care

Împreună cu 4 experți ți-am pregătit bunătăți sănătoase, după care îți vei da seama că a mânca sănătos mult timp nu este dificil! Mai ales dacă ar trebui să îngropați un număr mare de rețete similare.

Bunătăți sănătoase în loc de dulciuri

Probabil știi asta foarte bine - încerci să păstrezi o linie subțire, te lupți cu dintele dulce câteva zile, dar la final te relaxezi. Să recunoaștem, nu este deloc ușor și mulți dintre noi ne-am luptat toată viața. Sau nici măcar nu te lupți deloc și consumul de alimente dulci nesănătoase a devenit rutina ta zilnică. Cuptoarele cresc și sănătatea nu este deloc bună. Încercați delicii noastre sănătoase care alungă dinții dulci și economisiți o doză bună de calorii.

Cheesecake cu semințe de mac

Că prăjiturile nu pot fi decât nesănătoase? Nu este deloc adevărat! Acest tort de prune și mac va convinge de asta. Datorită macului, conține o cantitate mare calciu, acizi grași nesaturați omega și multe alte substanțe benefice pentru organism.

Prunele sprijină imunitatea, cresc funcția intestinală, susțin funcția creierului sau scad colesterolul ridicat.

Ingrediente:

  • 6 proteine,
  • 2 brânză de vaci,
  • 1 cabană,
  • 40 g pudră de budincă de cocos,
  • 1 cană de mac macinat,
  • stevia pentru îndulcire,
  • 1/2 CL scorțișoară,
  • 15 prune proaspete sau conservate fără zahăr.

Mod de preparare:

1. Bateți albușurile cu îndulcitor, adăugați brânză de vaci, cabană, mac, pudră de budincă.

2. Puneți pe hârtie de copt, puneți prunele, presărați scorțișoară și coaceți timp de 20-30 de minute la 180 ° C.

Autorul: Martinka Struhačková

Se potrivesc cookie-urile

Fursecuri simple și sănătoase pe care le poți avea ca bunătate sănătoasă dacă îți vine să păcătuiești. Conține mulți carbohidrați care sunt necesari pentru sistemul nervos, funcționarea corectă a creierului și a mușchilor.

Vă recomand să consumați aceste bunătăți sănătoase în principal dimineața, de maxim 2 ori pe săptămână (cu o porție sunt 1 până la 2 fursecuri de dimensiuni medii).

Ingrediente:

  • 2 banane medii,
  • 2 cani fulgi fini,
  • 1 ou,
  • 1 cană afine uscate,
  • 1 PL sirop de agave,
  • 1 PL iaurt grecesc,
  • 1 cm de scorțișoară măcinată.

Mod de preparare:

  1. Presărați bananele cu o furculiță, adăugați ingredientele rămase în castron și amestecați bine.
  2. Facem fursecuri de dimensiunea unui centimetru și le așezăm pe o foaie de copt pregătită cu hârtie de copt.
  3. Se introduce într-un cuptor încălzit la 180 ° C și se lasă la copt timp de aproximativ 20 până la 25 de minute.

Autorul: Mgr. Jakub Strigáč.

Bare sănătoase

Bastoane simple și de mare gust, potrivite pentru micul dejun sau zece. Nucile au o serie de beneficii pentru sănătate - efect antiinflamator, prevenirea bolilor cardiovasculare și au și efect antioxidant.

Recomand includerea barelor în meniu de maxim 4 ori pe săptămână (cu o singură porție - 1 bar = 60 g).

Ingrediente:

  • 2/3 căni din orice fruct (de exemplu, afine),
  • 1/2 cană fulgi de cocos,
  • 2/3 cani tampoane de orez,
  • 2 cani de nuci (caju, migdale, alune, nuci de macadamia, para .),
  • 2 PL semințe de chia,
  • 3 PL miere,
  • 3 sirop PL (de exemplu curmale sau orez),
  • câteva picături de extract de vanilie.

Mod de preparare:

  1. Într-o tigaie, amestecați miere, sirop și extract de vanilie. Aduceți la punctul de fierbere și apoi turnați peste un amestec pre-pregătit de nuci și fructe uscate.
  2. Amestecați rapid amestecul și așezați-l pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt.
  3. Se comprimă bine amestecul, se lasă să umple foaia sau matrița. Lăsați-l să se solidifice la frigider timp de cel puțin 30 de minute. Apoi tăiați în orice formă.

Autorul: Mgr. Jakub Strigáč.

Plăcerea cocosului fără remușcări

În magazin, unul întâlnește în mod excepțional ceva sănătos, așa că mă obișnuiesc să pregătesc dulciuri acasă. Această rețetă vă va duce la max. 15 minute. Nucile sprijină gândirea și datorită lor, umpleți corpul cu acizi grași omega.

Ingrediente:

  • 1/2 cană de prune uscate,
  • 1/2 cană curmale uscate,
  • 1 mana de stafide,
  • 1 cană de nuci (amestec de nuci, caju, migdale),
  • 100 g nucă de cocos rasă,
  • 1 PL miere,
  • 1 cm de extract de vanilie.

Mod de preparare:

1. Introduceți amestecul de nuci în mixer, pe care îl amestecăm ușor, adăugați prune uscate, curmale și stafide înmuiate.

2. Se amestecă până când avem un amestec combinat.

3. În cele din urmă, adăugați nucă de cocos, extract de vanilie și formați bile mici, pe care le înfășurăm încă în nucă de cocos rasă.

Autorul: Ing. Veronika Gandi

Tort de ovăz

Pecanii cresc capacitatea antioxidantă, scad colesterolul rău și cresc colesterolul bun. Făina de ovăz este o sursă excelentă de fibre, vitamine, minerale și oligoelemente. După acest tort, vei linge mult timp. Împreună pot crea multe bunătăți sănătoase, am ales acest lucru:

Ingrediente:

  • 150 g fulgi de ovăz,
  • 40 g stafide uscate,
  • 20 g semințe de dovleac,
  • 20 g pecane tocate,
  • 100 ml lapte de migdale,
  • 1 banană,
  • 3 PL ulei de cocos,
  • 3 PL sirop de agave.

Mod de preparare:

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Strângeți o banană într-un castron, la care adăugăm fulgi de ovăz, stafide, nuci și semințe de dovleac.
  2. Se amestecă și apoi se dizolvă uleiul de cocos și siropul într-un alt recipient, pe care îl amestecăm în laptele de migdale. Se amestecă ingredientele uscate împreună cu ingredientele umede și se amestecă bine toate. Puneți hârtie de copt pe o foaie de copt și apoi adăugați amestecul, care se nivelează cu o lingură.
  3. Scoateți din cuptor și tăiați.

Autorul: Barborka Gamanová

PS: Ți-ar plăcea mai multe dulciuri atât de gustoase, după care nu vei mai avea remușcări și cu care vei constata că a mânca sănătos mult timp nu este dificil? Avem un sfat minunat pentru dvs. pentru inspirație suplimentară! Zilele acestea, se publică noua noastră carte cu 107 rețete irezistibile. Este mai mult decât o carte de bucate plină de rețete sănătoase. Este un ghid complet care vă va ghida prin principiile alimentației curate și vă veți lua la revedere de la excesul de greutate odată pentru totdeauna.

Am reunit experiența a 10 experți slovaci și cehi în fitness, sănătate și nutriție. În plus, am adăugat Meniu de 21 de zile cu listă de cumpărături, astfel încât să știți imediat cum să începeți.