proteine

Cei care se bazează pe proteine ​​dimineața vor rămâne plini mai mult timp și vor economisi calorii. Acestea sunt rețete delicioase pentru un mic dejun cu proteine.

Dacă pariați pe un mic dejun cu proteine, nu veți rata nimic. Incredibil, dar chiar și o omletă sau un ochi de taur cu slănină este permis. Cu toate acestea, există și multe variante sănătoase ale micului dejun delicios cu conținut scăzut de carbohidrați.

De ce pierde în greutate datorită proteinelor?

Proteinele ar câștiga cu siguranță competiția prin sațietate. Dacă suntem plini mult timp, în mod logic mâncăm mai puțin și chiar renunțăm la strangulare. În plus, proteinele încălzesc metabolismul, semnificativ mai bine decât glucidele sau grăsimile. Așadar, cei care vor să slăbească ar trebui să parieze cu siguranță pe proteine, dar să nu se refuze la carbohidrați sănătoși.

Rețete de proteine ​​potrivite pentru micul dejun:

Clatite fara faina
Ingrediente pentru 4 porții:
3 banane
6 ouă
100 g nucă de cocos rasă
70 g afine proaspete
1 linguriță scorțișoară
ulei de cocos

Pregătire:
Curățați bananele curățate cu o furculiță și amestecați-le cu ouăle. Adăugați nucă de cocos, afine și scorțișoară. Se amestecă totul bine pentru a face un aluat cremos. Se prajesc clatite mici in ulei de cocos. Când apar bule mici pe clătită, este timpul să o întoarceți și să o prăjiți până devine aurie. Se servește cu fructe proaspete, nucă de cocos rasă și scorțișoară.

Budinca Chia
Ingrediente pentru 4 porții:
2 linguri semințe de chia
120 ml lapte
1 linguriță sirop de agave
1 pachet de pudră de budincă
orice fruct
nuci

Pregătire:
Se amestecă semințele de chia cu lapte și se păstrează 45 de minute la frigider. Între timp, amestecați amestecul de 2-3 ori, astfel încât semințele să nu se așeze pe fund. Condimentați cu sirop de agave. Umpleți paharele cu budincă de chia și garniți-le cu fructe și nuci.

Frittata de cartofi
Ingrediente per tigaie:
200 g morcovi
400 g dovlecei
2 cepe
1 crenguta de rozmarin
1 lingura unt
1 cățel de usturoi
4 ouă
3 linguri frisca
3 linguri parmezan ras
sare si piper
200 g de roșii cocktail
rachetă

Pregătire:
Curățați morcovii, dovleceii și ceapa și radeți-le grosier. Se adaugă rozmarin tocat mărunt. Lasă untul să se topească în tigaie, prăjește legumele pe el. Se adaugă cățelul de usturoi presat, sarea, se condimentează. Bateți ouăle, frisca și parmezanul, adăugați sare și turnați legumele uniform peste amestec. Se coace 10 minute într-o tigaie într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade. Apoi răstoarnă frittatul peste o farfurie și taie-l în bucăți de tort. Adăugați rucola și roșiile de cocktail, presărați parmezan ras.