vara

Lunile fierbinți de vară sunt în plină desfășurare și transpirația ne fură lichide prețioase.

Temperaturile ridicate și lunile de vară apar împreună. În această perioadă, corpul nostru reacționează prin creșterea cheltuielilor cu apă sub formă de transpirație. Cu toate acestea, mulți dintre noi subestimăm necesitatea unei hidratări adecvate chiar și în astfel de perioade. Mână pe inimă, câți dintre noi vor spune: „Voi bea mai târziu, acum mă grăbesc”. Dar chiar o vom face?

Ați urmărit vreodată câtă apă ați băut efectiv în timpul zilei? S-ar putea să fiți surprinși de faptul că aceasta este mai mică decât cantitatea zilnică recomandată, care ar trebui să fie între 2 și 2,5 litri de lichid. „Mai ales vara, un adult poate pierde până la câțiva litri de lichide pe zi și trebuie să fie completate în mod constant, altfel se pierd performanța și rezistența”, subliniază Peter Minárik, MD, adăugând: „Pierderile prin transpirație pot ajunge până la 2 litri într-o oră în cazuri extreme. "

Nevoia de aport de lichide este foarte individuală și crește în funcție de greutatea corporală, dieta, activitatea fizică sau temperatura. Este dovedit științific că chiar și pierderea a 2% din apă din organism provoacă simptome de deshidratare, cum ar fi dureri de cap, stare de rău, concentrare afectată și pierderea coordonării. Prin urmare, este bine să țineți evidența veniturilor pe tot parcursul zilei. Alternativ, dacă nu aveți spațiu și trăiți o viață agitată, încercați să vă descompuneți regimul de băut. Potrivit MUDr. Este recomandabil să vă împărțiți aportul de lichide în intervale regulate și să-l beți uniform pe tot parcursul zilei. „De exemplu, dacă bem 2,5 litri de lichide pe zi, este adecvat să împărțim aportul într-un mod de 5 × 500 ml de lichide, care poate fi combinat cu cele 5 consumuri zilnice obișnuite de alimente - mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină ", a adăugat Minárik.

Cu un astfel de regim, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deshidratare și să nu mai „beți” cu apă. Cu toate acestea, nevoile sunt individuale, iar consumul de apă al unei persoane depinde de mai mulți factori - vârsta, greutatea corporală, dieta, activitatea fizică sau temperatura exterioară. Prin urmare, nu este necesar să experimentați inutil, dar este suficient să folosiți bunul simț. Fiecare corp cere câtă apă a consumat și cât de mult are nevoie pentru a umple. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, nu uitați să știți totul cu măsură.