vitamine

Nutriționistul și terapeutul Monika Hodásová recomandă să facă mișcare și să prefere cerealele integrale în dietă.

Oboseala de primăvară - este doar o scuză sau faptele se bazează pe ea?
Depinde de modul în care îl privim. În parte este o scuză și în parte nu este. Primăvara, totul se trezește, se dezvoltă, caută o ieșire. Toată natura, tot pământul. Este și cu corpul nostru. Este firesc ca organismul să fie puțin obosit și trebuie să înceapă. Energia hibernării se schimbă la înflorirea primăverii.
Pe de altă parte, suntem responsabili și pentru o mare parte din această oboseală. Corpul este „extras” din dieta pe care am mâncat-o în lunile mai reci. În acel moment, oamenii tind să aibă alimente mai grase și mai digerabile, consumă multe deserturi, prelucrează semifabricate și se mișcă puțin. Asta va apărea undeva. Și de aceea vine oboseala primăverii.

Cum putem preveni simptomele sale prin dietă?
Așa cum un medic v-ar răspunde la orice diagnostic, așa vă voi răspunde eu și prin prevenire. O dietă echilibrată, valoroasă din punct de vedere nutrițional, moderată și, cel mai important, cea mai naturală, ar trebui să fie baza meniului fiecărei persoane pe tot parcursul anului. Nu doar când ne simțim rău. Astăzi, există o serie de studii clinice care arată că dieta are puterea de a inversa sau vindeca bolile. Dar dacă vrem să prevenim bolile sau oboseala de primăvară, ar trebui să ne îngrijim corpul pe tot parcursul anului și să îi oferim o nutriție de calitate.

Ce tipuri de alimente recomandați?
Ceea ce ne poate oferi cea mai mare energie sunt alimentele care au fost principalul aliment al strămoșilor noștri - cerealele integrale. În detrimentul nostru, foarte puțini slovaci le au astăzi în cămară, întrucât multe direcții nutriționale exclud aceste alimente din dietă - pentru mine de neînțeles -. În același timp, studiile științifice confirmă faptul că cerealele integrale pot opri diabetul de tip 2, pot ajuta la bolile cardiovasculare, pot reduce colesterolul, tensiunea arterială crescută și pot avea multe alte efecte.
Cerealele integrale, precum orezul natural, grâul, hrișca, secara, ovăzul, conțin carbohidrați complecși - carbohidrați, care sunt principala sursă de energie pentru corpul și mintea noastră. Datorită indicelui glicemic scăzut, aceștia eliberează zahărul în sânge treptat, ceea ce înseamnă că suntem mai puțin obosiți și nu postim repede. În plus, sunt bogate în minerale, vitamine și în special fibre atât de necesare. Cu toate acestea, este important să nu le confundați cu produse deja prelucrate din acestea, precum pâine, fulgi, făină sau paste. Acestea se comportă deja ca zahăr simplu în organism.

Și ce zici de mișcare? Ce fel ați sfătui?
Fiecare. Este întotdeauna important să găsim o activitate care ni se potrivește. Dacă se bucură de noi, vom rămâne cu ea. Dacă o facem doar pentru că trebuie, ne va trece foarte repede. Combinația ideală de mișcare este un anumit exercițiu dinamic, cum ar fi alergatul, dansul, zumba și altele asemenea, precum și exercițiile de respirație - yoga, qigong (qi gong) și altele.
Cu toate acestea, este cu siguranță foarte important să conciliez viața activă cu viața pasivă. Îl văd și în fiecare zi la oamenii care vin la noi la Wellness Hotel Patince - sunt o femeie pentru succes, își petrec cea mai mare parte a timpului la serviciu și chiar își dedică foarte puțin timp doar ei înșiși, corpului lor și nevoilor lor . Femeile adaugă la muncă grija întregii lumi care le înconjoară, iar valorile lor trec pe plan secund. Fiecare corp trebuie să se odihnească și ar trebui să ne gândim la asta.

Ce se poate face cu oboseala chiar la locul de muncă?
Este întotdeauna o idee bună să faceți o scurtă pauză în timp ce lucrați. În mod ideal la fiecare două ore timp de cel puțin 5 minute. Dacă aveți ocazia să mergeți sau să trageți puțin, asigurați-vă că îl folosiți. Există multe exerciții bune și simple în yoga pe care le poți face oriunde și te pot încuraja rapid.

Ce le recomandați oamenilor care se simt exagerat de mult timp?
Începe să schimbi ceva în viața ta. Dacă implementați o strategie în compania dvs. care nu funcționează mult timp, veți găsi una nouă care va funcționa. Fă același lucru și pentru corpul tău. Dacă viața pe care o duceți nu vă oferă suficientă energie sau împlinire, schimbați-o. Puteți începe cu ceea ce faceți de mai multe ori pe zi - dieta.