șapte

Amețeala, pierderea echilibrului, căderile frecvente, dar și durerile de cap, rigiditatea gâtului sau sensibilitatea crescută la zgomot sau lumină pot fi toate simptome ale tulburărilor de echilibru. Vă vom sfătui cum să îmbunătățiți echilibrul.

Echilibrul corect al corpului vă va asigura o postură sănătoasă nu numai atunci când mergeți, ci și când faceți sport sau stați la computer, iar durerile musculare sau de spate vor scădea, așa cum scrie idnes.cz.

Potrivit lui Fabio Comano, care este instructor la Academia Națională de Medicină Sportivă, îmbunătățirea echilibrului pe lângă protecția împotriva căderii vă va oferi, de asemenea, mobilitate generală și va crește rezistența în timpul exercițiilor. Acest lucru va îmbunătăți și starea fizică.

Echilibrul corect al corpului este esențial pentru viață și chiar și după vârsta de treizeci de ani este necesar să lucrați la echilibru. Mușchii care ne mențin la nivel slăbesc odată cu înaintarea în vârstă, lungimea pasului nostru este scurtată, viteza pașilor noștri încetinește și vederea, necesară coordonării, începe să slăbească. Chiar și menopauza poate afecta modul în care oamenii merg.

„Dar îmbătrânirea nu este singurul motiv pentru care oamenii își pierd sentimentul de stabilitate”, a declarat pentru msn.com profesorul de fizioterapie A. Lynn Millar de la Universitatea de Stat Winston-Salem. Se adaugă un avertisment că, dacă nu folosiți echilibrul, îl veți pierde. Potrivit lui Millar, putem menține echilibrul corect cu activitatea fizică și astfel putem preveni și căderile.

Și care sunt cauzele tulburărilor de dezechilibru? "Cauza pierderii echilibrului este o cantitate inepuizabilă, dar cele mai frecvente sunt leziunile capului sau ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, infecțiile urechii (cum ar fi otita medie), unele infecții virale sau alimentarea vasculară slabă a urechii interne sau a creierului pot fi, de asemenea, o Pe lângă limitarea activităților normale de viață durerile de cap, problemele de vedere, greața și anxietatea sau depresia sunt, de asemenea, asociate, deoarece persoanele cu astfel de dificultăți sunt adesea excluse de la viața profesională și socială ", a explicat Markéta Brožová, antrenor de fitness pentru femei Contours.

Tulburările de echilibru se manifestă printr-o serie de simptome, cel mai adesea un sentiment de amețeală sau pierderea echilibrului, precum și legănare, cădere, zvâcniri sau sentimente de intoxicație. Markéta Brožová remarcă faptul că, deși tulburările de echilibru afectează cel mai adesea persoanele în vârstă cu vârsta peste 70 de ani, ele pot apărea la orice vârstă.

"Chiar și o persoană are o anumită experiență în ceea ce privește pierderea echilibrului. Echilibrul deteriorat este, în majoritatea cazurilor, doar un simptom al unei alte boli sau leziuni", a spus Brožová.

Deci, care sunt cele mai bune strategii pentru a îmbunătăți echilibrul?

Exersați în picioare pe un picior


Dr. Edward Laskowski, codirector al Mayo Clinic Sports Medicine Center din Rochester, Minnesota, recomandă să încercați să stați pe un picior atunci când, de exemplu, spălați vasele sau spălați dinții.

Dacă puteți sta cu ușurință pe un picior timp de 30 de secunde, încercați să faceți exercițiul mai dificil și să stați pe o suprafață mai puțin stabilă decât perna de pe canapea. Dacă puteți echilibra pe un picior pe o suprafață neuniformă cu spatele stâng, încercați să închideți ochii în timp ce stați pe un picior.

Practică tai chi sau yoga


Exercițiul de Tai Chi aduce beneficii sănătății generale și ajută la reducerea stresului. Taichi, precum și yoga îmbunătățesc semnificativ stabilitatea și echilibrul corpului.

Potrivit cercetărilor, experții Universității Temple au descoperit că femeile în vârstă de 65 de ani și peste care practicau yoga de două ori pe săptămână timp de nouă săptămâni au crescut flexibilitatea gleznei și erau mai sigure în mers decât cele care nu practicau yoga.

Încercați testul sobrietății


Mersul de-a lungul liniei dezvăluie adesea poliției dacă persoana examinată a consumat alcool înainte de a conduce sau nu. Cu toate acestea, puteți utiliza acest test și ca un exercițiu eficient pentru a îmbunătăți echilibrul.

Doar faceți douăzeci de pași înainte în linie dreaptă în pași mici, așezând călcâiul direct în fața degetului. Dacă o puteți face fără probleme, încercați să mergeți în același mod înapoi.

Faceți genuflexiuni


„Picioarele puternice pot ajuta la prevenirea declanșării, care se poate transforma într-o cădere urâtă”, spune instructorul Fabia Comana.

Pentru a-ți întări mușchii, începe cu genuflexiuni simple. Întindeți picioarele la lățimea șoldurilor, îndoiți genunchii și coborâți-vă încet ca și cum ați fi așezat pe un scaun în spatele vostru. Ține-ți mâinile de-a lungul corpului, mușchii abdominali strânși, spatele drept și genunchii deasupra nivelului șireturilor. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Când ridicați, contractați mușchii sciatici. Încercați să obțineți trei seturi de zece genuflexiuni cu o pauză de minute după fiecare set.

Cumpără o tablă de echilibru


Acest ajutor pentru exerciții fizice a fost special dezvoltat pentru a îmbunătăți stabilitatea. Stai pe scândură, întinde picioarele la lățimea umerilor, strânge-ți mușchii abdominali și leagănă înainte și înapoi și dintr-o parte în alta timp de cel puțin un minut la rând. Dacă este necesar, rămâneți pe scaun.

Măriți treptat echilibrul fără a ține cel puțin două minute și încercați să nu lăsați marginile plăcii să atingă podeaua.

Încercați baletul


Cercetătorii au măsurat mișcarea musculară într-un grup de dansatori profesioniști de balet și au comparat rezultatele cu persoanele care nu aveau pregătire de balet. Probabil că nu surprinde pe nimeni că balerinele s-au mișcat cu o mai mare precizie și grație, dar motivul pentru care acesta este cazul este interesant.

Potrivit experților, dansatorii au folosit mai multe grupuri musculare, chiar și atunci când mergeau pe o podea plană decât persoanele fără antrenament de balet. Dansul întărește capacitatea sistemului nervos de a coordona grupele musculare și de a menține un echilibru mai bun.

Dormi bine


Dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul corpului, încercați să dormiți mai mult de șapte ore pe noapte.

Privarea de somn încetinește timpul de răspuns și un studiu efectuat la California Pacific Medical Center a arătat că și privarea de somn este asociată direct cu căderile.

Cercetătorii au analizat aproape 3.000 de femei în vârstă și au descoperit că femeile care dormeau de obicei 5 până la 7 ore în fiecare noapte aveau 40% mai multe șanse de a cădea decât cele care dormeau mai mult.

Articole similare

Ungurul se referă la Europa: nu vom retrage legea presei

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.