Îl cunoști pe Zuzka Lightová? Născut în Praga, care locuiește de ani de zile în Los Angeles și este unul dintre cei mai inspirați antrenori de fitness de pe YouTube. Are sute de milioane de fani acolo și este co-fondator al Bodybuilding.com.

s-ar putea

Datorită naturii, stilului și vocii sale plăcute, ea a devenit una dintre cele mai mari autorități în domeniul fitnessului și sănătății. Acum a publicat o carte grozavă Fit în 15 minute, datorită căreia îți vei modela personajul, vei arunca kilogramele în plus și îți vei arăta tot ce poate fi admirat.

A fi în formă timp de 15 minute pe zi poate părea un slogan de marketing ieftin, dar programul său se bazează pe știință și, dacă îți dai totul și vrei cu adevărat să-ți îndeplinești limita la fiecare antrenament, vei obține rezultate incredibile.

Intră în formă

În cartea ei, Zuzka Lightová aduce un plan de antrenament de 30 de zile în care cu siguranță vei arde excesul de calorii și îți vei modela mușchii.
Exercițiul se bazează pe o metodă inovatoare de antrenament pe intervale de intensitate mare, în care nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de un abonament la centrul de fitness.

„Postez videoclipuri de antrenament pe YouTube de aproape un deceniu și în acest timp mi-am îmbunătățit abordarea”, dezvăluie un centru de fitness bine cunoscut. „Am pus toată această experimentare în mine în această carte, ceea ce oferă abordării mele un nou nivel. Elimin toate speculațiile din procesul de modelare a corpului meu ".

În cartea Fit în 15 minute veți găsi:

  • Un plan de antrenament de 30 de zile axat pe slăbit și întărirea mușchilor
  • Descrieri exacte pas cu pas ale exercițiilor, completate de fotografii, astfel încât să le puteți stăpâni perfect
  • Plan de mese cu rețete pentru mese gustoase și sănătoase
  • Sfaturi de bază și sfaturi de inspirație de la o femeie care a parcurs un drum lung pentru a deveni chipul de fitness al unei femei

Plan de antrenament

Antrenamentele lui Zuzka sunt foarte scurte. 15 minute pe zi sunt într-adevăr suficiente pentru a obține rezultate vizibile? Fără echivoc. „În acest fel, am fost într-o formă excelentă în ultimii șapte ani, iar cercetările demonstrează tot mai mult beneficiile antrenamentelor scurte și intense”, explică centrul de fitness.

Exercițiile fizice sunt extrem de eficiente în consolidarea forței, îmbunătățirea rezistenței și arderea a mii de calorii. În plus, cu regularitate și nutriție adecvată, veți observa foarte curând diferențe vizibile. Datorită acestor antrenamente și stil de viață, ea este acum într-o formă mai bună decât avea douăzeci de ani. Și scrie totul despre asta în cartea Fit în 15 minute.

Nu este posibil fără durere

Cu siguranță mulți dintre voi ați experimentat următoarele efecte secundare dureroase în timpul exercițiilor intense. După arderea lactozei, s-ar putea să simțiți că mușchii vă ard literalmente. Oxigenul este dintr-o dată un produs rar. Cineva îți împinge cu putere plămânii și s-ar putea chiar să te simți puțin rău la stomac. Acele cronometre sau ceasuri nu se mai pot mișca mai încet și, dacă mai faci o ghemuit, te vei transforma cu siguranță în gelatină și vei vărsa pe podea.

„Probabil că nu voi fi primul care spune că exercițiile eficiente și consecvente nu sunt ușoare”, spune Zuzka Lightová. De fapt, poate fi o activitate cu adevărat dureroasă. Exercițiul regulat este de fapt bun pentru gestionarea durerilor corporale - s-ar putea să vi se pară puțin ridicol, dar este adevărat!

Oamenii de știință sunt pe deplin conștienți de faptul că exercițiile extenuante ne ridică temporar pragul de durere. În timpul antrenamentelor grele, corpul nostru produce analgezice naturale endorfine. Multe studii sugerează că exercițiile fizice cresc extrem de mult rezistența la durere, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Acest fenomen se numește hipalgezie indusă de efort.

În timpul fiecărui antrenament, este cel mai important să faceți cât mai multe repetări posibil în 15 minute. Te odihnești doar cât ai nevoie între seturi. Cel mai bine este să nu te odihnești deloc, dar nu vei ajunge la acest nivel de ceva timp. Repetați exercițiile din listă pentru ziua respectivă.

Deci, în prima zi, exersați 20 de genuflexiuni cu un salt, apoi 10 mânere și așa mai departe. Când exersezi o serie din fiecare exercițiu, este o rundă întreagă. În cazul în care vedeți un număr în carte urmat de simbolul ×, înseamnă numărul de repetiții - de exemplu 10. Când marca de schimbare este acolo. (schimbare), vreau să alternez partea stângă și dreapta (de exemplu, picioare). Numărul 10/10 înseamnă primele 10 repetări pe o parte, apoi 10 pe cealaltă parte. Trebuie să vă mențineți echilibrul în timpul exercițiilor!

Exerciții specifice pentru 30 de zile, principii alimentare (inclusiv rețete) și alte sfaturi utile pot fi găsite în cartea Fit pentru 15 minute pe zi.