Ai și tu o problemă să mănânci ceva dimineața? Chiar dacă credeți că micul dejun este baza zilei, cumva nu funcționează? Încercați-l cu smoothie-uri, cele mai bune sunt destul de simple. Liniștit de 2-3 ingrediente, ca acesta.

nutriadapt

Abordare

Ai și tu o problemă să mănânci ceva dimineața? Chiar dacă credeți că micul dejun este baza zilei, cumva nu funcționează? Încercați-l cu smoothie-uri, cele mai bune sunt destul de simple. Liniștit de 2-3 ingrediente, ca acesta.

Într-un blender, amestecați o banană, aproximativ 60 g de spanac pentru copii și semințe de chia cu aproximativ 200 ml de apă.

Sfat 1: Puteți lăsa Chia să se umfle în apă înainte de noapte, acestea fiind capabile să își mărească volumul de mai multe ori. Dar nu trebuie, le puteți adăuga cu ușurință la smoothie fără pregătire.

Sfat 2: Puteți înlocui Chia cu alte semințe - cânepă, in, floarea-soarelui, dovleac.

Banană:

  • Datorită conținutului lor de fier, sunt potrivite pentru anemie și, de asemenea, în timpul menstruației, susțin hematopoieza și ameliorează crampele
  • Au o mulțime de fibre care susțin scaunul obișnuit
  • Măresc concentrarea, așa că mănâncă cel puțin o banană în timpul muncii, la școală sau la învățare
  • Vitamina B și triptofanul eliberează hormonul serotonină în organism, care ne asigură buna dispoziție și are un efect antidepresiv.

Spanac pentru copii:

  • O cană de spanac crud asigură necesități zilnice de vitamina K, care este importantă pentru coagularea corectă a sângelui.
  • Aceeași doză conține mai mult de 50% din valoarea zilnică a vitaminei A, necesară pentru o vedere sănătoasă, imunitate, sănătatea pielii și a oaselor.
  • Conține acid folic, care este deosebit de important în timpul sarcinii
  • O parte din acest spanac mic conține 5% din doza zilnică de fier. Fierul face parte din toate celulele din corp și este responsabil pentru transferul oxigenului din plămâni în restul organelor și țesuturilor corpului.

Semințe chia:

  • Au o proporție mare de fibre, care promovează funcționarea corectă a intestinului și golirea regulată.
  • Sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3 și 6
  • Sunt bogate în vitamine B.
  • O porție de chia conține de 5 ori mai mult calciu decât o porție de lapte
  • Au o serie de antioxidanți care ne protejează corpul de efectele substanțelor nocive
  • Sprijină detoxifierea corpului