deteriorată

Potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2015 în revista Annals of Internal Medicine, mai mult de jumătate din timpul de lucru al unei persoane obișnuite este petrecut în activități legate de ședere.

Aceasta include călătoriile la serviciu, munca la birou sau masa de prânz.

Cercetarea a colectat date din alte 47 de studii axate pe un stil de viață sedentar.

El a dezvăluit că durata petrecută în ședere afectează în mod direct rate mai mari de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, cancer 1 și decese cauzate de cancer.

Ceea ce provoacă o ședere lungă

Ședința pe termen lung are un efect negativ în principal asupra sănătății coloanei vertebrale. Rigiditatea și durerea ei se numără printre cele mai frecvente probleme de sănătate.

De-a lungul timpului, starea coloanei vertebrale tinde să se înrăutățească într-o asemenea măsură încât îți afectează deja capacitatea de a exercita, de a alerga sau de a desfășura alte activități fizice.

Este, ca să spunem așa, o spirală descendentă. Imposibilitatea activităților fizice duce la o deteriorare suplimentară a stării, din care nu există scăpare, iar intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale devine necesară.

Cu toate acestea, pentru a repara daunele cauzate de șezutul prelungit, există câteva exerciții simple care trebuie începute în mod regulat.

Astăzi vă vom dezvălui 5 exerciții de întindere care vă vor ajuta să restabiliți întreaga gamă de mișcări și să scăpați de durere și rigiditate nu numai în spate, ci și în genunchi sau alte articulații.

1. „Hidrant de incendiu”

Acest exercițiu este cunoscut sub numele de „hidrant de incendiu”, deoarece seamănă cu un câine care face pipi pe un hidrant.

Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă pe toate cele patru membre (așa cum se arată în imaginea de deschidere), sprijinindu-vă mâinile pe pământ cu palmele și genunchii.

Acum ridică un picior în lateral cât poți de sus. Apoi puneți piciorul înapoi și repetați tot exercițiul de câte ori este posibil.

Când ați terminat, schimbați picioarele și faceți același lucru cu celălalt picior.

Utilizați acest exercițiu pentru a vă consolida picioarele și partea inferioară a spatelui. De asemenea, vă veți îmbunătăți stabilitatea și echilibrul.

2. Balansând picioarele

Acest exercițiu este ideal pentru relaxarea articulațiilor rigide ale șoldului.

Ridică-te mai întâi și apucă ceva pentru a-ți menține echilibrul mai ușor. Apoi începeți să vă mișcați cu un picior înainte și înapoi, până la capăt. Mai târziu, mișcați picioarele în lateral.

Repetați exercițiul de mai multe ori, apoi schimbați picioarele și exersați la fel cu celălalt picior.

Se recomandă efectuarea a 15-20 de leagăne cu fiecare picior pentru fiecare tip de leagăn (înainte-înapoi și lateral), adică un total de 30 până la 40 de mișcări cu un picior și același număr cu celălalt.

Puteți începe cu mai puține repetări și adăuga în timp.

3. Squats

Scopul genuflexiunilor este de a preveni rigiditatea. În timpul acestui exercițiu, vă întindeți picioarele, pelvisul și coloana vertebrală.

Exercițiul este relativ simplu. Treceți în suport cât mai jos posibil și mențineți această poziție câteva secunde.

Ține-ți picioarele pe pământ cu picioarele până la capăt și cu spatele drept. Apoi ridică-te din nou, odihnește-te o vreme și apoi repetă exercițiul de 5 până la 6 ori.

4. Podul

Cu acest exercițiu, veți îmbunătăți flexibilitatea și gama articulațiilor șoldului, precum și a mușchilor sciatici și abdominali.

Intinde-te pe podea pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea.

Apoi ridică-ți fesele, crucile și șoldurile pentru a crea o punte pentru corpul tău. Țineți această poziție o vreme și apoi coborâți încet corpul înapoi pe podea.

Dacă sunteți mai avansat sau dacă vi se pare prea ușor acest exercițiu, puteți pune și o anumită greutate pe abdomen.

Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori, în funcție de cât de multă putere aveți.

5. Întinderea canapelei

Întinderea cu ajutorul unei canapele este un exercițiu excelent pe care îl puteți face chiar și în timp ce vă uitați la televizor.

Îngenunchează în fața canapelei îndoind un picior la genunchi, așezându-l în fața ta și îngenunchind pe genunchiul celuilalt picior, cu piciorul celuilalt picior sprijinit pe scaunul canapelei.

Acum intinde si intinde fesele si muschii abdominali. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Concluzie

Efectuați aceste exerciții în mod regulat, deoarece acestea sunt extrem de benefice pentru dvs. într-un stil de viață sedentar.

O altă modalitate de a depăși un stil de viață sedentar este să mergi mai des în timpul muncii, desigur, dacă natura lui o permite. De asemenea, în loc să folosiți liftul, ar trebui să urcați scările.