Ești de succes, ambițios, faci întotdeauna totul sută la sută și nu renunți niciodată. Prin urmare, la locul de muncă, este încă dificil pentru tine să demonstrezi cu fiecare sarcină că poziția ta îți aparține pe bună dreptate. Cu toate acestea, o problemă poate intra în viața ta. Poate că vizitați frigiderul din ce în ce mai des și începeți stresul întâlnirilor sau propriile așteptări cu mâncare.

multă

Forbes Restart vol. 4 va aduce o discuție cu șefii băncilor slovace și cu liderii de afaceri. Vom vorbi cu oaspeții noștri despre modul în care băncile abordează proiecte de finanțare, împrumuturi către companii, comparând crizele din 2008 și 2020 și impactul acestora asupra afacerilor. Puteți cumpăra bilete AICI.

Foamea versus foamea de stres

Este posibil să fi observat această problemă și căutați un răspuns la întrebarea de ce vă așteptați ca mâncarea să fie ușurată. Psihologul Petra Soláriková explică faptul că în cazul acestui obicei prost este vorba despre așa-numita mâncare emoțională sau supraalimentare. „Este o stare în care mănânci fără să-ți fie foame. Mai degrabă decât un stomac, vrei să îți îndeplinești nevoile emoționale ", spune el. Stresul este în poziția de declanșare.

Iti recomandam:

Există o mare diferență între foamea reală și foamea de stres. În timp ce în primul caz, potrivit lui Soláriková, este nevoie de nutrienți pentru organism, în al doilea caz este nevoie de pace. După cum adaugă psihologul, depășirea stresului este în mare parte o problemă a psihicului uman. Factorii genetici pot, de asemenea, să cântărească.

Am vorbit despre subiectul mâncării și mâncării excesive din stres cu Milan Sedliak și Petra Soláriková. Foto: arhiva respondenților

Nutriționistul Milan Sedliak afirmă că nu este deloc dificil să găsești linia dintre foame și mâncare excesivă. „Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a lucra, adică de calorii. Dacă acceptați mai multe dintre ele, este supraalimentarea. ”Dacă vă dați seama de această problemă, potrivit psihologului, vă așteptați în mod clar să fiți eliberați de stres mâncând. Cu toate acestea, acest lucru nu va dura mult.

8 sfaturi despre cum să faci o dietă mai rezonabilă

Dacă nu sunteți sigur dacă ați dezvoltat un obicei prost de a mânca emoțional sau de a mânca în exces, Soláriková vă sfătuiește să vă uitați înăuntru. Află dacă ești cu adevărat fericit cu cariera și viața ta și dacă nu dai prea multă atenție mâncării în fiecare zi. Potrivit psihologului, este ideal pentru tine să privești această problemă prin prisma celor două aspecte, pe care le discută mai jos:

  • Aspect medical: Ar trebui să vă cunoașteți propriul metabolism și să puteți identifica în mod clar dacă aveți obiceiuri alimentare nesănătoase. Acestea includ, de exemplu, sărind peste micul dejun, cină târzie sau să nu împărțiți mâncarea în mai multe mese pe parcursul zilei.
  • Aspect psihologic: Ar trebui să-ți cunoști propria experiență. Prin urmare, concentrați-vă mai mult asupra modului în care reacționați în situații stresante. În același timp, angajați-vă în activități care vă ajută să reduceți stresul și să cultivați relații interpersonale de calitate.

Poate fi, de asemenea, o problemă în caz de supraalimentare, dacă încercați să oferiți doar performanțe de top la locul de muncă și vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă. Un atac pe termen lung se poate adăuga la acest obicei prost. „Răspunsul la stres durează mai mult și mai intens, mai ales dacă nu poți face față cerințelor care ți se impun”, spune Soláriková. În astfel de momente, simți nevoia să scapi de tensiune și, prin urmare, ajungi la mâncare.

Potrivit lui Sedliak, este crucial ca tu să poți minimiza stresul cronic la locul de muncă. Poate deranja echilibrul hormonal normal și poate crește riscul apariției diferitelor boli, precum diabetul. În același timp, trebuie să abordați întotdeauna mâncarea cu înțelepciune și responsabilitate direct la locul de muncă și acasă. Iată opt sfaturi pe care le puteți urma în fiecare zi:

  • Luați întotdeauna timp să mâncați în pace.
  • Nu vă grăbiți. Mănâncă încet și mănâncă întotdeauna mâncarea bine și corect.
  • Dacă aveți gust pentru o gustare, alegeți legume, semințe, fructe sau nuci, nu mai mult de o mână pe zi. Astfel veți obține vitamine, fibre și grăsimi sănătoase care vă vor hrăni.
  • Bucurați-vă de ciocolată caldă de calitate, care poate alunga gustul dulce.
  • Nu cumpărați delicatese diferite, de la biscuiți la chipsuri. Sunt de obicei o combinație de carbohidrați și grăsimi de calitate slabă.
  • Limitați consumul de alcool, deoarece vă crește pofta de mâncare.
  • În condiții normale, nu mâncați noaptea acasă. Ultima masă ar trebui consumată în mod ideal până la ora 20:00. Caloriile luate seara și noaptea sunt mai ușor de depozitat pentru organism decât grăsimea. În prezent, nu este întru totul clar și se efectuează cercetări intensive în ceea ce privește tipul de dietă pe care ar trebui să o consume cei care lucrează noaptea. Cu siguranță nu ar trebui să mori de foame, altfel riscul de accidente la locul de muncă crește.
  • A mânca acasă este mai bine decât a mânca la restaurante. Chiar și cele mai bune tind să folosească mai multe grăsimi, cel puțin din cauza gustului.

Feriți-vă de obezitate

Deci, cum ai putea să nu mai mănânci emoțional sau să mănânci în exces și să scapi de povara unei astfel de probleme? Potrivit lui Soláriková, este întotdeauna o idee bună să înlocuiți un obicei prost cu un obicei bun. „Nici unul care să fie nou și provocator. Dacă aveți deja un obicei, de exemplu, vă puteți exercita cu ușurință când vă ridicați de pe computer, apoi îl puteți extinde atunci când gustați de mâncare. ”Psihologul subliniază, de asemenea, importanța unei rutine zilnice regulate și a unui somn de calitate.

Dacă se întâmplă să mergi din când în când, de exemplu la o petrecere, potrivit lui Sedliak, nu trebuie să-ți faci griji. Ar trebui să fii atent la momentul în care greutatea corporală începe să crească și îngrășezi.

Cu toate acestea, supraalimentarea, supraalimentarea nu se termină cu obezitatea. „Are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular și de asemenea suferă ficatul. Din punct de vedere psihologic, aceasta poate fi legată de depresie ", precizează el.

Ei bine, lupta împotriva obezității nu este deloc ușoară, potrivit unui nutriționist. În niciun caz nu vă recomandă să recurgeți la diete extreme sau chiar la foame. „Combinația dintre o dietă cu reducere ușoară și exerciții fizice, cum ar fi plimbări rapide dimineața, este ideală. Dacă adăugați exerciții la sala de sport, veți pierde mai mult în greutate, efectul va fi mai lung, dar cel mai important nu veți pierde mușchi, ci doar masă grasă. Deja o scădere în greutate de 5 până la 10% a dovedit beneficii pentru sănătate ", spune el.