Microbiomul intestinal este mult mai important decât se credea anterior

Ce este mai exact un microbiom? Este un set de microorganisme care locuiesc nu numai intestinul nostru, ci și întregul corp. Acestea includ microorganisme precum bacterii, drojdie, ciuperci, viruși sau protozoare găsite în corpul nostru. Microbiomul include aproximativ 100 de trilioane de organisme. Informațiile genetice ale acestor organisme sunt de aproximativ 150 de ori mai mari decât cele umane. Starea microbiomului nostru joacă un rol vital în sănătatea noastră.

Importanța microbiomului intestinal în raport cu sănătatea noastră face obiectul unor cercetări recente. Multe studii din ultimii 20 de ani au arătat o asociere între sănătatea intestinului și sistemul imunitar, sănătatea mintală, dispoziția, tulburările autoimune și endocrine, problemele pielii și chiar cancerul.

Știați că purtăm trei celule de microorganisme pe celulă umană? Aceasta înseamnă că există de 3 ori mai multe celule microbiene în corpul nostru decât ale noastre.

Intestinul este al doilea creier al nostru

Cercetări recente au confirmat existența axei intestinale - MOZOG, care include comunicarea bidirecțională între sistemul nervos central și cel intestinal. Această conexiune conectează centrele emoționale și cognitive ale creierului cu funcțiile intestinale periferice. Pur și simplu, microbiomul nostru intestinal este mult mai important decât se aștepta, deoarece este legat nu numai de imunitate, ci și de sănătatea mintală. [1]

sănătății

Funcția intestinului

Intestinele conțin 300 până la 500 de tipuri diferite de bacterii. În timp ce unele microorganisme sunt dăunătoare sănătății noastre, multe dintre ele sunt benefice și chiar necesare pentru organism. Intestinul are mai multe funcții decât simpla digerare a alimentelor. Intestinele sunt principalul organ al sistemului imunitar și împiedică scurgerea toxinelor în sânge. Funcția microbiumului se extinde dincolo de intestin nu numai prin producerea sistematică de celule imune și anticorpi (imunoglobuline), ci și prin producția de hormoni și neurotransmițători (de exemplu, serotonină). Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, absorbite în intestine.

După cum sa menționat deja, intestinele împiedică scurgerea toxinelor în organism prin bariera intestinală. Dacă aveți o barieră intestinală perturbată și, prin urmare, un microbiom, probabil că suferiți de sindromul intestinului permeabil (engleză Buna scurgeri).

Ce este permeabilitatea intestinală

Permeabilitatea intestinală apare atunci când peretele intestinal este perturbat și bacteriile, toxinele și alimentele parțial digerate pot pătrunde în organism, ceea ce poate duce la inflamații în tractul gastro-intestinal și dincolo de acesta, deoarece intră în fluxul sanguin și provoacă răspunsuri imune. În plus, absorbția nutrienților, vitaminelor și mineralelor este redusă.

Diagnosticul sindromului intestinului permeabil în sine este încă trecut cu vederea în lumea medicală și, la fel ca în cazul oboselii suprarenale, este privit de comunitatea medicală prin degete. Sistemul de sănătate este configurat pentru tratamentul simptomatic, mai degrabă decât pentru detectarea și rezolvarea cauzelor (de exemplu, inflamații frecvente rezultate din intestinul scurgeri).

Permeabilitatea intestinală poate provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi:

  • Alergii la mancare.
  • Sindromul oboselii cronice.
  • Depresie.
  • Fibromialgie: sindrom de durere cronică care împiedică pacienții să ducă o viață normală: mușchi, gât, dureri de spate, somn slab.
  • Tulburări cutanate.
  • Boală autoimună.

Ceea ce afectează permeabilitatea intestinelor?

1.) Dieta nesănătoasă

Pentru microbiomul nostru, alimentele procesate industrial sunt deosebit de inadecvate. Alimentele proaspete ar trebui să reprezinte cea mai mare parte a dietei. Un alt dușman al microbiomului este zahărul rafinat, care este asociat în cantități mari cu multiplicarea drojdiei, ceea ce duce la inflamații în organism. Inflamația este un precursor al altor boli. Un aport ridicat de grăsimi saturate este, de asemenea, nedorit. Dimpotrivă, meniul nostru ar trebui să conțină în mod regulat alimente precum fructe, legume, inclusiv fermentate (castraveți, varză), lapte acru (chefir) și produse din cereale integrale. Produsele din lapte acru conțin probiotice și prebiotice, care susțin producerea de bacterii sănătoase în intestine. Preferați produsele din producția ecologică.

