acest lucru

Ai intrat în cercul vicios și în tampoanele de grăsime formate pe stomac? Încercați să scăpați de ele, dar chiar dacă v-ați reglat dieta și exercițiile fizice, nimic nu vă ajută?

Burtă grasă jE foarte nociv pentru sănătatea ta. Este un factor de risc pentru diabetul de tip 2, bolile de inimă sau cancerul.

Principalul vinovat pentru creșterea în greutate este acțiunea hormonului de stres cortizol. Dacă corpul tău este în pericol, va începe să se relaxeze cortizol și adrenalină. Acest lucru oferă corpului energia de care are nevoie pentru a ieși din situația periculoasă.

În viața noastră, stresul este un ghid zilnic și, prin urmare, această reacție a corpului este foarte frecventă. Din păcate, această tensiune este rareori eliberată și energia pe care ai avut-o pentru a face față situațiilor stresante a rămas. Nu are unde să fie eliberat și, prin urmare, este depozitat în corpul tău sub formă de grăsime.

Simți că ești încă stresat?

Dacă găsiți o potrivire cu modul în care vă simțiți în această listă, nivelul hormonului de stres cortizol va fi mai mare decât în ​​mod normal.

  • aveți un apetit crescut, în special pentru ciocolată și alimente dulci
  • suferiți de dureri de cap și migrene
  • trebuie să obțineți alcool ca să funcționeze
  • aveți probleme cu digestia - balonare, flatulență
  • de multe ori uiți și nu te poți concentra pe nimic
  • te simți deprimat
  • aveți probleme cu somnul sau cu trezirea frecventă
  • ai un metabolism lent

În timpul menopauzei, multe femei tind câștigați kilograme nedorite chiar pe stomac. Acest lucru se datorează faptului că organismul dorește să păstreze grăsimea în mijlocul corpului. Estrogenul - un hormon feminin, ale cărui niveluri scad de obicei în această perioadă, se leagă de această grăsime. Estrogenul vă protejează corpul de osteoporoză și de aceea această simbioză a corpului este atât de ingenioasă.

Din păcate, modificările hormonale, metabolismul lent și stresul sunt o combinație care vă va menține tampoanele de grăsime pe stomac.

Să vedem cum puteți porni creșterea în greutate pe stomac.

1. Mănâncă multe alimente care conțin fibre solubile

Acest tip de fibre te vor ajuta să slăbești, vei rămâne sătul mult timp și nu trebuie să consumi multe calorii atât de des.
Încearcă să consumi alimente bogate în fibre in fiecare zi.

Includeți în meniuri:

  • fructe de padure
  • semințe de in
  • avocado
  • legume adânci - varză, conopidă, varză
  • leguminoase

2. Limitați consumul de alcool

Aportul de cantități mari de alcool crește riscul unei creșteri a grăsimii din burtă. Dacă doriți să aveți o siluetă drăguță, luați în considerare consumul de alcool și fie vă abțineți, fie savurați-l doar în cantități mici.
Alcoolul are prea multe calorii, pe care corpul tău nu o poate procesa și, de asemenea, încetinește metabolismul.

3. Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră

Aportul ridicat de proteine ​​îți reduce pofta de mâncare și te vei simți sătul mult timp. Răsfățați-vă cu o sursă de calitate de proteine ​​- animale sau vegetale - în fiecare masă, în funcție de care preferați.
Dieta ta nu trebuie să rateze: carne slabă, pește, produse lactate acre, ouă și leguminoase.

4. Elimină stresul

Stresul este un alt motiv pentru care ai o anvelopă neplăcută pe burtă. În glandele suprarenale, cortizolul - un hormon al stresului - este produs în timpul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și depozitează grăsimea în abdomen.
Găsiți activități pentru a ajuta la ameliorarea efectelor stresului. Meditează, angajează-te într-o relaxare plăcută, practică yoga sau ascultă muzică plăcută.

5. Reduceți aportul de zahăr

Zaharul contine fructoza, care este asociata cu multe boli precum: diabetul de tip 2, bolile de inima, obezitatea si cancerul.
Zahar rafinat el este, de asemenea, un mare vinovat de îngrășarea pe stomac. Prin urmare, limitați aportul sau eliminați-l complet din dieta dumneavoastră.
Înlocuiți-l cu variante mai sănătoase, puteți folosi sirop de arțar, zahăr de mesteacăn sau nucă de cocos sau miere.

