Mai întâi m-am întâlnit cu un post intermitent opt ani. Desigur, ca un recunoscător sincer al „catabolismului imediat”, l-am respins imediat. La urma urmei, corpul trebuie să ardă mușchii ... Pacat ca nu stiam ce stiam atunci.

Dar câțiva ani mai târziu, am început să mă gândesc din nou la el. În acel moment, m-am întâlnit cu actuala mea soție - un doctor și dezbaterile despre biochimie sau biomecanica exercițiilor au devenit ale noastre. parte de zi cu zi. Desigur, și ea a vrut să slăbească puțin, așa că ne-am implicat împreună: vproteine, consum regulat, mai puțin zahăr, știi ... Lydka are, dar aproximativ un milion de alergii, intoleranță la lactoză, boală celiacă confirmată și, bineînțeles, insuficientă ovare polichistice și urăște coada de rânduni.

Din aceasta, probabil, vă este clar că nu a fost distractiv, dar treptat a dispărut. Dar a fost suferință cumplită! Mama ei mi-a deschis ochii, pentru că arată perfect pentru vârsta ei de 52 de ani. Nu ar fi așa, dar dacă ai vedea ce ar face cu soțul ei seara .... Deci pur și simplu nu mi-a ieșit în cap.

Răspunsul, totuși, este foarte simplu, deși nu avea nici o idee despre asta, dar a respectat postul intermitent pentru cea mai mare parte a vieții sale.

Nu vreau să discut în acest articol de ce IF. funcționează, cred că am reușit să o rezumăm bine în videoclipul de mai sus. De ce scriu acest text este mai mult pentru a înțelege avantajele sale față de dieta clasică sănătoasă obișnuită. Dar în primul rând. DACĂ. nu face minuni și nu slăbește mai repede decât cu o dietă sănătoasă normală.

Deci, ceea ce îl face atât de unic?

În primul rând, trebuie să vă dați seama că nu vorbim aici despre diete, ci despre schimbarea stilului dvs. de viață, ceva ce aveți să poți ține ani de zile fără a fi nevoie să încerci extrem de mult. Și asta este exact postul cel puțin pentru mine unic. În primul rând, să descriem cum arată clienții care urmează o dietă sănătoasă obișnuită:

Ei vin la noi, încep să facă mișcare, explică dieta și creează un meniu personalizat. Primele trei, patru luni totul merge ca untul. Apoi, brusc încep problemele, clientul nu mai poate păstra mâncare, încă încalcă etc. Și vorbim aici despre o dietă bazată pe știință și care ar trebui să fie durabilă fără probleme toată viața mea. Dar înseamnă, de asemenea, că reducerea greutății nu este atât de puternică, deoarece nu este o dietă. Acest lucru se datorează în principal faptului că fiecare astfel de dietă are o bază simplă - așa cum explic în videoclipul despre insulină, trebuie să evitați zahărul în partea zilei când nu efectuați activități fizice.

intermitent

La prima vedere sună absolut mișto și în primele trei, patru luni este bine. Apoi, dar veți descoperi că mesele proteice pe care le puteți mânca acolo nu sunt deloc atât de multe. Treptat, începi să inventezi cu clătite și produse proteice, care este acum o piață completă, de care la început toate companiile de nutriție se bucură teribil ...

Eu personal am experimentat-o ​​pentru mine, când nici nu mai voiam să văd brânză de vaci și nici după doi ani încă nu am chef. Tocmai am mâncat-o ...

Cu postul intermitent, conduceți doar 8 ore, astfel aproximativ o treime din zi. Ar trebui să aveți și această parte a zilei activitate fizica, dar acum la obiect. Așa cum am vorbit în videoclip despre caloriile din ambele diete, nu puteți depăși un anumit aport de energie, altfel nu veți pierde în greutate. Dar când postim, acest aport de energie este doar în 8 ore, așa că aveți multe alte opțiuni de ceea ce poți da.

Iată un exemplu exact: O femeie de 35 de ani care cântărește 80 kg vrea să slăbească și să facă exerciții după-amiaza. Pentru a merge relativ repede, ar trebui să ia în jur de 1.400 de calorii pe zi. Cu o dietă obișnuită, ziua ei va arăta cam așa:

Mic dejun: 3 albușuri întregi - (55kcal)

Gustare: Brânză de vaci 140g - (142kcal)

Masa de pranz: 120g piept de pui cu 200g roșii cherry și 35g orez - (181 + 43 + 134 = 358kcal)

După antrenament: 300 ml suc de mere - (122kcal)

Conduce: 1 măr + 50g nuci - (57 + 344 = 401)

Masa de seara: 100g somon cu 250g salată iceberg (203 + 40 = 243kcal)

Lapte de cafea, condimente, ulei de copt - (100kcal)

Total 1421kcal

Și, după cum puteți vedea dimineața, are un aport redus de zaharuri și ar trebui să adere întotdeauna la el, altfel nu va slăbi prea mult. Și iată alimentele despre care am vorbit mai sus.

Și așa arată aceeași zi în postul intermitent:

Masa de pranz: Somon copt cu paste și salată iceberg - (440kcal)

Înainte de antrenament: 1 banană - (100kcal (

După antrenament: 200ml suc de mere + 40g nuci (275 + 92 = 367kcal)

Conduce: Sandwich de ton cu muștar și legume- (200kcal)

Masa de seara: Gât de porc cu cartofi și legume fierte - (350kcal)

Total 1457kcal

Nu este nimic deloc dimineața, dar după-amiaza arată ca acestea felurile de mâncare sunt mult mai gustoase, există și o garnitură - chiar și cartofi și paste, ca să nu mai vorbim că poți mânca mult mai multe fructe acolo:)

Și asta este principala diferență. Mulți clienți au confirmat că este pentru ei mult mai ușor să nu mănânci deloc decât să mănânci un an, doi, trei tot la fel. Le este mai ușor să știe că atunci pot avea ceva bun. De asemenea, au o tendință mult mai mică de a „trișa”, deoarece le place în fiecare zi și nu trebuie să se forțeze în ea.

Desigur, există oameni care nu pot să postească, iar acest articol și acest videoclip sunt nu am vrut să spun, că o dietă sănătoasă normală este proastă. Dimpotrivă, funcționează exact la fel, deci nu trebuie să disperați:)