Căutare

Categorii

  • Biohacking
  • Exercițiu
  • Pustii
  • Suplimente nutritive
  • Estetică
  • Inspirații
  • Masă
  • Turmeric și știință
  • Curcuma și sănătate
  • Latte de curcuma
  • Băuturi
  • Nu3o latéčka
  • Despre turmeric
  • Masa de pranz
  • Mic dejun
  • Rețete
  • Interviuri
  • Puterea turmericului
  • Gustare
  • Super-alimente
  • Lumea turmericului
  • Masa de seara
  • Nutriție
  • Slăbire sănătoasă
  • Sfaturi sănătoase

Aboneaza-te la Newsletter

Ultimele articole

timpul sarcinii

Clatite roz cu drojdie
Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková

Vitamine în timpul sarcinii - Care DA, Care NU

Sarcina se spune că este una dintre cele mai interesante și mai fericite experiențe din viața unei mame.

Este, de asemenea, un moment confuz și uimitor pentru unele mame. Pe Internet sau în reviste, puteți citi o mulțime de sfaturi despre cum să rămâneți sănătos în timpul sarcinii.

Cu siguranță știți că fructele de mare bogate în mercur, alcoolul și țigările sunt în timpul sarcinii dăunătoare. Dar știai că ar trebui a evita si ceva supliment de vitamine, minerale și plante. Dacă da, comentează calm comentariul.

Chiar în acest articol hai să-l despărțim, care suplimente sunt considerate sigure în timpul sarcinii și care ar trebui evitate și de ce.

Acest articol este o continuare a subiectului familiar despre cum să mănânci în timpul sarcinii. Cred că vă va oferi cel puțin aceleași informații bugetare ca și cele anterioare.

De ce să luați suplimente în timpul sarcinii?

Consumul nutrienților potriviți este important în fiecare etapă a vieții. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii, deoarece mamele însărcinate ar trebui să acorde suficientă atenție lor și copiilor lor.

Sarcina crește nevoia de nutrienți.

Știm cu toții că macronutrienții includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În timpul sarcinii, aportul de macronutrienți al unei femei trebuie să crească semnificativ.

De exemplu, aportul de proteine ​​trebuie crescut de la 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală (0,8 grame pe kilogram) la femeile gravide la 0,5 grame pe kilogram de greutate (1 gram pe kilogram) pentru o femeie însărcinată (1).

Micronutrienți> Macronutrienți

Vitaminele și mineralele susțin creșterea mamei și a fătului în fiecare etapă a sarcinii. Acestea sunt necesare pentru a sprijini funcții critice, cum ar fi creșterea celulară și semnalizarea celulară (2).

În timp ce unele femei sunt capabile să satisfacă această cerere în creștere (aport crescut) printr-o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, altele nu reușesc să o facă.

Motive pentru a lua vitamine în timpul sarcinii

Deficiență de nutrienți:

Unele femei pot avea nevoie de un supliment după ce un test de sânge relevă un deficit de vitamine sau minerale. Deficiențele de nutrienți, cum ar fi folatul (acidul folic), sunt asociate cu defecte congenitale (3).

Hiperremesis gravidarum:

Această complicație a sarcinii se caracterizează prin greață și vărsături severe. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate și la deficiențe de nutrienți (4).

Restricții alimentare:

Această secțiune este destinată tuturor veganilor, vegetarienilor și, de asemenea, mamelor care suferă de intoleranță la lactoză.

Femeile care urmează diete specifice, inclusiv vegani și cei cu intoleranțe alimentare și alergii, ar putea avea nevoie să suplimenteze vitaminele și mineralele pentru a preveni deficiențele de micronutrienți (5, 6).

Fumat:

Deși este absolut esențial pentru mame să evite țigările în timpul sarcinii, există și cei care continuă să fumeze. Astfel, au o nevoie crescută de substanțe nutritive specifice, cum ar fi vitamina C și acidul folic (7).

