sănătoasă

Greutatea sănătoasă și ideală este o parte importantă a prevenirii problemelor de sănătate, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul. Slăbire sănătoasă ajută mulți oameni să reducă riscul de a dezvolta boli genetice care sunt afectate de stilul de viață și promovează o sănătate generală bună. Includând castraveți și pere în dieta dvs., veți obține modalitatea perfectă de a vă verifica aportul de grăsimi și calorii. În plus, ambele alimente conțin multe vitamine și minerale.

Slăbire sănătoasă

A slăbi 1 kilogram pe săptămână, este necesar să se reducă cantitatea de energie primită. Reducerea energiei este de 3.500 de jouli, sau 500 de calorii pe zi. Puteți obține o slăbire sănătoasă pierzând maximum 1-2 kilograme pe săptămână. Pierderea lentă și stabilă în greutate crește șansele de a nu vă recâștiga kilogramele pierdute. Alimentele ideale pentru menținerea pierderii în greutate sănătoase sunt castraveții și perele menționate deja, care ajută la menținerea scăzută a aportului de calorii.

Conținutul de calorii al castraveților și pere

Fructele și legumele sunt o opțiune ideală pentru cei care doresc slabeste sanatos. Aceste alimente conțin mai puțin de 100 de calorii pe porție și conțin, de asemenea, fibre sănătoase, ceea ce ajută la peristaltismul intestinal și menține o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Pe lângă caloriile scăzute, castraveții și pere sunt ușor de preparat și ieftine. O jumătate de cană de castraveți tocați conține doar 8 calorii și o pere de dimensiuni medii are doar 103 calorii. Ambele alimente sunt foarte răcoritoare, sunt ideale pentru gustări sănătoase și sunt universale pentru utilizare în multe rețete.

Utilizarea

Tăiați castraveții sau pere și pur și simplu garniți-le. Sau îți place un amestec răcoritor? Le puteți amesteca cu multe alte alimente, astfel încât să obțineți mai multe modalități de a le consuma. Veți împiedica dieta dvs. să devină monotonă în timpul pierderii în greutate și nu veți pune capăt pierderii în greutate înainte de a obține rezultatele dorite.

Încercați să adăugați castraveți la un sandviș sau salată sau savurați-le într-o garnitură aromată cu puțin sos de soia și semințe de susan. Castraveții tocați sunt folosiți direct pentru salata de ton sau de pui.

Puteți amesteca pere feliate cu salată de pui sau salată de fructe. Ca desert cu conținut scăzut de calorii, puteți coace pere cu scorțișoară.

La sfarsit

Perele și castraveții oferă beneficii potențiale de slăbire, deoarece conțin mulți nutrienți, inclusiv fibre, vitamina C și potasiu. Acestea ar trebui incluse în dieta dvs., care ar trebui să fie echilibrată din punct de vedere nutrițional și ar trebui să îndeplinească toate cerințele nutriționale. Adăugați castraveți și pere la meniu, care conține produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și proteine ​​slabe. Piramida alimentară vă va ajuta să compilați meniul. De asemenea, nu uitați de exerciții fizice, care este o parte importantă a pierderii în greutate sănătoase. Timpul recomandat de antrenament este de 30 de minute pe zi.