6. Antrenamente cardio - numite aerobice

Este o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de calorii. Cu cât faceți mai des acest tip de exerciții, cu atât sănătatea și grăsimile abdominale nu vor avea nicio șansă.
Acest tip de exercițiu este eficient dacă doriți să aveți o siluetă drăguță și o talie subțire.
Acesta este momentul în care vă mișcați inima bătătoare și creșterea ritmului cardiac este considerată cea mai bună și mai rapidă modalitate de a slăbi.

7. Evitați băuturile îndulcite

Băuturile îndulcite duc la formarea de grăsimi în ficat. Evitați siropul, pumnul, băutura energizantă și, bineînțeles, băutura alcoolică dulce. Ele reprezintă pentru dvs. un aport ridicat de calorii, care sunt stocate în abdomen.
De asemenea, înlocuiți sucurile de fructe sau băuturile dulci cu apă și lămâie sau ceaiuri de plante neîndulcite.

8. Somnul sănătos ar trebui să fie o chestiune firească pentru dumneavoastră

Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a se îngrășa. Chiar și femeile care lucrează în schimburi sunt mai expuse riscului. Calitate 7-8 ore somn îți va oferi corpului tău multă odihnă și energie, astfel încât să nu simți foamea, de parcă nu ai dormi și ai fi fără putere. Apoi le completați cu un aport inutil de calorii nedorite.

9. Mănâncă pește

Peștele este plin de acizi grași omega 3 care ajută la reducerea grăsimilor viscerale. Adăugați cel puțin 3 porții de pește în dieta dvs. în fiecare săptămână. Preferă peștele gras precum: somon, macrou, hering sau sardine.
Acizii grași Omega 3 vă vor îmbunătăți metabolismul și vă pot reduce inflamația din corp.

10. Adăugați probiotice în dieta dumneavoastră

Probioticele au multe efecte asupra sănătății - ele ajută la îmbunătățirea sănătății intestinelor și la îmbunătățirea imunității corpului.

Probiotice Lactobacillus Acestea sunt un suport excelent în eliminarea grăsimii din burtă.
Bacteriile intestinale benefice sunt o alegere excelentă, le puteți cumpăra și ca suplimente alimentare.

11. Încercați postul intermitent

Postul intermitent este, de asemenea, o modalitate ideală de a scăpa de grăsimea din burtă. Puteți alege o masă de 16 ore, unde renunțați la mâncare timp de 16 ore și mâncați în decurs de 8 ore.
Postul de 24 de ore este, de asemenea, interesant și multe femei nu își pot permite. Tot ce trebuie să faci este să postim de la prânz într-o zi până la prânz în următoarea și nici măcar nu vei simți foamea. Dormi de cele mai multe ori și îți ajuți corpul.
Postul intermitent vă va ajuta să vă consolidați imunitatea și scăpați de kilogramele în plus.

12. Suplimente alimentare

Dacă organismul este sărac în vitamine și minerale, metabolismul este încetinit, iar la femeile aflate la menopauză începe ambalarea nedorită a depozitelor de grăsime pe abdomen și șolduri.
Crom, magneziu și zinc sunt elemente importante care au grijă de o serie de reacții chimice din organism.
Vitamine B, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „vitamine de stres” sunt necesare pentru nutriție și funcția suprarenală adecvată.
Vitamina D vă va proteja de lipsa de energie și va avea grijă de buna funcționare a digestiei.
Coenzima Q10 Este important în eliberarea de energie - arderea grăsimilor pe abdomen.

Puteți discuta cu medicul sau nutriționistul despre ce suplimente ar trebui să începeți să luați.

Pierderea în greutate și menținerea greutății nu sunt ușoare, dar dacă îți schimbi stilul de viață și obiceiurile alimentare ești pe drumul cel bun către obiectivul dorit.
Trebuie să depuneți un efort și să fiți persistenți, rezultatele vor veni cu siguranță.

Dacă doriți să mențineți tinerețea, sănătatea și frumusețea - am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă.