În ultimul articol, am discutat despre impactul dietei asupra succesului nostru, dacă vrem să slăbim, respectiv. ingrasa. De asemenea, am făcut cunoștință cu termenul de deficit caloric, pe care ne concentrăm chiar acum și care este necesar în special pentru a ne reduce greutatea.

crossfit

În termeni laici, putem descrie deficitul caloric după cum urmează: „este o stare în care consum mai puține calorii decât poate arde corpul meu în timpul zilei”.

Dar cum aflu cât de mult îmi arde corpul pe zi? Hmm ... și aici ajungem la prima problemă, în care fiecare „muritor obișnuit” renunță.

Cu toate acestea, principiul calculului nu este atât de complicat. Există multe calculatoare online pe Internet care măcar calculează aproximativ metabolismul nostru bazal. Acesta este numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, activitatea creierului și alte organe. O altă alternativă pot fi scale inteligente sau măsurători ale compoziției și compoziției corpului de către specialiști. Ultima alternativă ne va spune numărul cel mai precis. Ne putem deplasa mai departe de acest număr fie prin achiziționarea unui ceas sportiv/cele mai exacte sunt cele cu curea de piept /, fie prin estimarea activității noastre prin diferite aplicații mobile. Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că o femeie de 60 kg cu aceeași activitate arde semnificativ mai puține calorii decât un bărbat de 95 kg.

Prin măsurare, am constatat că metabolismul meu bazal este de 1550 kcal. Zilnic cu activitatea/somnul, mersul pe jos, munca, antrenamentul./arde aproximativ 500 kcal. Suma acestor două date este de 2050 kcal - pot lua atât de mult într-o zi, astfel încât să nu mă îngraș sau să slăbesc. Dacă aș ajunge la un deficit caloric de 300 kcal pe zi, în loc de 2050 kcal aș lua 1750 kcal și greutatea mea ar scădea treptat. Pentru pierderea în greutate 0,5 kg/țesut/trebuie să creez un deficit de 3500 kcal. Cu toate acestea, dacă consum mai mult de aproximativ 2050 kcal pe zi, greutatea mea va crește treptat.

Deci, cât pot mânca? Cum pot calcula totul?

Singurul mod pe care îl pot recomanda personal este să încep să folosesc aplicația de numărare a caloriilor. Există mai multe și sunt disponibile gratuit. În aplicație puteți găsi un anumit aliment, introduceți cantitatea pe care am consumat-o și la finalul zilei putem urmări în acest mod dacă ne-am îndeplinit obiectivul. Cu toate acestea, alimentele trebuie cântărite cel puțin de la început, întrucât un profan nu are o estimare suficientă și nici măcar o mică abatere - în special în grăsimi poate face o diferență semnificativă.