În acest moment, vă puteți simți primăvara în jur cu toate frumusețile sale și mulți se gândesc deja la cum să slăbească kilograme în plus până în vară și să slăbească eficient. Motivația pentru a elimina grăsimile acumulate cât mai curând este plăcută, dar pierderea în greutate nu este ca pierderea în greutate.
De ce să nu slăbești cât mai curând posibil ?
Pierderea rapidă și violentă în greutate este o intervenție puternică în organism, deci putem vorbi despre nocivitatea acesteia. Corpul tău are nevoie de sistematicitate, control și timp. Mulți experți împărtășesc opinia că pierderea bruscă în greutate după iarnă este destul de dăunătoare. De la o zi la alta, o persoană începe să efectueze intervenții majore în circulația corpului său, care pot provoca fluctuații în propriul său sistem regulat.
Organismul reprezintă un număr imens de celule care creează sistematică și au un anumit regim. Odată ce există o lovitură puternică, pot exista consecințe negative reale.
Ce zici de diete?
Dietele pot fi descrise ca fiind pasul corect sau (dar și) greșit. Cred că ai fost uimit acum, așa că vom vorbi mai multe despre asta.
Care este diferența dintre o dietă adecvată și o dietă slabă.
Putem vorbi despre o alimentație adecvată ca obiceiuri alimentare adecvate. Dacă o persoană se obișnuiește cu modul corect și nutritiv de a mânca, nu are nevoie de o dietă și greutatea sa este menținută la nivelul potrivit. Corpul și metabolismul acestuia înregistrează foarte sensibil conținutul dietei și apoi vă informează despre dvs.
Exemplu: Dacă dieta dvs. a fost dezechilibrată până acum, dar ați schimbat-o treptat consumând alimente mai sănătoase, bogate în legume, fructe și alte elemente importante, dar nu vedeți efectul, nu disperați și continuați să mâncați sănătos. Vă avantajează corpul, dar vă va informa doar în timp. Am menționat mai sus că organismul are nevoie de ceva timp pentru a-și reorienta sistematica de la vechi la nou. Fără grabă, este nevoie de timp și metabolismul începe să se adapteze singur.
Dieta greșită este cealaltă față a monedei. Încerci să slăbești cât mai repede și să dai totul. Foarte gresit. Cu o dietă agresivă și pe termen scurt, cum ar fi „primăvara”, pot exista intervenții nedorite în organism, cum ar fi fluctuațiile de greutate cunoscute sub numele de efect yo-yo. Cu diete pe termen scurt, organismul învață să economisească costurile energetice și începe să se îngrașe din nou. Mulți experți sunt de acord că dietele violente și foametea s-au dovedit a fi dăunătoare organismului.
Cel mai sigur și cel mai potrivit mod de a lucra cu pierderea în greutate și ajustarea metabolică este să nu interferați direct cu corpul și agresiv.
Lăsați-l să plece
În acest caz, ne referim la evitarea dietelor agresive. Când vă gândiți la ce să excludeți din dieta curentă, nu ar trebui să ezitați în elemente inadecvate, cum ar fi. (mese grele prăjite, dietă bogată în grăsimi etc.) . Cu toate acestea, anumite elemente trebuie păstrate. Fiecare dietă pe care o consumați ar trebui să conțină substanțe nutritive esențiale precum proteine, carbohidrați, dar și grăsimi. În cazul grăsimilor, acesta este conținutul normal. Deja consumăm excesiv de grăsime ca dăunător.
Se întâmplă adesea ca oamenii să slăbească atunci când slăbesc cu bună-credință și să arunce totul din dietă. Cel mai adesea, scapă de diete precum pâinea, cartofii sau puiul. Cu toate acestea, toate aceste alimente conțin substanțe nutritive importante pe care organismul ar trebui să le mențină pentru un metabolism adecvat. Prin urmare, excluderea acestor elemente nu este pasul potrivit. Dacă doriți să eliminați astfel de elemente în pierderea în greutate, încercați-l în cantități mai mici.
Exemplu: În loc de o porție mare de prânz, unde vor fi mulți cartofi, mâncați doar jumătate. Dacă este posibil să vă răspândiți prânzul și să-l mâncați treptat și încă în jumătate de porție.
O mică prezentare a alternativelor și a înlocuitorilor adecvați
- Înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi fierți
- Schimbați grele și porc în schimbul peștelui, curcanului și puiului în doze adecvate. Carnea de pui nu este menită în acest caz, de exemplu, cea a KFC. Dar mai degrabă pregătite într-un mod tradițional și mai sănătos, adică cele pe care mama ta le va pregăti pentru masa de prânz de duminică.
- Înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Acest sfat se aplică și produselor lactate precum: brânză, iaurt, dar și lapte.
- Încercați să înșelați gustul dulce consumând mai multe fructe, dar nu în cantități exagerate.
Păstrați la minim băuturile dulci.
Valori calorice: Care este diferența dintre a avea pui și nu a porc? Îmi plac foarte mult pe amândoi.
De asemenea, trebuie să ținem cont de valorile calorice pe care le reprezintă alimentele individuale, deoarece valorile calorice se aplică fiecărei diete pe care o consumăm.
Într-un exemplu specific, am luat carne, așa cum o menționăm și mai sus.
În acest caz, de exemplu, 120 g de carne de porc pot avea puțin peste 1500 - 2100 kJ, în timp ce pieptul de pui poate avea puțin peste 400 - 500 kJ. Acesta a fost doar un exemplu simplu pe care experții îl citează cel mai adesea atunci când compară calitatea produselor individuale din carne.
(Dacă nu se știe ce reprezintă marca kJ, atunci kJ reprezintă valoarea energiei.)
În acest exemplu, a fost frumos să vezi că este suficient să creezi câteva alternative în dieta ta, iar sistemul circulator general al metabolismului va începe să se schimbe radical în timp. Se va ușura și se va simți mai bine în timp.
Deci, ce trebuie crescut, ce trebuie să mănânc mai mult pentru a-l îmbunătăți?
Am menționat deja fazele individuale de mai sus, dar o vom rezuma într-o astfel de mini prezentare generală.
- Creați alternative pentru corp și eliminați-le pe cele dăunătoare.
- Obțineți mai mulți nutrienți sub formă de legume și fructe. Faptul că conținutul de apă al dietei reduce densitatea energetică a dietei te-ar putea convinge de acest lucru. Iar legumele și fructele sunt bogate în H2O.
- O dietă sănătoasă și vitală ar trebui să fie disponibilă pe tot parcursul anului. Dietele agresive sunt dăunătoare și inadecvate.
- De asemenea, este important să primiți lichide în cantități adecvate. Luați suficiente lichide.
- Scapă de stres, complexe și poveri. Stresul și alți factori similari deranjează echilibrul mental și apoi există probleme cu menținerea proceselor și curățarea corpului. Este posibil ca acest punct să nu se aplice tuturor. Unii oameni slăbesc sub stres, alții se îngrașă.
În partea următoare, vom începe treptat să analizăm sisteme specifice de exerciții, mișcări, activitate activă, gândire și multe altele.