Toți indivizii vii prezintă cicluri regulate de somn, pe de o parte, și activități pe de altă parte, care sunt reprezentate la om de ciclul somn-veghe.

perspectiva

Fiecare persoană are un ciclu de activitate - somn, care corespunde gradului optim de confort mental, spiritual și fizic. Durata optimă de somn pentru majoritatea oamenilor este de 7-8 ore pe zi. Unele persoane sunt suficient de odihnite când dorm doar aproximativ 5 ore pe zi. Deși motivele exacte ale somnului rămân un mister, știm sigur că în timpul somnului, mai multe sisteme de reglare importante și organe umane rămân în funcțiune permanentă. Unele părți ale creierului prezintă o creștere a activității lor, ceea ce duce la creșterea producției unui anumit grup de hormoni.

Dormi pe datorii

Somnul, la fel ca obiceiurile alimentare și activitatea fizică, este important pentru gândirea și acțiunea noastră normală. Momentul somnului este reglementat de ceasul biologic intern - fiecare dintre noi este „programat” să adoarmă în timpul nopții, dar este activ în timpul zilei. Lumina zilei este un factor cheie care sincronizează ceasul biologic cu ciclul zi-noapte de 24 de ore.

Dacă dormim de fapt pentru un timp mai scurt, chiar dacă doar cu o oră mai puțin decât avem nevoie, există o „datorie de somn” în fiecare noapte. Dacă datoria crește prea mult, adormim când ar trebui să fim vigilenți și gata să ne întrerupem rutina zilnică și să ne reducem capacitatea de a funcționa normal. Durata reală a somnului este mai puțin importantă decât faptul în sine, indiferent dacă ne odihnim și suntem capabili să lucrăm cu o capacitate optimă de performanță.

Feriți-vă de lipsa somnului

Somnul inadecvat poate provoca o scădere a performanței, concentrarea la locul de muncă, prelungirea timpului de reacție, fixarea informațiilor în timpul studiului și, dimpotrivă, o creștere a pierderii de memorie, posibilitatea rănirii în accidente auto, precum și tulburări de comportament și dispoziție. Având în vedere faptul că somnul sănătos este foarte important, dacă nu un factor cheie pentru comportamentul nostru normal pe tot parcursul zilei, ar trebui să urmăm câteva sfaturi utile pentru a-l atinge:

Dacă nu reușim să adormim chiar și după 30 de minute, trebuie să ne ridicăm și să ne angajăm în activități nepretențioase (citind ficțiune sau reviste și mergând la culcare numai când ne simțim din nou somnoros).

Tulburari de somn

Marea majoritate a persoanelor cu tulburări de somn suferă în primul rând de insomnie (insomnie), o afecțiune caracterizată prin incapacitatea de a adormi. Alteori, după un somn scurt, va avea loc o trezire timpurie. Tulburările de somn sunt cele mai frecvente din următoarele motive:

Rolul specialistului ORL rezultă în mod clar din spectrul menționat al cauzelor tulburărilor de somn. Mai ales atunci când se efectuează examinări preventive, este necesar să se determine cu precizie starea permeabilității și adecvarea rezervorului de ventilație în zona organelor respiratorii superioare. Toate obstacolele diagnosticate și condițiile patologice limitante din zona căilor respiratorii trebuie eliminate, fie prin intervenție chirurgicală (de exemplu, îndepărtarea polipilor nazali, îndepărtarea părții curbate a septului nazal, în caz de tumori benigne și maligne, eradicarea completă a acestora) sau conservator ( reducerea alergiei umflate a mucoasei la antihistaminice etc.)

Dacă tulburările de somn sunt condiționate de o combinație de mai multe cauze, există un motiv indicativ pentru o zi de spitalizare în centre pentru diagnosticul și tratamentul tulburărilor de somn, unde persoanele cu insomnie sunt observate în timpul somnului nocturn. Datorită unui aparat special, este de asemenea posibil să se determine înălțimea la care acționează factorul de inițiere.

Conform rezultatelor statistice, supraponderalitatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn și ale sforăitului. Prin urmare, asigurați-vă că IMC-ul nostru nu depășește prea mult intervalul său fiziologic tolerabil.