meduze numele de azi - 50 gr. morcovi murati, 100 gr. căsuță de legume, amestecați.

brânză vaci

iar mnamka de ieri - 50 gr. morcovi murati, 50 gr. ton, lingură de iaurt, amestecați.

puteți adăuga pâine sau produse de patiserie

imediat proteina va sări mai sus și este și chutneeeee! G!

Karla înălțime - aproximativ 170 (169) și cuplu. greutate 87,6.
Dar voi încerca să-l iau, pentru că nu intenționez să mă întăresc din greu.
Glucidele lente nu ar trebui să fie o problemă de adăugat. Sper
Vă mulțumesc pentru sfat

Ayleen Karla: Dă-mi mai multă înălțime și greutate. dar la prima vedere, multe dintre aceste proteine. Dacă nu intenționați să vă întăriți tare, îndepărtați și adăugați carbohidrați încet și grăsimi de calitate. Chiar și datorită valorii lor scăzute, există zile în care „nu-i spun”.

Karla Totalul meu. intervalele de venituri (fără a lua în considerare zilele în care nu pot să fac și cpem head-to-head) de la aproximativ 5500 - 6500 kJ. Am început să mă uit la B/S/T abia mai târziu, și anume B: deci 120-150 și carbohidrați 50-80. Acest lucru este, de asemenea, orientativ. Sunt un iubitor de brânză, brânză de vaci, căsuță, iaurt .... Apoi pui, ton ....
Planific doar exerciții la domiciliu - bicicleta de antrenament + antrenament de forță. Știu - nimic mult, dar mai bine decât nimic.

Ayleen Karla: Câtă proteină iei și ce? Ai destui carbohidrați? Planificați o sală de gimnastică sau aerobic?

Karla lubicka, Ayleen: Mulțumesc - gram pe kg hm. Îl traversez destul de sigur și aproape în mod regulat, dar nici măcar 2 grame nu.
Momentan nu mă antrenez, dar lucrez deja la asta. Adică, când termin - grăbește-te.

Ayleen Dacă veniturile depășesc cheltuielile, câștigi în greutate. dacă se iau mai multe proteine, este un exercițiu de forță adecvat pentru a câștiga mușchi.
Dar o cantitate prea mare de proteine ​​afectează rinichii, provocând gaze și indigestie. Cu siguranță nu aș depăși 2g pe kg de greutate optimă. și chiar și atunci când exerciții fizice și mai mult pentru bărbați. Pentru o femeie enciclică, un gram pe kg de opt.hm. Nu contează dacă este mai mult, nu este potrivit în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp.
Și un alt lucru este că prea multe produse lactate pot putrezi. Prea multă carne înfundă intestinele.
Dar sunt pentru proteine, cu siguranță trebuie să le mănânci. Într-o sumă rezonabilă.

lubicka Karla: Cred că proteinele sunt mai saturate decât carbohidrații, nu se transformă în grăsimi decât carbohidrați - cel puțin sper să mai amintesc ceva cu acea școală, chiar dacă totul nu trebuie să fie 100%, ele sunt materiale de construcție din celulele - adică mușchii. sunt benefice, eu personal am și cea mai mare problemă cu aderența proteinelor, dacă aveți mai puțini carbohidrați în detrimentul proteinelor, este bine, dacă totuși vă exercitați cel mai bine

Karla Deniska: Îmi place brânza, brânza de vaci, căsuța - cel mai mult, iaurtul, aluatul, puiul. mäsko - pe scurt, mă va da afară din asta

Blazenka: Mulțumesc - ai fost încântat că te-ar deranja.

