„Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității”.

Știm cu toții ce este o boală. Despre vultur, tuse, dureri de spate, picioare, brațe și așa mai departe. ascultăm în fiecare zi. Dar ce este mental, psihologic, sănătate și igienă? Igiena mintală menținem sănătate mentală în stare, datorită căreia putem evita diverse boli mintale, nevroze, senzație de anxietate, depresie.

Vino și spune, „Am o problemă mentală"Sau"Am o problemă cu anxietatea"Sau"Sufer de depresie„Este încă tabu și o persoană cu orice problemă similară este considerată un prost, un nebun, o parașută.

mentală

Potrivit OMS - Organizația Mondială a Sănătății, sănătatea mintală include:

  • folosind propriile abilități,
  • capacitatea de a gestiona stresul,
  • Capacitatea de a lucra,
  • capacitatea de a fi benefic pentru comunitate.

Lucrurile obișnuite au, de asemenea, un efect asupra psihicului

Există o serie de factori care afectează direct, dar și indirect (uneori nici măcar nu ne dăm seama) psihicul uman. De la experiența personală, mediul familial și social prin stilul de viață, până la mediu. Impactul nostru bunastarea mentala are tot ce se întâmplă în jurul nostru.

  • Droguri precum alcoolul, tutunul, drogurile, trezesc dependență în noi.
  • Obiceiuri alimentare proaste poate duce la tulburări alimentare - anorexie, bulimie, obezitate și ulterior la alte probleme de sănătate și psihice.
  • Îngrijirea persoanelor grav bolnave indiferent dacă este vorba de străini, dar și de membri apropiați ai familiei, suntem treziți de stres și depresie.
  • Violență, agresivitate, traume - Aceste evenimente pot declanșa depresie și anxietate.
  • Conflictele la locul de muncă, în familie sau în sfera socială, pot declanșa fobii sociale, nevroze și stres.

Tot la exterior evenimente pozitive pot evoca în noi nu doar o stare sănătoasă. De exemplu, o nuntă sau nașterea unui copil sunt evenimente plăcute care ne trezesc, dar provoacă o stare stresantă în interior.

Reacția corpului este stresul, mai exact stres pozitiv. Deși organismul declanșează „măsuri anti-stres”, acesta ne încurajează mental. Corpul nostru poate face față unui astfel de stres. Potopul de hormoni care evocă emoții pozitive în noi este negativ consecințele hormonilor de stres.

Cum să vă consolidați sănătatea mintală

Pentru a menține un întărirea sănătății mintale nu trebuie să suferiți modificări complicate ale stilului de viață. Uneori, tot ce trebuie să faceți este să vă identificați cu obiceiurile pe care ni le aduce viața de zi cu zi (trebuie să ne ridicăm și să mergem la muncă), să învățăm câteva reguli și să învățăm să ne organizăm timpul.

Respect de sine - iubeste-te si respecta-te.

Rezistența emoțională - nu permiteți tuturor problemelor pe care le întâmpinați și inimii să aibă emoții negative la inimă.

Gandire pozitiva - Nu te gândi cum nu poți face ceva. Gândește-te cum o vei depăși.

Depanare - problemele sunt, au fost și vor fi, dacă știi cum să le rezolvi, ai o problemă mai mică.

Managementul stresului - invata sa controlezi stresul si afla cum sa nu cedezi.

Învăța gestionează-ți timpul - învățați când să faceți o pauză de la munca grea și când să vă răsfățați cu relaxarea, împărțiți-vă timpul între muncă, familie și dvs.

Cum să mențineți sănătatea mintală?

Tristețe, frică, remușcare, anxietate, îngrijorare. acestea sunt sentimente pe care fiecare dintre noi le cunoaște. Situațiile de viață pe care nu le putem schimba ne afectează și lasă urme pe psihicul nostru. Dacă știi cum să faci față acestor sentimente, cum să nu fii complet absorbit de ele, ai șanse mari rămâneți sănătatea mintală A pentru a preveni bolile mintale.

1. Acceptă-te

Acceptarea de sine este legată de respectul de sine. Dacă nu vă respectați, cum te pot respecta alții? Cunoașteți-vă, aflați la ce sunteți buni și cunoașteți-vă punctele slabe. Respecta-te pe tine insuti.

