trei

Alimentația sănătoasă a devenit recent mai mult un efort de marketing decât un efort de a ajuta.

Ce este o dietă sănătoasă?

Există nenumărate opinii, teorii și sfaturi dovedite cu privire la diete, pierderea în greutate, alimentația sănătoasă și stilul de viață. Nu ar fi nimic în neregulă cu asta - de la o scară mai mare, cel puțin fiecare poate alege ce îi place sau ce i se potrivește. Dar multe dintre ele se exclud reciproc. Într-o zi auzim despre cât de nocive sunt produsele afumate și în următoarea auzim recomandări pentru consumul de slănină. Ce este atunci adevărat și care este afirmația greșită?

Aici trebuie să realizăm lucrul de bază: pentru că fiecare dintre noi este unic, este adevărat că ceea ce poate ajuta pe cineva, dăunează celuilalt și invers. Cu toate acestea, există cel puțin 3 afirmații sau recomandări pe care majoritatea experților sunt de acord atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă și de slăbire. Specific:

1. Minimizează aportul de zahăr

În ultimii ani, din fericire, a existat o conștientizare crescândă a nocivității zahărului din ceea ce mâncăm. Așa cum grăsimile au primit odată o etichetă negativă pe nedrept, treptat i se administrează pe bună dreptate zahăr. De ce este așa?

Zahărul adăugat nu are valoare nutritivă, reprezintă așa-numitele „calorii goale” pentru organism. Pe lângă faptul că nu aduce beneficii corpului nostru, consumul excesiv este asociat cu boli grave precum colesterolul ridicat, ajută la diabet și dăunează ficatului.

2. Mănâncă mai multe legume

Fiecare dietă, fiecare recomandare de stil de viață sănătos - fie că este vorba de vegetarieni, paleos sau alte diete - toate sunt de acord cu un singur lucru: legumele ar trebui să fie baza meniului.

Cu toate acestea, legumele nu sunt ca legumele. Este, de asemenea, un cartof, dar valoarea sa nutritivă, precum și proporția de carbohidrați sunt mai mari. Cele mai sănătoase specii includ legume cu frunze, broccoli, sparanghel, dovlecei, sfeclă roșie și altele.

Încercați să includeți mai multe rețete de legume în meniu - inspirați-vă, de exemplu, din salatele noastre.

3. Evitați grăsimile trans

Alimentele procesate care sunt pline de așa-numitele grăsimile trans sunt printre cele mai puțin benefice. Indiferent dacă este vorba de dulciuri nesănătoase, gogoși, margarine, băuturi îndulcite ... Aceste alimente și băuturi gustoase, dar cu adevărat nepotrivite, sunt direct asociate cu apariția unor boli grave din prezent, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul sau obezitatea.

O dietă sănătoasă nu trebuie să fie o știință. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați cât mai puține alimente procesate, cu moderare, să evitați zahărul și alimentele prea grase, prăjite.