alergarea

Alergatul și sănătatea noastră

Alergarea este una dintre activitățile care sunt benefice pentru corpul uman. Dar trebuie să știi cum să rulezi corect. Excesul de alergare poate fi dăunător. Ne referim la alergare intensă fără antrenament, care împovărează articulațiile. Pe de altă parte, nu există niciun motiv pentru care nu puteți obține pozitivul din alergare. Desigur, trebuie făcut treptat.

Alergarea este cu adevărat necesară pentru viață

Pe de o parte, este o activitate fizică care acționează uniform asupra întregului corp și a scheletului său. În același timp, are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, psihicului, metabolismului, sistemului respirator și este chiar benefic în timpul sarcinii.

Alergarea regulată, care este însoțită de un stil de viață sănătos și de respectarea principiilor unui regim de băut suficient și a unei diete adecvate, are ca rezultat mai multe efecte pozitive:

  • În timpul alergării, hormonii stresului, în special adrenalina și cortizolul, sunt defalcați în organism, ceea ce se îmbunătățește bunăstarea mentală și sănătatea mintală
  • Funcționând regulat, puteți îmbunătăți activitatea inimii, crește volumul acesteia și reduce atât ritmul cardiac în timpul repausului, cât și tensiunea arterială pentru o lungă perioadă de timp.
  • alături de îmbunătățirea muncii inimii există, de asemenea, o creștere a elasticității vaselor de sânge, o creștere a numărului de celule roșii din sânge și este o prevenire excelentă a coagulării sângelui
  • mușchii și oasele sunt întărite, întărite și performanța și capacitatea lor de regenerare în viitor sunt îmbunătățite
  • în ceea ce privește plămânii, apare la alergătorii obișnuiți pentru a-și îmbunătăți munca și creșterea capacității lor cu aproximativ 5%, care îmbunătățește semnificativ oxigenarea organismului

Pentru sănătatea noastră - alergând iarna și vara

Adevărul este că poți alerga tot anul. Spre deosebire de alte activități fizice sau sportive, această alergare este unică. Cu toate acestea, are specificul său și acestea depind de sezon. În timpul verii, trebuie avut grijă, de exemplu, cu supraîncălzire organism, iarna pe cont propriu hipotermie.

În timpul verii, de exemplu, este necesar să se umple lichide mult mai mult, în mod ideal apă curată sau apă îmbogățită cu minerale. Pierderea de lichide în timpul perioadei de vară poate duce nu numai la o scădere a activității fizice și a oportunităților, ci și la în cazuri extreme, de asemenea, să se prăbușească. Este mai bine să alergi seara sau dimineața devreme.

Dacă alergi în timpul iernii, trebuie să acordi o atenție sporită stilului tău de viață și stilului de viață în general. Dacă nu aveți o stare suficientă și, în același timp, un sistem imunitar puternic, se poate întâmpla foarte ușor să aduceți unele boli respiratorii sau infecțioase. Iarna, acordați atenție și îmbrăcămintei bune și încălțămintei potrivite, rezistente la condițiile meteorologice.

Nu doar pentru pierderea în greutate

Deoarece alergarea arde de fapt calorii și este posibil să se vadă primele rezultate, mai ales cu supraponderalitatea extremă anterioară, foarte repede, cu siguranță de asemenea, este posibil să folosiți alergarea pentru pierderea în greutate.

În cazul pierderii în greutate, este necesar să alergi regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână și cel puțin 45 minute. Primul 20 pana cand 30 minute corpul arde mai întâi zaharurile, apoi grăsimile.

De asemenea, puteți alterna alergarea în sus cu alergarea la fața locului sau ritmul de alergare alternativ. De asemenea, stilul de viață general este important.

Cât de mult poți arde în timpul alergării?

Iată câteva comparații aproximative:

  • dacă cântăriți 60 kg și alergați mai încet, veți arde aproximativ peste o oră 600 calorii
  • în cazul în care alergați mai repede, se poate termina aproximativ 750 calorii, cu un sprint orar chiar mai mult de 1000 calorii
  • la persoanele care cântăresc 90 kg, o alergare mai lentă va arde mai mult de o oră 900 calorii
  • în caz de sprint este posibil să se ardă în curând 1600 calorii, la o viteză medie, puțin peste 1100 de calorii

Cele mai frecvente greșeli de rulare

Dacă doriți să începeți să alergați sau alergați de ceva timp, căutați câteva lucruri care nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră:

  • sărind peste încălzire înainte de alergare și sfârșitul liber al alergării
  • subestimarea unui regim de băut suficient și aprovizionarea cu minerale necesare a organismului
  • alergând prea repede sau alergând prea mult chiar de la început
  • echipament incorect, în special pantofi de proastă calitate sau alergarea desculță
  • niciun plan sau consultarea experților cu un medic sau un specialist în alergare
  • Tehnica de alergare necorespunzătoare, cum ar fi alergarea intensă pe scări în loc de alergare de anduranță