tanya

La începutul călătoriei mele către un corp nou, aveam aproape o sută de lire sterline. Destul, totuși? Faptul că am doar 24 de ani, sigur, și faptul că măsoară doar 162 cm, deja duplicat! A trebuit și am vrut să-mi schimb aspectul. Am încercat să țin o dietă, dar mi-a durat ca două-trei zile și apoi am comandat, îmi pare rău, ca un porc. Și mâna de pe cântar a arătat apoi kilogramele în plus. Anii au trecut și am rulat din ce în ce mai mult.

Asta nu este pentru mine.
Am început să merg la trambuline, dar după două antrenamente genunchii „s-au oprit” și a trebuit să mă opresc. Nu m-am lăsat și m-am înscris la aerobic. Ei bine, a fost o astfel de pisică încât aproape mi-am scuipat sufletul. În timp ce respiram, am crezut că voi avea un infarct. Dar aerobicul a fost încă bun pentru ceva în cele din urmă. Acolo am întâlnit un antrenor drăguț care m-a sfătuit să încerc antrenamentul cu scânduri. Acasă, în pace, de mai multe ori pe zi. Mi-au arătat cum să fac asta și am fost convins că glumește. „Parcă o să slăbesc din asta”, am întrebat râzând. "Ei bine, nu numai din aceasta, trebuie să vă ajustați și dieta, dar acest lucru este suficient pentru a vă exercita", a răspuns ea.

Mă bazez pe el în viitor
Așa că am încercat-o. Am îndepărtat din dietă dulciurile și cornurile albe, pâine, dar mâncare întunecată și am început să „scandez”. Și wow, nu este atât de simplu pe cât pare, nu este. La început mi-am păstrat corpul în formă de „placă” timp de aproximativ zece secunde, iar astăzi, aproape un an mai târziu, pot dura cinci minute. Dar tot timpul transpir mult. În plus, merg la plimbări lungi și mănânc multe legume. De asemenea, am încetat să mai beau băuturi îndulcite și nu mai beau cafea. Am slăbit mai mult decât mi-am dorit și acum voi încerca să nu mă îngraș niciodată atât de repede. Cred că cu „scândura” am șansa să fiu subțire toată viața.

Întrebare pentru un expert: Ce este o scândură?
Plank este un exercițiu care este unul dintre exercițiile izometrice statice cu propria greutate corporală. Aceasta înseamnă că mușchii nu se întind sau se scurtează în timpul acestui tip de exerciții (ca în exercițiile dinamice). Lungimea fibrelor musculare nu se schimbă în timpul exercițiului și menținerea poziției corecte crește tensiunea în mușchi, ceea ce îi întărește. Este delicat cu articulațiile, deoarece acestea nu se încordează în timpul exercițiului. Poziția corectă într-o poziție cu creșterea tensiunii musculare este cu adevărat provocatoare. Cu toate acestea, aduce rezultate.