2. Vorbește despre sentimente

Vorbește despre toate sentimentele - fie pozitive, fie negative. dacă împărtășește-ți tristețea și grijile, devin jumătăți. Dacă împărtășești bucurie și fericire - acestea se vor înmulți.

Uneori este suficient să vorbești despre situații negative și o persoană este imediat ușurată.

3. Învață, creează, fii activ

Dezvoltă-ți abilitățile, învăța A obține cunoștințe noi. Este o investiție în sine. Ceea ce înveți nu îți va fi luat și îl vei ajuta pe al tău încrederea în sine și stima de sine.

Ai dorit vreodată să pictezi, să ai o grădină, să sculptezi sau să fii actor în trecut? Incearca-l. Poate că nu ești Piccaso, dar sentimentul că ai creat ceva este uimitor.

4. Nu vă fie frică să cereți ajutor

Cu toții avem nevoie uneori. Nu vă faceți griji și nu ezitați să cereți ajutor, dacă ai nevoie. Pe de altă parte - ajutor. Dacă știți că puteți ajuta și nu vă afectează bunăstarea mentală, faceți acest lucru.

5. Obstacole

Obstacolele, problemele, grijile, orice le numim, au fost întotdeauna aici, sunt și vor fi. A trăi o viață fără ei ar fi destul de plictisitor și monoton. Nu am ști fără obstacole bucură-te de bunăstare și fericire.

Depășirea fiecărui obstacol te va întări, fiecare eșec este o experiență. Vă va oferi multă stimă de sine și vă va întări credința în propriile abilități. Obstacolele sunt o provocare pentru a-și schimba abilitățile.

6. Visează

Nu doar noaptea. Calma visează ziua. Nu totul se va împlini în detaliu, dar măcar te poți apropia de el.

Vorbește despre visele tale. Poate că există cineva în zona ta care are aceleași vise, obiective și idei despre viitorul său, munca, afacerea.

7. Relaxează-te

Răsfățați-vă odihnă suficientă și odihnă. Munca nu este totul și nu trebuie să stai doar în fața televizorului în fiecare seară. Cea mai bună odihnă este în aer curat - încercați odihnă activă - mergeți la o plimbare în parc sau în pădure, spălați-vă patinele, scoateți bicicleta din beci și pur și simplu mergeți la o plimbare.

Când ai făcut ultima oară ceva au făcut exact așa din plăcere?

8. Prieteni

Nu alegi o familie, alegi prieteni. Alegeți prieteni care vă vor oferi speranță, o dispoziție bună și vă vor reîncărca energia pozitivă. Cei care nu se plâng de toate și preferă să găsească soluții la obstacole.

Întâlnirea cu prietenii te va aduce la alte gânduri, te va sprijini, te va ajuta și te va scoate din viața de zi cu zi.

9. Trăiește acum

Trăiește aici și acum. Nu poți schimba trecutul și nu are rost să ne bazăm sau să ne îngrijorăm despre viitor. Viața se întâmplă chiar acum și aici, așa că bucurați-vă cât de bine puteți și puteți. Acum îți poți schimba viitorul.

10. Stil de viață - dietă și exerciții fizice

Alimentația echilibrată și suficient exercițiu activ pot face minuni cu psihicul. O dieta echilibrata primiți suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți care vă vor menține corpul sănătos.

Lipsa nutrienților în dietă afectează și sănătatea mintală, în special producția de hormoni care ne afectează sentimentele.

Nu numai mâncare, ci și mișcare activă ne afectează sentimentele. Exercițiul începe producția de hormoni care ne vor îmbunătăți starea de spirit. Producția lor crește și sentimentele negative scad.

Dormi

Dacă dormim prost, suntem nervoși, iritabili, plini de dispoziție, . Avem nevoie timpul de regenerare - atât fizic cât și mental. Dacă suntem bine fizic, mai ales al nostru este bine latura mentala și ne descurcăm mai bine cu capcanele vieții de zi cu zi. Nu degeaba spun ei „dimineața mai înțeleaptă decât cina”. De câte ori dimineața ați găsit o soluție la problema de ieri?

Nu evităm emoțiile negative în timpul vieții, deci este important să învățăm să lucrăm cu ele și să nu le suprimăm, ci să le rezolvăm.