În timpul menopauzei, femeile se luptă cu insomnie, bufeuri sau concentrare mai slabă. Deși menopauza poate veni la o vârstă relativ fragedă - de la 45 de ani, pentru multe femei înseamnă și scurgeri de urină. Prin urmare, este foarte important ca aceștia să nu neglijeze această problemă la primele simptome, ci să o rezolve la timp.

Există mai multe moduri în care menopauza poate afecta controlul vezicii urinare. Vezica uriașă își pierde elasticitatea odată cu înaintarea în vârstă, mușchii pelvisului tind să slăbească, provocând o nevoie mai frecventă de a urina. În combinație cu mușchii podelei pelvine slăbite, pot apărea scurgeri spontane de urină. Un alt motiv principal poate fi creșterea greutății corporale. Orice supraponderalitate poate slăbi mușchii pelvisului. Mușchii slabi ai podelei pelvine nu susțin vezica urinară așa cum ar trebui. Scurgerile minore de urină se produc numai cu un efort fizic mai redus sau cu tuse și strănut. Prin urmare, este important ca fiecare femeie să se mențină într-o formă bună.

Scurgerea urinei poate duce la neglijarea regimului de băut. Noțiunea obișnuită că cu cât consum mai puține lichide, cu atât sunt mai mari șansele de a evita scurgerile nedorite de urină este o greșeală. Dimpotrivă, lipsa fluidelor face urina mai concentrată și mai dificil de controlat. Regimul de băut inadecvat riscă, de asemenea, deshidratarea, astfel încât aportul regulat de lichide, în special în timpul menopauzei, nu trebuie subestimat. Evitați băuturile diuretice, cum ar fi cofeina și alcoolul. De asemenea, căutați alimente cu un conținut ridicat de apă care au un efect diuretic, în special ghimbir, castraveți, țelină și ceapă.

Exerciții Kegel

Mușchii relaxați ai podelei pelvine sunt de obicei cauza incontinenței. Exercițiul funcționează ca o prevenire, dar câteva minute de exerciții pe zi pot ajuta la ameliorarea sau eliminarea completă a incontinenței urinare spontane chiar și în timpul menopauzei. Nu sunt necesare îmbrăcăminte sau ajutoare speciale pentru a practica exercițiile Kegel, ele pot fi practicate ușor și confortabil acasă. Pentru a obține efectul dorit, este ideal să faci mișcare în fiecare zi. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5-10 ori, dar nu trebuie să provoace durere sau oboseală musculară excesivă.

CVIK 1

Poziție: lumină pe spate, membrele inferioare îndoite la șolduri și genunchi până la lățimea bazinului. Membrele superioare sunt așezate slab lângă corp. Capul este plat, cu ochii închiși.

Exercițiu: senzație - vizualizare a mușchilor pelvisului. Când inspiri, mușchii sunt relaxați, când expiri, contractăm mușchii maximi ai podelei pelvine (ca și cum am fi vrut să oprim urinarea), cu o rezistență de 5 până la 10 secunde. Mușchii abdominali și sciatici sunt relaxați. Repetăm ​​de 5-10 ori.

tusea

CVIK 2

Poziție: Picior abdominal, membre superioare sub frunte, membre inferioare care ies în articulația șoldului și genunchiului.

Exercițiu: la inhalare, mușchii sunt relaxați, la expirare, contractăm mușchii pelvisului cu forță maximă, cu o rezistență de 5-10 secunde. Aceasta este urmată de o relaxare de 10 secunde. Mușchii abdominali și sciatici sunt relaxați. Repetăm ​​de 5 - 10 ori.

CVIK 3

Poziție: lumină pe spate, membrele inferioare întinse până la lățimea bazinului, membrele superioare așezate slab lângă corp. Capul în avion.

Exercițiul 1: În timpul inhalării, mușchii sunt relaxați, în timpul expirației contractăm mușchii pelvisului la maximum cu o durată de 5 - 10 secunde. Mușchii sciatici și abdominali sunt relaxați. Relaxați-vă după fiecare contracție musculară timp de 10 secunde. Repetarea exercițiului de 10 - 15 ori.

Exercițiul 2: aceeași poziție ca și exercițiul 1, apoi întindem rapid mușchii pelvisului la intervale de o secundă (descărcare - eliberare). Numărul de repetări de 5 - 10 ori, cu respirație liberă.

CVIK 4

Poziție: îngenunchiat, suport pentru membrele superioare întinse. Capul la nivelul trunchiului, cu ochii orientați spre tampon.

Exercițiu: în timpul inhalării mușchii sunt relaxați, în timpul expirației contractăm mușchii pelvisului cu o rezistență maximă de 5 - 10 secunde, în același timp ridicăm membrul superior și membrul inferior opus lungimii. Relaxarea musculaturii podelei pelvine timp de 10 secunde. Repetarea exercițiului de 5 - 10 ori.