Adăugat: 27.07.2018 14:03:58 Număr de vizualizări: 1202

sfaturi

Vă vom sfătui cum să creați un meniu

Scopul este să învățați cum să compilați în mod activ un meniu în care veți primi cantitate optimă de energie într-o compoziție adecvată, ceea ce înseamnă în special reducerea grăsimilor animale și a carbohidraților cu un indice glicemic ridicat. Cu toate acestea, chiar și în aceste limite, rămâne un spațiu larg pentru crearea unui meniu în care să nu te simți suferind. Pierderea în greutate ar trebui să devină un fel de joc de aventură în care veți găsi alimente sau produse din aproape fiecare categorie de alimente de care vă veți bucura chiar și cu o valoare energetică mai mică și o compoziție adecvată.

Dieta ta trebuie să te satisfacă, ceea ce înseamnă că uneori poți include alimente care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, dar pe care le iubești, fără să te simți vinovat. Vă veți bucura încet de o cantitate mică din ele. Dacă doriți să vă abateți de la raportul recomandat de energie obținut din nutrienți individuali în favoarea carbohidraților ca parte a unui regim de masă pe tot parcursul zilei: se aplică o regulă simplă: cu cât o faceți mai repede în timpul zilei, cu atât mai bine. Astfel, este mai bine să luați o masă cu carbohidrați dimineața decât la prânz și este mai bine să o luați la prânz decât seara. Numai cu dieta compilată în acest mod nu veți suferi de slăbire și o veți putea urmări permanent. Dacă depășești venitul programat într-o zi dată, nu se întâmplă nimic. Îndepărtați următoarele câteva zile sau compensați aportul excesiv cu mișcare crescută. Amintiți-vă că o mâncare excesivă nu înseamnă nimic. Este mult mai rău supraalimentare pe termen lung, când tot vrei să te răsfeți, până când începi să slăbești „de luni sau de la 1 ianuarie”. Nu există alegerea unor alimente adecvate dietă, este o cale către un stil de viață sănătos pe care întreaga familie îl poate urma.

Te poți inspira dintr-o carte Pierdem în greutate creativ , Obezitatea - pași mici spre o mare schimbare și multe alte materiale STOB.

Reguli de bază pentru compilarea unui meniu:

O perspectivă optimistă asupra vieții, sentimentul că o poți face, îți oferă șanse la succes.