2.) Suficient de fibre

Fibra este împărțită în solubilă și insolubilă. Fibra insolubilă din intestine acționează ca o perie care curăță intestinele și, prin urmare, fibrele sunt esențiale pentru sănătatea intestinală. Ar trebui să obținem fibre în principal din fructe, legume și leguminoase. Fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge, precum și a colesterolului LDL. O găsim în principal în fulgi de ovăz, leguminoase și unele fructe și legume. Doza zilnică de fibre trebuie să fie de 30-35 de grame.

3.) Consumul de fructe și legume

Fructele și legumele sunt cea mai bună sursă de nutrienți pentru un intestin sănătos, conțin cantități mari de fibre pe care corpul nostru nu le poate digera. S-a demonstrat că merele și afinele cresc bifidobacteriile la om. (2)

4.) Luarea de medicamente

Medicamentele precum aspirina sau ibuprofenul afectează negativ intestinul și cresc riscul permeabilității intestinale. Pe lângă analgezice, antibioticele pot provoca și dezechilibre intestinale. Deși uneori este necesar să le luați pentru a combate infecțiile bacteriene, utilizarea excesivă a acestora este o problemă majoră de sănătate publică care poate duce la rezistență bacteriană.

5.) Nivelul de stres

Potrivit studiului, bacteriile intestinale pot fi deteriorate de stresul cronic. Sub stres, aportul de sânge către intestine este redus și astfel se reduce producția de sucuri digestive.

6.) Consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool crește permeabilitatea intestinelor și în același timp crește cantitatea de bacterii dăunătoare.

7.) Hidratare

Lichidele suficiente au un efect benefic asupra mucoasei intestinale și a echilibrului bacteriilor benefice din intestine.

8.) Disbioză

Disbioza este un dezechilibru între bacteriile benefice și dăunătoare. Disbioza poate apărea din cauza utilizării excesive a antibioticelor, a alcoolului, a fumatului sau a consumului de pesticide. Dar poate fi început și prin consumul de alimente stricate, de ex. la restaurant. Simptomele disbiozei includ greață, balonare, frisoane, oboseală și diaree.

9.) Pesticide

Alimentele tratate cu pesticide precum Roundup pot avea un efect negativ asupra bacteriilor intestinale. În cazul pesticidelor, nu sunt doar intestinele, ci și sistemul hormonal, sistemul nervos și de reproducere, pe scurt, sănătatea generală. Prin urmare, este mai bine să nu mâncați cantitate, ci calitate și să alegeți alimente din producția ecologică.

Probiotice și prebiotice

Prezența suficientă a probioticelor în intestinul subțire este esențială pentru buna funcționare a intestinelor și ajută la prevenirea proceselor inflamatorii din intestin. Acestea pot menține intestinele sănătoase, prevenind dezvoltarea bacteriilor dăunătoare, întărind bariera intestinală după ce sunt perturbate de boli sau medicamente. Probioticele pot fi găsite în legume fermentate (varză, castraveți, kimchi) sau în produse lactate fermentate (chefir), dar pot fi folosite și ca suplimente alimentare. Unele suplimente probiotice sunt concepute pentru a ajunge la colon și pentru a-și atinge efectele. Unele suplimente probiotice nu intră în colon, deoarece pot fi distruse de acizii stomacului. Prebioticele promovează creșterea bacteriilor benefice în intestin și, în plus, anumite prebiotice pot scădea nivelul insulinei, trigliceridelor și colesterolului la persoanele obeze. (3)

Cele mai frecvente simptome ale afectării microbiomului intestinal

  1. Schimbări de greutate - Pierderea bruscă în greutate fără schimbarea obiceiurilor alimentare și exercițiile fizice pot fi un semn al deteriorării intestinului. Capacitatea intestinului de a absorbi substanțele nutritive și de a regla nivelul zahărului din sânge poate fi afectată. Pierderea în greutate se poate datora creșterii bacteriilor intestinale subțiri, în timp ce creșterea în greutate se poate datora rezistenței la insulină și nevoia de a mânca în exces datorită absorbției reduse a nutrienților.
  2. Oboseală cronică și tulburări de somn - Hormonul serotonină, care, pe lângă starea de spirit, ne afectează și somnul, este produs până la 90% în intestine. Deci, deteriorarea intestinului poate afecta și întregul ciclu de somn.
  3. Intoleranță la mâncare - Intoleranța alimentară este rezultatul unor probleme de digestie a anumitor alimente și poate fi cauzată de bacterii de calitate slabă din intestin. Intoleranța la unele alimente se manifestă prin balonare, dureri abdominale și greață.
  4. Probleme de piele - Problemele pielii, cum ar fi eczemele, pot fi legate de afectarea intestinului. Inflamația intestinelor cauzată de o dietă slabă sau de alergii alimentare poate provoca filtrarea nutrienților în organism și iritarea pielii, care se manifestă apoi în eczeme.
  5. Boală autoimună - se consideră că deteriorarea intestinului crește inflamația și poate afecta buna funcționare a sistemului imunitar. Acest lucru poate duce la boli autoimune, în care celulele albe din sânge ne atacă propriile celule.
  6. Depresie - legătura dintre intestine și creier a fost deja demonstrată. Și este, de asemenea, motivul pentru care permeabilitatea intestinală este asociată cu tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea bipolară. Vindecarea intestinală este adesea asociată cu o stare mentală îmbunătățită.

