Adăugat de: zuzana jariabekova, 27.01.2015

fructe legume

Categorii: Sfaturi și trucuri

Adăugat de: zuzana jariabekova, 27.01.2015

Categorii: Sfaturi și trucuri

Tema săptămânii Stil de viata sanatos

Nu degeaba spun ei „Tu ești ceea ce mănânci”. În prezent, persoana obișnuită este interesată de alimentele pe care le consumă, dar are foarte puține cunoștințe despre nutriție ca atare. Mulți dintre noi chiar avem dezinformări despre mâncare. Pentru a specifica cel puțin o mică parte din elementele de bază ale dietei și alimentației adecvate, am decis să vă oferim câteva informații importante.

Principala cauză a bolilor vaselor de sânge, inimii, vezicii biliare sau diabetului este nerespectarea regulilor de bază ale nutriției și stilului de viață. Nutriția potrivită determină modul în care arătăm și simțim. Cu toate acestea, nu știm întotdeauna ce alimente sunt potrivite pentru noi și care sunt dăunătoare sănătății noastre. Trei reguli de bază ale alimentației sunt suficiente pentru a ne face să ne simțim mai bine, mai atrăgători și, mai presus de toate, în formă.

O dietă hrănitoare se bazează pe o varietate de alimente care sunt în principal de origine vegetală. Oamenii au avut obiceiul de a consuma o mulțime de alimente de origine animală în ultima vreme, ceea ce afectează însă dezechilibrul dietei. Astăzi avem multe opțiuni în care este posibil să cumpărăm fructe sau legume proaspete și cultivate local și, în special, ar trebui să folosim cu siguranță aceste opțiuni.

Cerealele, pâinea, orezul și cartofii sunt, de asemenea, o parte integrantă a vieții noastre. Acestea conțin fibre și, prin urmare, aproximativ 30-50% din fibre ar trebui să provină din această sursă, iar restul din fructe și legume. Pentru sănătate, este, de asemenea, necesar să consumați diverse tipuri de fructe și legume proaspete, de preferință de la producția locală sau locală.

Aportul controlat de grăsimi este, de asemenea, un principiu important. Nu trebuie să depășească 30% din aportul zilnic de energie și ar trebui să preferați grăsimile nesaturate de origine vegetală. Îți plac produsele lactate? Excelent! Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de sare și grăsimi.

Toate acestea necesită o mișcare suficientă și regulată. Dacă nu aveți timp pentru exerciții zilnice, tot ce trebuie să faceți este să vă parcați mașina departe de serviciu, să coborâți la o oprire mai devreme sau să înlocuiți ascensorul cu scări.

Dacă sunteți una dintre persoanele care sunt interesate să-și îmbunătățească stilul de viață, anexăm câteva inspirații de mese sănătoase potrivite pentru micul dejun, prânz, cină sau în orice moment al zilei.

Mic dejun:

Rețetele care nu împovărează vă vor ușura mai degrabă sistemul digestiv - datorită conținutului ridicat de fibre și alte substanțe și vor „da” perfect într-o nouă zi. Uneori fructele precum mărul, portocala sau kiwi sunt suficiente pentru micul dejun. Uneori puteți încerca să pregătiți aceste delicatese minunate.

Grâu cu fructe

Un mic dejun ușor, care poate fi preparat în 15 minute. Ele vă furnizează energie pentru întreaga zi și veți găsi, de asemenea, o parte din substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie dimineața pentru ao porni.

Mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz

Masa de pranz

O altă parte importantă a zilei este prânzul. Ar trebui să fie echilibrat și să conțină substanțe nutritive pe care organismul le poate digera suficient în timpul zilei. De asemenea, este adevărat că masa de prânz este un curs cald care are nevoie nu numai de corpul nostru, ci și de stomac și de întregul tract digestiv. Iată câteva sfaturi pentru prânz de satisfăcut.

Spaghete de dovlecei-ton

Spaghetele vegetale de fitness rapide și ușor preparate din dovlecei pot fi preparate pentru prânz sau cină. Potrivit propriului gust, pot fi aromate cu, de exemplu, măsline, pesto de busuioc sau roșii cherry.

Friptura de porc cu mere și ceapă roșie

Filetul de porc este cea mai valoroasă și mai nobilă parte a purcelușului. O bucată delicată de carne este fascinantă pentru mulți bucătari și gurmanzi. Puteți evoca multe rețete grozave din piesele sale. Este potrivit pentru prânz sau preparare ușoară ca cină.

Piept de pui cu cidru, ierburi și muștar

Masa de seara:

Cod pe unt de ierburi cu broccoli

Această specie de pește este disponibilă în stare proaspătă sau congelată. Pregătirea este foarte simplă, în timp ce garnitura de broccoli este potrivită și pentru alte tipuri de feluri de mâncare.

Cod cu sfeclă roșie

Cod sănătos din nou, de data aceasta cu o sfeclă roșie foarte hrănitoare. Sfecla roșie conține multe vitamine care beneficiază organismul. De asemenea, îl puteți consuma singur, cum ar fi într-o salată sau gătit.

Păstrăv la cuptor pe cimbru

Păstrăvul proaspăt refrigerat este uneori foarte greu de cumpărat, dar nu imposibil. Carnea păstrăvului curcubeu trebuie să fie roz în interior, similar somonului. Această rețetă este foarte simplă și veți petrece un timp foarte scurt pregătind-o în bucătărie.

Salată marocană de morcovi cu hrișcă

Salată grozavă și parfumată, care este o opțiune foarte potrivită pentru o cină ușoară și sănătoasă. Toate ingredientele folosite pentru prepararea sa sunt aproape întotdeauna disponibile acasă, nimic nu vă va împiedica să îl preparați.

În orice moment al zilei:

Salată cu mozzarella și roșii uscate la soare

Pentru a pregăti această salată, aveți nevoie doar de mozzarella, puțină roșie uscată, pe care o puteți schimba cu proaspătă și puțin ulei de dovleac după gust. Pentru a vă satisface în timpul zilei, îl recomandăm mai ales după-amiaza, când este indicat să consumați mai multe proteine.

Salată de sfeclă-portocală

Bucurați-vă de o farfurie plină de culori și vitamine. Combinație surprinzător de grozavă. Sfecla roșie este o sursă bogată de substanțe pentru sănătatea noastră - dar știți deja asta.

Legume la cuptor cu cimbru proaspăt

Legumele sănătoase și grozave pregătite de exemplu pentru olovrant vor fi cu siguranță savurate și de copiii dvs. Puteți adăuga, de exemplu, camembert sau alte tipuri de brânză, cum ar fi mozzarella.

Această tendință sănătoasă a fructelor și legumelor amestecate nu este la fel de aureolă ca și în cazul alimentelor sănătoase. Vă recomandăm cu siguranță să încercați acest piure gros de fructe sau legume, care este plin de vitamine și culori. Vă va începe metabolismul, va scădea colesterolul și va umple vitaminele care lipsesc.