să-l

O alimentație sănătoasă este uneori mai ușor de spus decât de făcut. Se întâmplă tuturor: mergem la magazin și, deși încercăm să mâncăm sănătos, când vedem dulceața noastră preferată, nu putem rezista. Alteori, tot ce trebuie să faci este să vezi o reclamă la televizor sau un coleg care se bucură de un pachet de jetoane.

Alimentație sănătoasă vzs. extreme

Deși suntem de părere că nu există nimic la păcatul ocazional, uneori apetitul nostru pentru ceva bun, nesănătos, ne controlează complet. În același timp, este adesea suficient să știm ce cauzează condițiile date. Este perfect în regulă să ai ceva nesănătos - din când în când.

Există mai multe motive care declanșează apetitul pentru diverse lucruri nesănătoase. Pentru a înțelege mai bine ce se află în spatele gusturilor tale, vezi următoarea listă.

Mai ai chef să mănânci (foamea constantă)?

Foamea constantă înseamnă un lucru - a nu lua suficiente calorii. Puteți mânca mult, dar dacă nu sunt calorii și energie de calitate care se eliberează treptat, vă veți simți foame tot timpul. O alimentație sănătoasă nu înseamnă a muri de foame - trebuie doar să știi ce să mănânci. Scriem despre acest lucru și în cartea noastră 107 rețete irezistibile FIT, care rupe graficele de pe Martinus.

Mai presus de toate, nu uitați că dieta dvs. conține suficiente proteine, precum și grăsimi sănătoase. Așadar, adăugați pui, tofu sau nuci la salată, felurile principale ar trebui să includă legume și garnitura, cum ar fi orezul sau cartofii, nu ar trebui să formeze majoritatea porției.

Ai un dinte dulce?

Dorința de ceva dulce este cauzată în mare parte de lipsa carbohidraților din dietă. Este important ca carbohidrații consumați să fie eliberați treptat, astfel încât limonadele dulci sau dulciurile vor ajuta doar temporar și se vor satura doar pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați un smoothie verde nutritiv sau o bucată de ciocolată fierbinte. Fructele care conțin zaharuri rapide, dar și multe fibre și vitamine pot ajuta, de asemenea.

De asemenea, nu uitați că zahărul creează dependență. Gustul pentru „ceva dulce cu cafea” este adesea doar un obicei. Zaharul din creierul nostru funcționează la fel ca un medicament - activează centrul de recompensare de fiecare dată când mâncăm ceva dulce, astfel încât creierul nostru ne spune că ne simțim bine.

Dacă știi că consumi suficiente calorii, gândește-te dacă doar ai rămas fără zahăr din obișnuință. Dacă da, perseverează! După două-trei săptămâni, poftele dulci vor dispărea.

Ai pofta de sărat?

Deficitul de sare este foarte rar în rândul populației adulte. Deoarece multe alimente conțin sare de care nici măcar nu știi, este rar ca noi să suferim de o lipsă de sare.

Pe de altă parte, cu diferite restricții dietetice (de exemplu, dieta paleo), este posibilă deficiența de sare. Dacă vă place sarea sau mâncarea sărată, răsfățați-vă cu chipsuri de legume sănătoase de casă presărate cu sare de mare.

Te simți ca ceva gras?

Lipsa de grăsimi din dietă vă poate determina să poftiți alimente grase. Încercați avocado sau o mână mică de nuci.

Veți găsi, de asemenea, astfel de sfaturi utile în noua noastră carte de 107 rețete irezistibile. Este mai mult decât o carte de bucate plină de rețete sănătoase. Acesta este un ghid complet care vă va ghida prin principiile alimentației curate și vă veți lua la revedere de la excesul de greutate odată pentru totdeauna.

Ce vă ajută atunci când vă simțiți ca ceva nesănătos? Împărtășiți-ne sfaturi despre alimentația sănătoasă 🙂