Mâncare intestinală

Alimentele care au un efect benefic asupra intestinelor, fie datorită conținutului lor de fibre, fie datorită proprietăților antiparazitare, există câteva dintre cele mai cunoscute. usturoi, ceapă, curcuma, scorțișoară, nucă neagră sau chlorella.

Suplimente alimentare benefice intestinului

Dacă nu luați o dietă sănătoasă sau nu lucrați sub stres, indiferent dacă faceți mult exercițiu sau pur și simplu simțiți că starea intestinelor dvs. nu este strălucitoare. Atunci este o idee bună să includeți câteva suplimente pentru a vă menține intestinul în formă.

1.) Probiotice

Probioticele ajută la echilibrarea armoniei dintre bacteriile bune și rele din intestin. Un mare reprezentant al unui produs potrivit este Iată viața Probiomix, care este o combinație de probiotice și prebiotice, inclusiv bacteriile originale „SBO”. Capsulele gastro-rezistente asigură faptul că bacteriile ajung în intestin și nu ajung în stomac, unde sunt distruse prin digestie ca și în cazul produselor probiotice ieftine. Acest produs, precum și alte probiotice sunt depozitate în frigider pentru a preveni degradarea bacteriilor. Microbiota intestinală este absolut esențială pentru digestie, sinteza nutrienților, vitaminelor și, de asemenea, pentru metabolismul nostru. Probiomix, precum și alte două produse foarte complexe și de înaltă calitate, concentrate pe intestin Diggest Plus și pe deasupra Bună protecție sunt dezvoltate în colaborare cu un expert pe tema Dr. Frej.

2.) Enzime digestive

Este recomandabil să le folosiți pentru a susține digestia, deoarece alimentele nedigerate au efecte devastatoare asupra pereților intestinelor. Aici vă putem recomanda: Acum Super Enzymes, Ajutor digestiv sau Betaine HCL. O problemă obișnuită cu digestia este stresul, adică cortizolul. Cu cât simțiți mai mult stres, cu atât mai mult cortizol și mai puțin acid clorhidric în stomac pentru digestie. ca soluție este oferită fie Brainmax Hegemonia adaptogenă sau rădăcină de lemn dulce DGL, care are un efect benefic asupra mucoasei gastrice.

3.) Suplimentele care construiesc bariera intestinală

Vă recomandăm să-l utilizați dimineața și seara pentru a construi și a restabili bariera intestinală deteriorată L-glutamină. Măcar o dată pe zi Proteina de performanță, care este o combinație de proteine ​​din lapte autohtone de la vaci de crescătorie hrănite cu iarbă, colagen și ulei de cocos. Aceste componente acționează în sinergie pentru a construi o barieră intestinală, care este o barieră împotriva toxinelor care, dacă sunt perturbate, ar putea pătrunde în organism și pot provoca inflamații sau alte boli. Un alt accesoriu potrivit este Brainmax Epigenetic, care are efect antiinflamator. Și nu în ultimul rând, este potrivit și butirat A Quercetin. Aceste suplimente pot sigila bariera intestinală în diferite moduri.

Concluzie: Pentru cei care doresc să știe totul despre intestin și originea problemelor de sănătate, vă recomand să citiți cartea electronică: Boala începe în intestine

Intestinul, microbiomul nostru și efectul său asupra sănătății este un subiect foarte complex și ar merita un articol mult mai lung. Nu dispera. Cei dintre voi care sunt interesați de modul în care vă puteți muta sănătatea în continuare și puteți elimina bolile cronice sau autoimune pot continua citind o carte electronică foarte interesantă de Mgr. Adam Česlík: BOALA ÎNCEPE în intestine.