmbracă-te din nou, similar cu alergatul sau cu bicicleta. Asigurați-vă că adăugați o cască și palme, coturi și genunchiere la îmbrăcămintea dvs. sportivă.

Antrenament acasă sau la sală

Dacă nu doriți să ieșiți la sport pentru vreme rece sau apă, înscrieți-vă pentru un exercițiu de grup, de exemplu, și încercați zumba, TRX, sărituri sau yoga. Și dacă nici măcar nu vă plac exercițiile de grup, rămâneți calm acasă și faceți mișcare conform videoclipurilor de pe internet sau aplicațiilor, care sunt deja disponibile pentru descărcare astăzi.

Nu fiți atât de otrăviți de vremea uscată, ridicați-vă spiritul și faceți ceva pentru fitness.