Sarcini multiple:

Femeile care poartă mai mult de un copil au cerințe mai mari de micronutrienți decât femeile care au un singur copil. Suplimentarea este adesea necesară pentru a asigura o nutriție optimă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

Mutații genetice, cum ar fi MTHFR:

MTHFR este o genă care transformă folatul într-o formă pe care organismul o folosește mai bine. Femeile gravide cu această mutație genetică trebuie să completeze o formă specifică de folat pentru a evita complicațiile (8).

Dieta necorespunzătoare:

Femeile care aleg alimente cu conținut scăzut de nutrienți trebuie să completeze vitaminele și mineralele pentru a evita diferite deficiențe.

Experții de la Congresul SUA de obstetrică și ginecologie recomandă femeilor însărcinate luați un supliment prenatal de vitamine și acid folic.

Se recomandă umplerea lacunelor nutriționale și prevenirea defectelor congenitale, cum ar fi spina bifida (9).

Din motivele de mai sus, multe mame preferă să recurgă la suplimente de vitamine și minerale.

Vitamine naturale în timpul sarcinii

În plus față de vitamine, suplimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, populare. Un studiu a constatat că aproximativ 15,4% dintre femeile însărcinate din Statele Unite îl folosesc pe bază de plante accesorii. În mod îngrijorător, mai mult de 25% dintre aceste femei nu și-au informat medicul că le iau (10).

Unele ierburi pot ajuta la complicații frecvente ale sarcinii, cum ar fi greață sau stomac deranjat, altele pot fi dăunătoare atât mamei, cât și fătului (11).

Există mai multe suplimente pe bază de plante periculoase pe piață pe care nu ar trebui să le luați.

Din păcate, faptul este că cercetările privind utilizarea suplimentelor pe bază de plante la femeile gravide nu au fost încă dovedite și nu se știe., deoarece suplimentele pot afecta viitoarele mame.

REZUMAT:

Femeile însărcinate folosesc vitamine (micronutrienți) sau suplimente pe bază de plante din diferite motive. În timp ce unele sunt sigure și utile, altele pot duce la complicații grave care pot fi dăunătoare atât mamei, cât și bebelușului.

1. Vitamine prenatale în timpul sarcinii

Vitaminele prenatale sunt multivitamine care sunt special dezvoltate pentru a satisface cererea crescută de micronutrienți în timpul sarcinii. Acestea trebuie utilizate în timpul sarcinii, înainte de concepție și în timpul alăptării.

Studiile observaționale au arătat că suplimentarea cu vitamine prenatale reduce riscul nașterii premature și preeclampsiei. Preeclampsia este o complicație potențial periculoasă caracterizată prin hipertensiune arterială și, eventual, proteine ​​în urină (12, 13).

În timp ce vitaminele prenatale nu sunt destinate să înlocuiască o dietă sănătoasă. Acestea vă pot ajuta prin furnizarea de micronutrienți suplimentari care sunt extrem de exigenți în timpul sarcinii.

Deoarece vitaminele prenatale conțin vitamine și minerale de care aveți nevoie, de asemenea, nu trebuie să luați alte suplimente de vitamine sau minerale decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

Vitaminele prenatale sunt adesea prescrise de medici și sunt disponibile și pe piața liberă.

2. Foloseste

Folatul este o vitamină B care joacă un rol esențial în sinteza ADN-ului, producția de celule roșii din sânge, creșterea și dezvoltarea fetală (14).

Acidul folic este o formă sintetică de folat care se găsește în multe suplimente. Acesta este transformat în forma activă de folat, L-metilfolat, din organism.

Se recomandă ca femeile însărcinate să ia zilnic 600 μg de acid folic pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural și anomalii congenitale, cum ar fi clivajul și insuficiența cardiacă (15).

