Fie că sunteți un sportiv de vârf și de agrement sau că petreceți mai mult timp pe canapea decât exerciții fizice, acest subiect vă va preocupa cu siguranță. Ne vom ocupa de durerile articulare după exerciții și alte activități sportive, cu care fiecare dintre noi a avut o experiență neplăcută. Durerea, fie ea pe termen scurt sau pe termen lung - cronică, este cu siguranță una dintre problemele nedorite pe care am vrea să le evităm cu toții. Prin urmare, prevenirea leziunilor articulare ar trebui să fie una dintre componentele antrenamentului nostru fizic sau să facă parte din viața noastră de zi cu zi. Și dacă simțiți deja dureri articulare, cu siguranță nu trebuie să ignorați aceste semne de avertizare ale corpului și ar trebui să solicitați ajutor profesional. În acest articol, vom analiza cele mai frecvente probleme ale articulației genunchiului, ce le cauzează și, nu în ultimul rând, veți învăța cum să le evitați.

genunchi

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

De ce doare articulațiile

Dacă simțim dureri la nivelul articulațiilor șoldului, genunchilor și altor părți ale corpului, este probabil cauzată de o defecțiune a mușchilor individuali. Acestea au sarcina de a stabiliza și echilibra uniform tensiunea în segmente adiacente și astfel contribuie la centrarea articulației.

Durerea, chiar dacă este mică și discretă, nu ar trebui niciodată subestimată. Cred că suntem cu toții de acord că durerea articulară este unul dintre sentimentele nedorite din corpul nostru care ne limitează în viața de zi cu zi. Dacă durerea este prezentă, ne schimbăm subconștient stereotipurile de mișcare în efortul de a o evita. Mișcările dureroase duc în continuare la modele de mișcare „protectoare” și la teama de a efectua mișcarea. Acest lucru are ca rezultat o reducere a intervalului de mișcare. Există, de asemenea, o modificare a lungimii mușchilor, o scădere a forței și acest lucru duce la slăbiciune generală.

După antrenament și după alergare

După cum am menționat mai sus, durerea articulară sunt de obicei cauzate de o funcție musculară slabă. Au un rol de jucat stabilizați și echilibrați uniform tensiunile în zonele adiacente. În ceea ce privește exercițiul, dacă este făcut corect, acesta ar trebui să contribuie cu siguranță la revenirea unei funcții musculare adecvate și nu invers. Deci, dacă durerea la genunchi, cot sau șold după exercițiu este mai mare decât înainte, faceți ceva greșit. În orice caz, pentru a elimina durerile articulare, nu recomand să excludeți deplasarea complet. Exercițiul trebuie utilizat în special în prevenire, unde îl aplicăm pentru a echilibra acest echilibru muscular în cadrul cerințelor individuale. Acest lucru va preveni problemele nedorite legate de sistemul nostru musculo-scheletic. Astfel de exerciții de durere la genunchi, desigur, există. Le descriu mai detaliat într-un articol despre genunchiul care aleargă și sindromul ITB.

Nutriție și suplimente articulare

Odată ce ați inclus exercițiile la genunchi, trebuie să vă adaptați și dieta. Acest lucru este important nu numai atunci când slăbești și câștigi masa musculară, ci și atunci când hrănești oasele și articulațiile, care sunt mai puternice cu un aport echilibrat de substanțe nutritive și, prin urmare, mai puțin predispuse la micro-leziuni.

Este important aport adecvat de calciu, pe care le veți găsi în produsele lactate, dar și în alte surse vegetale. Acestea includ, de exemplu, maci, legume cu frunze și diferite tipuri de semințe. Cu toate acestea, în cazul surselor de plante, trebuie acordată atenție și absorbției și utilizabilității calciului, care este mai mic decât în ​​lapte datorită conținutului de fitați și oxalați. Absorbția calciului, pe de altă parte, este susținută de vitamina D solară, pe care ar trebui să le completați mai ales în timpul lunilor de iarnă (mai puțin însorite). Un alt supliment pe care ar trebui să îl includeți în dieta dvs., mai ales dacă nu mâncați suficient pește, este uleiul obișnuit de pește. Pe lângă o serie de alte efecte pozitive, are și efectul de a reduce durerea în problemele inflamatorii articulare.

O categorie separată este nutriția comună care conține împreună mai multe substanțe. Cele mai frecvent utilizate și cu adevărat funcționale includ:

Glucozamină și sulfat de condroitină

O pereche de substanțe pe care le veți găsi aproape de obicei în toate nutrițiile articulare împreună. Motivul este că Glucozamina și condroitina funcționează împreună cel mai eficient pentru durerile articulare. Acest duo previne degradarea țesutului articular și astfel îmbunătățește simptomele osteoartritei.

Metilsulfonilmetanul, adică MSM, poate fi găsit ca supliment la cele două componente anterioare în aproape toate dietele comune. Și nu inutil. MSM are puternice efecte antioxidante și antiinflamatorii, contribuind astfel la îmbunătățirea sănătății genunchilor sau a altor articulații care suferă de inflamație.

Colagen natural

Colagenul este o proteină insolubilă în apă, care este elementul de bază al cartilajului și al altor țesuturi. Aceasta înseamnă că se găsește în mod natural în corpul uman, dar există cazuri când o persoană ar trebui să o completeze în tablete sau pulbere. Deficiența sa se manifestă prin deteriorarea stării de sănătate și a calității pielii, dar și dureri articulare sau mobilitate afectată. Două forme sunt cele mai des utilizate și completate pentru aceste probleme: natural colagen hidrolizat A colagen nedenaturat.

Crăparea articulațiilor este nesănătoasă?

Crăparea articulațiilor este un lucru bine cunoscut. Dar să ne uităm la ceea ce poate provoca și dacă ar trebui să fim atenți la asta. Una dintre posibilitățile pentru care avem o „fisură” în articulații este hipermobilitatea, resp. laxitatea ligamentelor. Acestea fac ca articulația să se miște excesiv. Mai mult, poate fi cauzată de decentrarea suprafețelor articulare. În acest caz, articulația este nealiniată și mișcarea ulterioară în articulație face ca suprafețele articulației să sară sau un anumit ligament să sară peste structura osoasă. La rândul său, aceasta provoacă o ruptură. Crăparea în sine nu este considerată patologică (nesănătoasă), dar dacă crăparea este asociată cu durerea, atunci este considerată o patologie. Dar, în general, putem considera poppingul ca un semnal că există ceva în articulația dată conform ordinului bisericii 🙂

Yoga Stay - Reporniți corpul și mintea

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.