De ce este atât de important un regim de băut? Două treimi din corpul nostru este format din apă, iar corpul trebuie să absoarbă aproximativ 1,5 până la 2,5 litri de apă în fiecare zi. În plus, apa este produsă de corpul însuși prin arderea nutrienților prin căi metabolice. Apa uzată neconsumată este excretată din organism în principal prin urinare, evacuarea vaporilor de apă în timpul respirației și transpirație. Regimul de băut este un sistem de alimentare cu lichide pierdute din corpul uman în timpul normal, dar mai ales în timpul activităților mai solicitante. Este o parte integrantă a nutriției, inclusiv regenerarea corpului. Trei principii de bază se aplică respectării corecte a regimului de băut.
Principiul băuturii potrivite. Principala substanță pentru viața corpului uman este apa. Alte băuturi diferă de apa pură prin conținutul lor de zahăr, arome și conservanți. Fiecare dintre aceste ingrediente are propriile sale caracteristici care îl exclud de la a fi potrivit pentru băut deoarece cresc consumul de apă în procesele biochimice. De asemenea, ar trebui să ajustăm consumul de apă potabilă proporțional cu consumul acestora. Cel mai potrivit tip de apă este apa naturală de masă, apă minerală ușoară cu un conținut echilibrat de minerale de până la 500 mg/l.
Principiul momentului potrivit. Sentimentul de sete este primul semnal al lipsei de apă. Nu trebuie să vă simțiți sete dacă urmați corect regimul de băut. În timpul zilei, este important să respectați regularitatea și consumul continuu de alcool. Este un obicei inadecvat să bei cantități mari de lichide în timpul mesei. Acest lucru complică procesele digestive și reduce eficiența consumului de energie din dietă. Este corect să beți pentru prima dată dimineața după trezire și să beți în continuare între mesele principale ale zilei, de preferință la un interval de aproximativ o jumătate de oră după masă și nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de următoarea masă. .
Principiul dozelor corecte. Pentru ca organismul să fie hidratat eficient, este adecvat să se absoarbă volume mai mici de apă la intervale mai frecvente. Este incorect să beți o singură cantitate în cantități mari, ceea ce pare să înlăture senzația de sete, dar volumul inadecvat nu este în conformitate cu nevoile actuale ale corpului. Nu poate produce aprovizionări și apa „curge” doar prin ea, deci este necesară o alimentare continuă cu apă.
Reguli de bază ale regimului de băut
1) Bea cel puțin 2 până la 3 litri de lichide pe zi.
2) Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul nu sunt luate în considerare în regimul de băut.
3) Laptele și cacao sunt mai degrabă alimente decât băuturi.
4) Nu așteptați senzația de sete - acesta este un semn al corpului dvs. în ultimul moment.
5) Bea mai mult când faci sport, stai în camere calde (saună, birou încălzit) sau în situații stresante.
6) Mențineți o compoziție fluidă variată.
7) Apa cu mineralizare de 150-400mg/l, ceaiurile și sucurile neindulcite sunt ideale.
8) Bea continuu pe tot parcursul zilei, nu brusc. Ar trebui să luați majoritatea fluidelor până la ora 14, apoi corpul le va putea procesa cel mai bine. Este ideal să începeți ziua cu un pahar cu apă de post și să luați ultima doză de lichide cu o seară înainte de culcare.
9) Nu este recomandabil să beți chiar înainte de masă, în timpul mesei sau imediat după masă.
10) Nu subestimați importanța mineralelor, care într-un raport echilibrat joacă un rol important în procesele metabolice din corpul uman.
Doriți să fiți informat despre articolele noi din acest domeniu?
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail: