aceste

Mănâncă mai puțin și exercită mult mai mult - aceasta este o regulă simplă de scădere a greutăților, care se bazează pe o ecuație bine cunoscută: dacă vrem să ne îmbunătățim silueta, trebuie să cheltuim mai multă energie de la noi decât primim. Cu toate acestea, dacă ar fi atât de simplu, fiecare dintre noi ar fi într-o formă excelentă. Întrucât realitatea este semnificativ diferită, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă începe metabolismul și a profita la maximum de exerciții. Încercați-le și poate veți urmări personajul de vis într-un timp record.

Fundația fără de care este imposibil

Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze mai repede și să se obișnuiască cu descompunerea tampoanelor de grăsime, sunt necesari anumiți pași. Acestea formează baza oricărui regim de succes care duce la pierderea în greutate:

  • plan - „Dacă nu reușiți să planificați, ați planificat un eșec”, spune o zicală americană. Dacă nu stabiliți reguli, nu veți avea nimic de urmat și vă veți strecura cu ușurință în obiceiurile proaste originale.
  • Prezentare generală - Cel puțin la început, trebuie să țineți o evidență a tot ceea ce puneți în gură în timpul zilei. Aceasta este singura modalitate de a obține informații exacte despre cantitatea de calorii pe care o luați de fapt și care este slăbiciunea dvs.
  • dormi - nu numai ca instrument de regenerare după exerciții fizice intense. Mintea obosită are un apetit mult mai mare atunci când doarme mai puțin de 7-8 ore.
  • zahăr ascuns - Uitați de apele și sucurile îndulcite. Fii pregătit să bei multă apă curată și ceai în timp ce slăbești.
  • legume - dacă nu ați acordat încă multă atenție, ar trebui să îl includeți în meniu pentru aproape fiecare porție. Este ideal dacă înlocuiți legumele cu carbohidrați în garnituri - în paste, în pâine albă, ...
  • circulaţie - Pierderea în greutate este într-o oarecare măsură posibilă fără efort fizic, dar, în acest caz, probabil că va trebui să faceți o grevă a foamei. În schimb, strânge din dinți și obișnuiește-te cu ideea că va trebui să te miști corect - cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.

Este permisă înșelăciunea

Mulți nutriționiști subliniază că pierderea în greutate depinde în primul rând de modul în care ne descurcăm în cap. Pentru a nu vă suprasolicita mintea cu reguli stricte, ar trebui Din când în când, răsfățați-vă cu alimente mai puțin sănătoase care vă plac. În acest fel, vi se poate permite să spargeți sub atacul rezultatelor mai lente și să aruncați tot caloricul care vă vine în mână. Dar planifică o astfel de zi exact. Calculați conținutul caloric al pizza sau dulciurile preferate și încercați să vă încadrați în limită. În niciun caz nu trebuie să fiți răsplătit fără cap.

Du-te la gantere și la greutăți grele

Odată, antrenorii de fitness s-au orientat către teoria că cel mai eficient mod de slăbire este un antrenament cardio lung, de cel puțin o oră (alergare, antrenor eliptic, pas cu pas ...). Cu toate acestea, indiferent de sex, cel mai rapid mod este antrenament de forță și exerciții fizice. Cu antrenamentul potrivit, veți încărca toate fibrele musculare într-o măsură mult mai mare, activați un metabolism lent și ardeți calorii chiar și în timpul regenerării, când nu faci nimic cu tine.

Intensitatea și varietatea sunt pe primul loc

Cel puțin răsfățați-vă Antrenament cardio de 5 minute să se încălzească și să meargă după ea cel puțin 10 minute de antrenament intensiv în circuit (acestea pot fi mânere, basculante, îndoiri și altele asemenea). Este important să țineți pasul la propriu în cel mai rapid ritm posibil - aproape până la epuizare. Când îl repeti de trei ori, ai un antrenament excelent în loc de o sală de gimnastică.

Stai la sală

De asemenea, puteți crește intensitatea exercițiului în sine ridicând gantere și folosind mașini de antrenament cu greutăți. Tot ce trebuie să faceți este să efectuați fiecare repetare într-un ritm mai lent și pauzele între serii au fost reduse la minimum (ștergerea și completarea fluidelor). Mai presus de toate, evitați să stați în picioare sau să bârfați cu prietenii în timpul antrenamentului.

Instrumente simple

Vreți să vă antrenați antrenamentele de circuit acasă, dar nu aveți un aparat de fitness cardio? Cu siguranță nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru asta. Puteți obține același efect (dacă nu chiar mai bun!) sări peste coardă pentru câțiva euro. Posibilitățile de sărituri sunt foarte variate, puteți angaja mușchii picioarelor și brațelor și după o scurtă perioadă puteți „scuipa sufletul”.

Cum scapi de depozitele de grăsime? Aveți o rețetă dovedită? Împărtășiți-l cu alți cititori în discuție.