Într-o revizuire a cinci studii randomizate care au implicat 6.105 de femei, suplimentarea cu acid folic pe zi a fost asociată cu un risc redus de defecte ale tubului neural. Nu au fost raportate efecte secundare adverse (16).

Deși se poate obține suficient acid folic prin nutriție, multe femei nu consumă suficiente alimente bogate în folat. Prin urmare, trebuie să ia suplimente (17).

În plus, centrele de control și prevenire a bolilor recomandă ca toate femeile aflate la vârsta fertilă să consume cel puțin 400 mg de folat sau acid folic pe zi.

Acest lucru se datorează faptului că multe sarcini sunt neplanificate și deficiențe congenitale de deficit de folat pot apărea foarte devreme în timpul sarcinii. Chiar înainte ca majoritatea femeilor să știe că sunt însărcinate.

Pentru femeile însărcinate, în special cele cu mutație genetică în MTHFR, poate fi prudent să alegeți un supliment care conține L-metilfolat pentru a asigura aportul maxim (18).

3. Fier

Nevoia de fier crește semnificativ în timpul sarcinii, deoarece volumul de sânge al mamei a crescut cu aproape 50% (19). Fierul este crucial pentru transportul oxigenului și pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului și a placentei.

Prevalența deficitului de fier la femeile gravide din Statele Unite este de aproximativ 18%. Dintre acestea, 5% dintre aceste femei sunt anemice (20).

Anemia în timpul sarcinii este asociată cu nașterea prematură, depresia maternă și anemia la copiii mici (21, 22).

Aportul recomandat de 27 mg de fier pe zi poate fi realizat prin administrarea în principal a vitaminelor prenatale. Cu toate acestea, o femeie însărcinată cu deficit de fier sau anemie are nevoie de o doză de fier mult mai mare, de care medicul dumneavoastră are grijă.

Femeile gravide care nu au suficient fier nu ar trebui să mănânce mai mult decât aportul recomandat de fier. Este mai puțin probabil să apară reacții adverse. Acestea pot include constipație, vărsături și niveluri anormal de ridicate de hemoglobină (23).

4. Vitamina D

Această vitamină este solubilă în grăsimi. Este important pentru funcția imunitară, sănătatea oaselor și diviziunea celulară.

Deficitul de vitamina D în timpul sarcinii asociat cu un risc crescut de cezariană, preeclampsie, naștere prematură și diabet gestațional (24).

Aportul actual recomandat de vitamina D în timpul sarcinii este de 600 UI pe zi. Cu toate acestea, unii experți sugerează că vitamina D este mai bine luată în timpul sarcinii. (25).

Toate femeile însărcinate ar trebui să discute cu medicul lor despre screeningul pentru deficiența de vitamina D și suplimentarea adecvată.

5. Magneziu - Magneziu

Magneziul este un mineral implicat sute de reacții chimice în corpul tău (altfel suplimentul meu preferat). Joacă un rol important în funcția imună, musculară și nervoasă (26).

Deficiența acestui mineral în timpul sarcinii poate crește riscul de hipertensiune cronică și naștere prematură (27).

Unele studii sugerează că suplimentarea cu magneziu poate reduce riscul de complicații, cum ar fi restricția creșterii fetale și nașterea prematură (28).

6. Ghimbir

Rădăcina de ghimbir este frecvent utilizată ca supliment de condimente și plante. În formă suplimentară, este cel mai adesea utilizat pentru a trata greața cauzată de boli de mișcare, sarcină sau chimioterapie.

O analiză a patru studii sugerează că ghimbirul este sigur și eficient în tratarea greaței și vărsăturilor cauzate de sarcină (29).

Greața și vărsăturile sunt frecvente în timpul sarcinii, până la 80% dintre femei apar în primul trimestru de sarcină (30).

Deși ghimbirul poate ajuta la reducerea acestei complicații neplăcute a sarcinii, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina doza maximă sigură.

Tip: Ghimbirul poate fi găsit destul de bogat în barul nostru de ghimbir.

