rămâi

1. Ridică-te mai des
Potrivit experților, oamenii stau prea mult - și aceasta este cauza unor probleme precum rigiditatea musculară, durerile de cap sau tulburările metabolice și diabetul. Potrivit unui studiu, persoanele care petrec mai mult de 11 ore pe zi pe scaun sau canapea prezintă, de asemenea, un risc crescut de deces. Și acesta este un motiv bun pentru a te ridica de mai multe ori și a merge la biroul opus pentru a vedea o colegă, de exemplu, în loc să o suni.

2. Vrăjiți cu ceai
Răsfățați-vă cu ceai verde în mod regulat, ideal trei până la patru căni pe zi. Acest lucru vă va furniza corpului cantitatea optimă de catehine. Acestea sunt substanțe speciale din plante care protejează celulele și, în general, întineresc deoarece acționează împotriva radicalilor liberi dăunători. Pentru o astfel de băutură anti-îmbătrânire, utilizați, de exemplu, un tip de matcha, care este ceai verde măcinat până la cea mai fină pulbere, pe care tocmai o amestecați în apă fierbinte.

3. Fii sincer
Cel care trișează îmbătrânește mai repede. De ce? Deoarece minciunile activează secreția hormonilor de stres, care pot provoca o varietate de probleme de sănătate. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu australian în care participanții, care spuneau adevărul de zece săptămâni, au simțit mai puține tensiuni mentale și probleme fizice, cum ar fi durerile de gât sau migrenele. Așadar, rămâneți la adevăr și veți trăi mai mult!

4. Realimentează oxigenul
Aerul proaspăt este cel mai eficient furnizor de energie, spun oamenii de știință britanici. Cu toate acestea, pentru ca organismul să poată evalua în mod optim oxigenul, are nevoie și de suficient fier. Prin urmare, luați cel puțin 15 mg de fier pe zi - îl puteți găsi, de exemplu, în 250 g de fulgi de ovăz sau de naut sau în 90 g de tărâțe de secară.

5. Aveți curcuma
Curcuma face parte integrantă dintr-un amestec de condimente curry. Folosește-l pentru a condimenta mâncarea mai des! Cercetările au arătat că o jumătate de linguriță de curcumă pe zi previne depunerea depozitelor pe pereții vaselor de sânge, reglează nivelul zahărului din sânge și previne demența și cancerul. Iar atunci când adăugați un vârf de piper negru la curcuma, acesta favorizează absorbția ingredientelor active.

6. Mănâncă mere
Un măr pe zi nu numai că te ține departe de cabinetul medicului, dar încetinește și procesul de îmbătrânire. Oamenii de știință americani au descoperit că 100 g de măr furnizează organismului atât de mulți antioxidanți cât 1,5 kg de vitamina C! Cu toate acestea, cele mai bune sunt, desigur, merele cultivate organic, care nu pot fi pulverizate, pe care le puteți avea ușor cu pielea - chiar sub ea sunt cele mai multe dintre substanțele benefice.

7. Ajută-i pe ceilalți
Cel care se angajează în câmpul social îmbătrânește demonstrabil mai lent decât cel căruia îi pasă mai ales doar de el însuși. Ajutarea altora întărește psihicul, dă un sentiment de fericire și menține o persoană în stare bună - atâtea rezultate ale cercetării. În plus, potrivit unui studiu american, are și un efect de întinerire asupra celulelor creierului. Pentru persoanele care sunt gata să-i ajute pe alții în mod regulat, crește capacitatea creierului și a memoriei.

8. Nu rezista progresului
Fie că este vorba de computere, inteligență artificială sau electrocasnice noi, fiți întotdeauna în ton cu invențiile tehnice. Așa că rămâi pe valul progresului și încă tânăr. Căutați informații despre lucruri noi, primiți sfaturi din magazin. Sau întrebați-vă copiii și nepoții ce este Xbox sau iPod. Șterge propoziția din dicționarul tău: sunt prea bătrân pentru asta. Multe lucruri sunt mai interesante și mai interesante decât ai crede.

9. Consolidați contururile
Cum se previne slăbirea pielii de la gât și bărbie? Doar puțin exercițiu zilnic. Strânge-ți pumnii și apasă-i de jos pe bărbie. În același timp, încercați să deschideți gura în ciuda acestei contrapresiuni. Țineți la această tensiune timp de cinci secunde, apoi eliberați scurt și repetați din nou. Faceți exercițiul de zece ori.

