corectă

Ar trebui să începeți și să încheiați fiecare sport de vară întinzându-vă bine.

Foto: Júlia Šimáková

Ar trebui să începeți și să încheiați fiecare sport de vară întinzându-vă bine. Vă vom sfătui cum să o faceți.

Volei pe plajă, tenis

Brațele și mușchii superiori ai spatelui sunt întinși prin următoarele două exerciții:

1 Faceți față copacului sau altui suport, aplecați-vă și apăsați ferm cu mâna dreaptă. Țineți timp de 20 de secunde și respirați regulat. Permiteți și faceți același lucru cu stânga. Repetați de 10 ori pentru fiecare.

2 Setați lățimea șoldurilor. Îndoiți mâna stângă în spatele capului, apucați-o de cot cu palma dreaptă și împingeți-o în jos. Repetați cu cealaltă.

Există o respirație când există tensiune și o expirație când există relaxare.

Tenis de masă, golf

Chiar dacă nu pare, vei petrece mult timp îndoindu-le. În afară de picioare și brațe, are cele mai multe dureri de spate. Cel mai bine este eliberat prin rotație, îndoiri înainte și îndoiri laterale.

Stai ușor în poziție verticală, ridică mâna stângă și întinde-te. Glisați dreapta în jos cu arcul. Trunchiul ar trebui să semene cu un arc întins. Țineți timp de 10 respirații și expirații și reveniți încet. Repetați cealaltă parte. În cele din urmă, așezați-vă pe tocuri, întindeți-vă pe coapse cu abdomenul, atingeți pământul cu fruntea, așezați mâinile libere lângă corp și respirați calm.

Turism

Ai exagerat și acum ți-ai simțit picioarele? Sperie-le și întinde-le.

Stați la distanță de șold, țineți genunchiul drept cu ambele mâini și trageți-l spre voi. Țineți timp de 20 de secunde și aduceți. Apoi apuca piciorul, pune-l pe fese și numără din nou până la 20. În cele din urmă, agită-l și răsucește-l. Exersează același set cu piciorul stâng.

Patinaj în linie

În plus față de aceleași exerciții ca înainte și după drumeții, implică aceste două linii, te vor atrage și te vor încălzi:

1 Stai într-o poziție largă, în picioare, cu picioarele și genunchii îndreptate înainte. Suportați ușor fesele, trageți abdomenul, antebrațul, împingeți umerii în jos, pliați spatele palmelor unul peste celălalt la aproximativ înălțimea sânilor, îndoiți coatele. Într-un ritm rapid, transferați alternativ greutatea corporală la dreapta și la stânga.

2 Așezați piciorul întins pe o piatră, bancă sau perete. Încet încet spre el și încercați să apucați vârful adidașului. Dacă nu reușești, mergi acolo unde tendoanele te lasă să mergi. Țineți apăsat timp de 20 de secunde sau cât puteți și întoarceți-vă încet. Repetați cu celălalt picior.