7. Ulei de pește

Uleiul de pește conține DHA și EPA, doi acizi grași esențiali care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului fetal.

Suplimentarea DHA și EPA în timpul sarcinii poate crește dezvoltarea creierului bebelușului și reduce depresia maternă. Această cercetare pe această temă este mai mult sau mai puțin neconvingătoare.

Studiile observaționale au arătat funcția cognitivă îmbunătățită la copiii gravidelor care au folosit ulei de pește în timpul sarcinii. În schimb, mai multe studii controlate nu au arătat un beneficiu consistent.

De exemplu, un studiu care a implicat 2.399 de femei nu a găsit nicio diferență în funcția cognitivă a sugarilor. Mămicile lor au luat zilnic în timpul sarcinii capsule cu ulei de pește care conțin 800 mg DHA. Pentru comparație, sugarii nu și-au întreținut mamele (31).

Acest studiu a constatat, de asemenea, că capsulele cu ulei de pește nu au niciun efect asupra depresiei materne.

Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că suplimentele cu ulei de pește au servit drept protecție împotriva nașterii premature. Unele dovezi sugerează că uleiul de pește poate avea efecte pozitive asupra dezvoltării ochiului fetal fetal (32).

Nivelurile materne de DHA sunt importante pentru o dezvoltare fetală adecvată, iar suplimentarea este considerată sigură. Cercetările încă analizează dacă este cu adevărat necesar să folosiți ulei de pește în timpul sarcinii.

Pentru a obține DHA și EPA prin dietă, femeile însărcinate sunt încurajate să consume două până la trei porții de pește cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul, sardinele sau polenul pe săptămână.

8. Probiotice

Având în vedere interesul crescând pentru sănătatea intestinală, multe mame apelează la probiotice. Probioticele sunt microorganisme vii despre care se crede că beneficiază sănătatea digestivă.

Multe studii au arătat că probioticele pot fi utilizate în siguranță în timpul sarcinii. Nu au fost identificate efecte secundare nocive, cu excepția unui risc extrem de scăzut de infecții probiotice (33).

În plus, mai multe studii au arătat că suplimentarea cu probiotice poate reduce riscul de diabet gestațional, depresie postpartum și eczeme sau dermatite ale copiilor (34, 35, 36, 37).

O mare sursă naturală de probiotice este chefirul, în special cel domestic. De asemenea, se recomandă combinarea probioticelor cu prebioticele.

Cercetările privind utilizarea probioticelor în timpul sarcinii sunt încă în curs. Din păcate, nu există informații despre sănătatea maternă și fetală pe care să le putem oferi.

PREZENTARE GENERALĂ

Suplimentele precum folatul, fierul și vitaminele prenatale sunt considerate sigure pentru femeile gravide. Este important să discutați întotdeauna orice supliment cu medicul dumneavoastră, indiferent dacă este vorba despre o vitamină, un mineral sau o plantă.

Desigur, acesta este un subiect mai complex și îndrăznim să aducem numai inspirație în domeniul nutriției. Cu toate acestea, dacă doriți să mergeți mai adânc, vă recomand acest blog profesional de Helena Bieliková.

Suplimente pe care preferați să le evitați în timpul sarcinii

În timp ce suplimentele cu niște micronutrienți și plante medicinale sunt sigure pentru femeile însărcinate, multe ar trebui evitate.

1. Vitamina A

Deși această vitamină este extrem de importantă pentru îmbunătățirea vederii și a funcției imune, prea multă vitamină A poate fi în continuare dăunătoare.

Deoarece vitamina A este liposolubilă, corpul reține cantități excesive de ficat. Această acumulare poate avea efecte toxice asupra organismului, ceea ce poate duce la afectarea ficatului.

De exemplu, s-a demonstrat că cantități excesive de vitamina A în timpul sarcinii cauzează malformații congenitale (38).

