îngrășa

Decizia ta de Anul Nou de a renunța la fumat este grozavă. Cu toate acestea, persoanele cărora le pasă de o linie subțire se tem adesea că se vor îngrășa atunci. Chiar este?

De fapt, ai putea spune că fumătorii fac totul bine. Ei iau pauze regulate în procesul de lucru, se ventilează la aer curat și consolidează relațiile interumane. Toate acestea sunt activități care beneficiază atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Medicii muncii ar dansa - dacă nu ar exista cuvinte „fumător” și „fumat”.

Campania a început-o

Unul dintre argumentele fumătorului de ce nu își poate pune capăt dependenței este teama de a se îngrășa. Katka și Igor fumează de la 17 ani, sunt căsătoriți de 20 de ani. Au decis să se oprească peste noapte. Au reușit relativ repede, după aproximativ jumătate de an, deși a fost mult timp liber pentru Igor. Ritualurile sale de lucru erau asociate cu o țigară de dimineață și o cafea, cu ședința în cafenele. El însuși nu era convins că ar putea să o facă, dar soția lui l-a motivat. Katka a câștigat aproximativ 5 kilograme pe an, Igor, 10. Le-a luat aproximativ 2 ani ca ambii să revină la greutatea lor inițială.

Poate că nu știți, dar credința că fumatul este slab este asociată cu o campanie publicitară care datează din 1929. La acea vreme, un cunoscut brand de țigări îi sfătuia pe oameni să caute mai degrabă o țigară decât dulciurile. A funcționat, conceptul de „fumat slăbind” a fost păstrat mult timp în gândirea colectivă. Afirmația că ai pierde în greutate din cauza fumatului s-a schimbat treptat în afirmația că fumătorii nu au la fel de mult pofta de mâncare ca nefumătorii și, prin urmare, nu se îngrașă.

În medie, 2 până la 5 kilograme în plus

Există o mulțime de cercetări pe această temă în întreaga lume. Rezultatele depind de criteriile de cercetare, unde locuiți, care sunt stilul dvs. de viață și sănătatea. De exemplu, un studiu a arătat că fumătorii cântăresc în medie cu doar o jumătate de kilogram mai puțin decât nefumătorii. La femei, diferența a fost mai pronunțată, până la 2 kilograme. Studiul nu a luat în considerare modul în care au mâncat subiecții testați. Cu toate acestea, ea a confirmat că mulți fumători s-au îngrășat exact în momentul în care au renunțat la țigări. În primul an, a fost în medie de 3 până la 5 kilograme, maxim 5 până la 10 kilograme. Pe baza chestionarelor, cercetătorii au ajuns la concluzia că câștigul extrem se datorează în principal fumătorilor foarte dependenți și celor care anterior erau supraponderali. Cu toate acestea, au fost și cei care au slăbit după un an de abstinență. De ce fumătorii abstinenți au probleme cu menținerea greutății în timpul înțărcării? Acest lucru este legat de efectul nicotinei asupra creierului. Această substanță reduce de fapt senzația de foame.

Suprimă foamea

Foarte simplu, se poate spune că Nicotina afectează două centre din creier. Unul controlează rezervele de energie ale corpului. Îl poți imagina pe al doilea ca pe o navigație care te duce la cea mai apropiată sursă de hrană - la propriul tău frigider, magazin sau fast-food. Nicotina face ca fumătorul să nu se simtă la fel de intens ca să satisfacă semnalele transmise de acești doi centri cerebrali ca un nefumător. Cu toate acestea, dacă renunță la fumat, nu poate controla aceste semnale ale foamei, deoarece nu este obișnuit cu ele.

Sistemul de remunerare joacă, de asemenea, un rol important, pe care fiecare dintre noi le avem în creier. Mulți fumători au fost obișnuiți să se recompenseze cu stres în timpul provocărilor de stres sau de muncă cu o țigară. Când încep să se abțină, caută o recompensă în loc de pufuri în altă parte, de exemplu într-o deghizare sau în alcool.

Nu va funcționa fără disciplină

Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să fiți conștienți de aceste capcane, precum și de retragerea dificilă din dependență. Ar trebui să înduri mai ales primele 3 luni. Apoi abdomenul crește, grăsimea din jurul șoldurilor și a feselor cel mai intens. Desigur, sportul regulat și aportul și cheltuielile de calorii controlate vă vor ajuta să luptați împotriva creșterii în greutate. Foștii fumători au o mulțime de trucuri despre cum să facă acest lucru, lucrul de bază este, de exemplu, să-ți folosești degetele cu bucăți de morcov în loc de țigări sau dulciuri.

Experții recomandă în mod clar: Este mai bine să aveți inițial câteva kilograme în plus decât să continuați să fumați. Există întotdeauna șansa să le puteți renunța mai târziu. O mică consolare poate fi faptul că nefumătorii se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc.