Mulți dintre noi suferă de faptul că nu știu cum să slăbească. Vizităm centre de fitness și facem diverse exerciții. Urmărim meniul, cumpărăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi, mâncăm multe legume și fructe. Unii dintre noi chiar ne încredințăm consilierilor nutriționali pentru a le pregăti meniuri speciale. Evităm mâncarea rapidă cu un arc larg și încercăm să pregătim mesele în principal acasă. E suficient? Sau putem face ceva în plus pentru corpul nostru și cum? Ce spui pentru un somn bun?
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au venit cu un studiu care nu este doar foarte interesant, ci și destul de instructiv. Dacă vrei să slăbești și să scapi de excesul de grăsime care dăunează corpului tău, nu este suficient să te antrenezi de câteva ori pe săptămână și să te limitezi la mâncare. Un somn lung este, de asemenea, foarte important pentru o combustie adecvată. Relația dintre somnul sănătos și dieta este subiectul acestui studiu. Persoanele care nu dorm bine, în comparație cu cele care dorm mult, sunt la fel de rapide la o dietă slabă, dar corpul lor pierde în principal mușchi, nu grăsimi. Cum este posibil și ce face de fapt?
Dovezile acestei „pierderi în greutate-pierdere în greutate”, în funcție de durata somnului, au venit de la profesorul asociat Plamen Penev. Momentele agitate de astăzi, orele petrecute dimineața și munca și lipsa de odihnă au un efect foarte nefericit asupra stilului nostru de viață. Conform cercetărilor dovedite, scurtarea duratei somnului reduce eficiența pierderii de grăsime, chiar și în dietele strict respectate.
La cercetare au luat parte voluntari cu vârste cuprinse între 35 și 49 de ani. Unii dintre ei erau supraponderali și obezi. A fost întocmit un plan de dietă individual pentru fiecare voluntar. Dieta a fost echilibrată, iar aportul zilnic de calorii a fost limitat la 1450 kcal, adică 5859 kJ. În general, cercetarea a durat o lună. În primele două săptămâni, voluntarii au dormit în laboratorul unde au avut loc cercetările, în medie 8,5 ore. zilnic. Celelalte două săptămâni au dormit doar 5,5 ore pe zi. Rezultatele au fost surprinzătoare.
În ambele cazuri, voluntarii au pierdut în medie 3,4 kg. În primele două săptămâni, au dormit în medie 8,5 ore. zilnic, au pierdut 1,6 kg de grăsime și 1,8 mase corporale slabe, în mare parte din mușchi. În următoarele două săptămâni, când voluntarii au dormit mai scurt doar în medie 5,5 ore. zilnic, au pierdut 0,7 kg de grăsime și până la 2,7 kg de mușchi. În plus, pierderea în greutate a voluntarilor la culcare a fost de 5,5 ore. mai dificil în fiecare zi pentru că erau și mai flămânzi în timpul zilei. Deoarece corpul simte lipsa somnului, produce mai multă grelină. Grelina este un hormon care avertizează despre foamea care vine și, în același timp, încetinește cheltuielile de energie.
Astfel, rezultatele cercetărilor acestei universități arată într-adevăr cât de important este să nu neglijezi somnul și să îi aloci suficient timp, astfel încât organismul să nu piardă mușchii inutil în timpul dietei, ci excesul de grăsime. Somnul este important pentru organism nu numai pentru dietă, ci și pentru relaxarea generală a corpului. De aceea ar trebui să-i acordăm cu adevărat suficient timp. Deci, dacă încercați să slăbiți, încercați să vă odihniți și să dormiți mai mult. Corpul dvs. va plăti pentru aceasta în mod adecvat, nu numai prin pierderea mai rapidă a grăsimii.