10. Învață poezii
Că abilitatea de a gândi și de a-ți aminti scade odată cu vârsta? Dar unde! Oamenii de știință au respins afirmația că creierul a început să funcționeze mai lent de-a lungul anilor. Deși nu mai poți face atât de ușor simultan decât înainte și informațiile nu sunt prelucrate la fel de repede ca atunci când erai tânăr, ești și mai eficient în multe alte privințe! Mai ales când vine vorba de concentrare și rezistență, persoanele în vârstă sunt mai bine decât tinerii. Ceea ce face ca firele creierului să fie cu adevărat vechi este inactivitatea lor - deci este o idee bună să memorăm în mod regulat poezii, de exemplu.

11. Aflați despre istoria familiei
Știi exact din ce a murit bunica ta? Și ce probleme de sănătate a avut mătușa ta? Nu? Așa că încearcă să afli. Deoarece în multe boli, cum ar fi osteoporoza sau cancerul de sân, modificările genetice joacă un rol major și pot fi moștenite. Le poți lupta recunoscându-le la examinarea timpurie, schimbându-ți stilul de viață sau dieta și câștigând ani în plus de viață.

12. Încercați un truc de paie
Respirați zilnic adânc (inspirați și expirați) cu o paie în gură. Acest exercițiu mic, dar eficient nu numai că îmbunătățește funcția pulmonară, ci și acționează preventiv împotriva bolilor sistemului circulator, a infarctului sau a accidentului vascular cerebral, deoarece scade tensiunea arterială.

13. Dansează-ți mâinile
Nu contează dacă cânți la pian, tastați pe o tastatură de computer sau tricotați, mai ales când vă exersați degetele - funcționează și împotriva îmbătrânirii! Studiile au arătat că speranța de viață a pianistului este cu un an mai mare decât, de exemplu, un trompetist.

14. Exercitați o lumânare
Cine antrenează o lumânare în fiecare zi va fi mai tânăr pentru mai mult timp. În această poziție, organismul elimină o cantitate mare de substanțe anti-îmbătrânire. Cum să o facă? Intinde-te pe spate si opreste-ti picioarele pe saltea. Apoi începeți să vă împingeți fesele și să vă întoarceți, mâinile susținând corpul în talie. Țineți în această poziție un minut.

15. Relaxați-vă cu animalele
Aveți câine sau pisică acasă? Felicitări! Conform cercetărilor științifice, doar apropierea lor, dar mai ales mângâierea unei persoane dragi, reduce stresul și, astfel, ne menține în stare bună de sănătate. De asemenea, este bine să priviți peștii din acvariu, de exemplu. Ambele ne scad tensiunea arterială și ne prelungesc viața.

16. Simțiți-vă liber să vă certați
Cuplurile care se sufocă în mod constant de furie mor mai devreme. Motivul este că mânia încă suprimată duce la hipertensiune arterială, insomnie, probleme cardiace și o susceptibilitate mai mare la cancer. Prin urmare, experții vă recomandă să dați uneori pace frustrării dvs. și să argumentați constructiv. Puteți câștiga încă trei ani de viață!

17. Distrează-te cu tinerii
Ori de câte ori este posibil, înconjoară-te de oameni mai tineri și păstrează legătura cu ei. Inspirați-vă de ei, de exemplu, învățați-le vocabularul sau cunoașteți muzica preferată. Este posibil să nu fie exact pe placul dvs., dar cu siguranță nu veți face parte din fier vechi.

18. Fii optimist
Un studiu american a descoperit că oamenii cu minte pozitivă au semne de îmbătrânire mai târziu decât cei care duc o viață plină de pesimism. Așadar, încercați să vă concentrați perspectiva pe experiențe frumoase în fiecare zi. Faceți acest lucru, de exemplu, notând în fiecare seară cât de frumos ați trăit în acea zi. Fleacurile contează și ele!

19. Cântă
În mașină, la duș sau în biserică. Cântatul ține o persoană tânără, chiar dacă nu este foarte supărată muzical. Cercetătorii au descoperit că cântatul scade nivelul de adrenalină, ceea ce reduce stresul și, în același timp, crește producția de hormoni ai fericirii serotonină și dopamină. Cercetările între membrii corurilor au adus și rezultatul că cântarea întărește semnificativ apărarea corpului.

20. Puneți semințe de dovleac
Semințele de dovleac uscate sunt gustoase și, de asemenea, foarte sănătoase. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de magneziu (530 mg în 100 g). Acest mineral are o influență decisivă asupra diviziunii celulare sănătoase și previne astfel formarea celulelor canceroase. În schimb, dacă lichidul celular lipsește, celulele îmbătrânesc semnificativ mai repede. Doza ideală este de 300 - 400 mg de magneziu pe zi.