Între vitaminele prenatale și dieta, femeile însărcinate ar trebui să aibă suficientă vitamină A, iar suplimentarea nu este recomandată.

2. Vitamina E

Această vitamină este solubilă în grăsimi. Acesta joacă un rol foarte important în organism și este implicat în expresia genelor și funcțiile imune (39). În timp ce vitamina E este importantă pentru sănătate, este recomandat ca femeile însărcinate să nu o ia.

Suplimentul de vitamina E nu s-a dovedit a fi benefic nici pentru mame, nici pentru copii. În schimb, poate crește riscul de durere abdominală și ruptură prematură a sacului amniotic (40).

3. Black Cohosh

Membru al familiei fluturilor, „nuca de cocos neagră” este o plantă utilizată în diferite scopuri. Se folosește, de exemplu, pentru a controla bufeurile și crampele menstruale.

Nu este sigur să utilizați această plantă în timpul sarcinii, deoarece poate provoca contracții uterine, care ar putea provoca naștere prematură (41).

S-a constatat că cocosul negru este cauzat de leziuni hepatice la unii oameni (42).

4. Goldenseal

Goldenseal este o plantă care este utilizată ca supliment nutrițional pentru tratarea infecțiilor respiratorii și a diareei. Impactul și siguranța acestuia au fost puțin studiate.

Goldenseal conține o substanță numită berberină, care sa dovedit a agrava icterul la sugari. Acest lucru poate duce la o afecțiune numită kernicter, un tip rar de afectare a creierului care poate fi fatală (43).

Din aceste motive, femeile însărcinate ar trebui să evite sigiliul auriu.

5. Dong quai

Dong quai este o rădăcină folosită de peste 1000 de ani. Este foarte popular în medicina chineză.

Este folosit pentru a trata cu adevărat totul. La fel cum vindecă crampele menstruale, poate vindeca și hipertensiunea arterială. Un dezavantaj minor este că lipsesc încă dovezi ale eficienței și siguranței sale.

Femeile gravide ar trebui să evite dong quai, deoarece această plantă poate stimula contracțiile uterine și crește riscul de avort spontan potențial (44).

6. Ohhimbe

Yohimbe este un supliment care este făcut din scoarța unui copac originar din Africa. Este utilizat ca medicament pe bază de plante pentru tratarea diferitelor afecțiuni, de la disfuncție erectilă la obezitate.

Această plantă nu trebuie folosită niciodată în timpul sarcinii. Poate provoca reacții adverse periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, atac de cord sau convulsii (45).

Alte suplimente considerate periculoase în timpul sarcinii:

  • Saw palmetto
  • Vratič
  • Trifoi roșu
  • Angelica
  • Clasament
  • Palina
  • Blue Cohosh
  • Busuioc cerbilor
  • Efedra

REZUMAT

Multe vitamine și substanțe din plante nu trebuie administrate în timpul sarcinii.

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua nutrienți sau ierburi.

CONCLUZIE

Sarcina este o perioadă de creștere și dezvoltare, sănătatea și nutriția fiind o prioritate absolută.

În timp ce unele suplimente pot fi utile în timpul sarcinii, multe pot provoca reacții adverse periculoase decât femeile însărcinate., precum și la copii.

Este important să știm că unele vitamine și minerale pot ajuta la umplerea deficiențelor nutriționale. Suplimentele nu sunt destinate înlocuirii unei diete sănătoase. Stilul de viață joacă un rol important.

Alimentația corectă a corpului dumneavoastră, alimente bogate din punct de vedere nutrițional, mult exercițiu, somn, stres minim. Toate acestea sunt aspecte ale sarcinii sănătoase a bebelușului.

Deși suplimentele pot fi necesare și utile în anumite circumstanțe, vă recomand întotdeauna să vă consultați medicul. Doar medicul dumneavoastră vă va prescrie o doză sigură și vă va instrui, de asemenea, cu privire la posibilele riscuri și beneficii.