Antrenament de forță fără rezultate. Fără creștere musculară, fără pierderi de grăsime. Adesea, chiar și o îmbunătățire minimă a fitnessului.

Te antrenezi și fără rezultate? Sau rezultatele dvs. sunt foarte slabe și frustrate? O mulțime de antrenament, o mulțime de regimuri dietetice și de stil de viață par a fi un efort inutil.

Scopul principal al antrenorilor este de a arde excesul de grăsime, de a câștiga forme frumoase și rotunde (mușchii) și de a vă îmbunătăți starea. Flexibilitatea, funcționalitatea și sănătatea îmbunătățită sunt, de asemenea, cauze ale exercițiilor fizice, deși de dorit, dar departe de a fi o prioritate.

Pierderea în greutate sau mai precis reducerea excesului de grăsime. Creșterea musculară sau mai precis forme rotunde și bine definite ale corpului.

Aș putea continua, dar sunt sigur că știi la ce mă refer. Orice ai face, rezultatele antrenamentului nu vin sau sunt departe de ceea ce îți dorești. Și chiar dacă încerci cu adevărat. Te antrenezi regulat, mănânci regulat și corect, dormi suficient, ...

Practica mea arată că cel mai mare dușman al tău este inconsecvența. Inconsistența antrenamentului, inconsecvența dietei, … Nu că ceea ce faci este rău. Deloc. Inconsistența înseamnă că combinați variabilele prea mult sau nu combinați deloc.

Variabilele în acest sens pot fi considerate cei mai comuni factori metodologici ai antrenamentului precum volum, sarcină, intensitate, variante etc. Sau mâncând ceto, cu conținut scăzut de carbohidrați, lână cu carbohidrați, dietă conform formulei și altele asemenea.

Din tot ce ai auzit, citit sau ai avut ocazia să încerci vreodată, el are de toate, repet cu adevărat TOTUL oarecare justificare.

Din punct de vedere al antrenamentului, se spune într-un mod că câștigi mușchi cu o sarcină mare și un număr mic de repetări. Cu o sarcină mică și o mulțime de mușchi repetitivi, desenezi. Făcând antrenament cardio vei pierde în greutate. Eliminând carbohidrații din dieta ta, vei pierde în greutate, ...

Nu vreau să vă scriu un menslov complet cu tot ceea ce ați simțit vreodată despre exerciții fizice și dietă. Acestea sunt probabil cele mai comune idei ale scenei de fitness, deși există multe altele.

Ceea ce înseamnă inconsecvența antrenamentului sau a alimentației?

La antrenament, înseamnă că nu utilizați sau utilizați prea mult din unul dintre factorii metodologici.

din punctul de vedere volumul de antrenament este prea mic sau prea mare.

din punctul de vedere Folosiți prea multe sau prea puține metode pentru a susține hipetrofia (creșterea musculară) precum de ex. repetări negative, pauză de odihnă, accent pe faza concentrică a repetării, înșelăciune, intensitate crescută, ...

din punctul de vedere excesul muscular prea multe variabile sau niciuna. Mai exact: repetări rapide, repetări multiple, combinație cu antrenament cardio, volum redus și intensitate ridicată sau, dimpotrivă, intensitate redusă și volum ridicat, ...

ești

Pentru a transforma această problemă în mici și a ajunge la rădăcina problemei. Vă voi răspunde parțial la cele mai simple întrebări.

Este un antrenament cu o greutate mare (sarcini) și un număr mic de repetări adecvate pentru construirea mușchilor?

100% tne, da. Este un. Dar, din păcate, nu este întregul adevăr. Nu este nici măcar exact și lipsit de ambiguitate. Deși se poate susține că cercetările s-au dovedit.

Ceea ce în acest caz înseamnă greutăți mari?

Ceea ce înseamnă un număr mic de repetări?

Care sunt celelalte circumstanțe ale antrenamentului, dietei, regenerării și altor regimuri?

În ce scop (care este scopul) te antrenezi astfel? Creștere musculară mare? Vrei o figură atletică? Figura musculară, funcțională și flexibilă. ....

Este antrenament cu greutate redusă (sarcini) și un număr mare de repetări adecvate pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și atragerea mușchilor?

100% tne, da. Este un. Dar (după cum probabil știți deja), din păcate, nu este întregul adevăr. De asemenea, nu este nimic exact și fără ambiguități. Deși se poate susține că cercetările s-au dovedit.

Astfel aș putea continua, cu fiecare gând.

Scopul acestui articol nu este să te arunce. Dimpotriva. Vreau doar să țină cont de faptul că, deși „lucrurile” sunt răspândite și practic adevărate. Acestea conțin un număr de ALE (sau întrebări) și au multe alte variabile.

Cum ieșiți din acel cerc vicios? Când mușchii vor crește și nu cresc și grăsimea va dispărea, dar nu dispare.

Rețetă pentru arderea mușchilor și a grăsimilor numărul 1:

Dacă nu combinați variabilele în antrenament, începeți cu ușurință.

Rețetă pentru arderea mușchilor și a grăsimilor numărul 2:

Dacă combinați foarte mult variabile în antrenament, combinați mai puțin.

Chiar și multe metode bune efectuate împreună pot avea (și are) un impact negativ în cele din urmă.

Vă poate părea banal. Încercați (nu veți plăti pentru asta) și veți vedea. Dar fii consecvent. Urmați-vă mintea mai mult decât emoțiile.

De asemenea, am acordat atenție consecvenței atunci când am creat un manual de instruire complet pentru bărbații începători. Cele mai eficiente metode și factori sunt încorporate în acest plan de instruire. Dar, în special, ține seama de circumstanțele pe care majoritatea începătorilor le au la antrenament. Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați este o procedură eficientă de antrenament pentru rezultate garantate sub formă de pierdere de grăsime, creștere musculară, stare mai bună, dar mai presus de toate o calitate a vieții mai bună. Veți afla mai multe despre cartea Începeți să exersați cu MOVEMENT pentru bărbați în prima și a doua evaluare.