Deniska Karla, ce se întâmplă dacă încrucișezi proteinele? M-ai putea inspira, pentru că am câteva.

fericită Karlička, nu sunt nutriționist, dar nu cred că contează. După părerea mea, cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai bine. . Și mușchii tăi vor avea din ce construi. Sunt sigur că veți auzi mai multe:)

Karla Fetelor, mă întreb - ce mă deranjează dacă depășesc doza zilnică de proteine. Problema mea este că carbohidrații mei sunt sub normal (dacă nu trag cu ceva bunătate) și tot mai multe proteine. Mă deranjează foarte mult.

meduze Ayleen, Lubicka, vă mulțumesc pentru sfaturi. A încetat să tragă, probabil că a fost o reacție reală la schimbare și mai ales la creșterea aportului de proteine. Înainte, aproape niciodată nu am mâncat produse lactate și deloc lapte - cu excepția câtorva picături, pe care le-am pus în cafea. Acum am cumpărat brânză de vaci, tofu, brânză, brânză de vaci și învăț să-l rup frumos . De asemenea, am fost de părere că calciul din lapte este practic inutilizabil și am fost acoperit foarte mult de iaurturi. Dar este destul de posibil și sper că corpul meu va folosi o parte din calciu și oasele mele vor fi mai puternice.
Vă mulțumim din nou copila și veselă dorință de slăbire

lulllka mulțumesc zaruri ești supeeer

Ninny avocado

și acum am observat că pot fi atașate poze și aici

Ninny lulllka: Am vrut să vă copiez o pagină unde este fotografia ei, dar oricum nu o va arăta. Avocado sunt verzi - chiar și verde închis, adesea asemănătoare cu forma unei pere sau a unei lămâi și sunt galbene în interior. Dar poți avea o pagină google acolo și doar tastați „avocado” în imagini și va arunca toate imaginile

freddynka așa ar trebui să arate

lulllka salut zaruri ... s-ar putea să am o întrebare castă. În prezent sunt într-o ședere de studiu în Finlanda și nu înțeleg aproape nimic, cu excepția cuvintelor de bază ... Aș vrea să cumpăr avocado în magazin, dar nu am idee cum arată și nu mai cum se spune în finlandeză ... sfătuiți aproximativ cum arată? dik moc ...

Ayleen Proteine: Carne, brânză de vaci, albușuri de ou, piure, carne de soia, soia, tofu, pește, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă, leguminoase (inclusiv carbohidrați), iaurturi, acid ...
Arsurile la stomac pot provoca o creștere a proteinelor, încercați sfatul lubickinei și, dacă nu vă ajută, fie medicul.
Proteina nu se poate spune fără echivoc, ar trebui să aibă 1-2g pe kilogram de greutate optimă (bmi 22). Și numărul exact este determinat de exercițiile fizice, de ceea ce exercitați, de modul în care tolerați proteinele. Dacă nu mâncați, nu aveți nevoie de mai mult de 140g de carbohidrați, dar aveți grijă, acestea trebuie să fie lente.

lubicka Meduze: Nu știu dacă nu există o mulțime de 100 de grame de proteine ​​pentru slăbit, am o bucată de hârtie (hosipa mea) pe care am marcat proteinele 50-70 gr, grăsimi 40-50 gr și glucide 140-200 gr - luate din florastránok - este consumul recomandat pentru slăbire. Se spune că migdalele sunt bune pentru arderea în curând, încercați, min. Apa Fatra (ca singura mea, apa este alcalină, îl ajută pe soțul meu din spate) o mulțime de proteine ​​conține carne, produse lactate, dar nu sunt cel mai bun consilier în asta, pentru că am și mai puține proteine, lasă pisicile încearcă ceea ce au nevoie

meduze Bună familie
Deci sunt nou aici, am început să mănânc sănătos acum aproximativ o săptămână. Până acum, totul merge excelent, cu excepția faptului că nu pot mânca aproximativ 100 g de proteine ​​pe zi, dar depășesc carbohidrații de două ori mai mult. Grăsimile sunt, de asemenea, sub limită. Vă rog să mă sfătuiți cu ceva care conține mai multe proteine ​​și câțiva carbohidrați, astfel încât să pot menține raportul recomandat. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, oricum, proteina este nesemnificativă.
Și încă ceva - a început să tragă îngrozitor și nu știu ce este. Nu am avut niciodată o problemă cu asta și a apărut când mi-am schimbat dieta. Deci, nu știu dacă fac ceva greșit sau este doar o reacție la schimbare.
Multumesc pentru sfat.