știi

Fibrele sunt o parte esențială a sănătății noastre și pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Pe lângă minerale, proteine ​​și proteine, fibra este unul dintre cei mai importanți factori pentru corpul nostru. Fibra este o componentă nedigerabilă a alimentelor care servește ca un produs de curățare natural pentru intestinele noastre. Un adult ar trebui să ia 35 de grame de fibre pe zi.

Ce este bine să mănânci pe stomacul rupt? Încercați aceste 5 alimente pentru a vă ajuta

Ce este fibra

Fibre dietetice este un amestec de ingrediente alimentare nedigerabile. Conține substanțe active precum pectină, lignină și celuloză. Dacă obțineți suficiente fibre, ingredientele nedigerate vor călători în intestine și vă vor curăța sistemul digestiv. Fibrele sunt capabile să lege apa și materialele reziduale.

Se împarte în:

  • Solubil: Are capacitatea de a lega apa de sine. Reglează digestia glucidelor și a grăsimilor. Funcționarea corectă a fibrelor solubile duce la reducerea poftei de mâncare.
  • Insolubil: Substanța insolubilă nu se modifică, acest lucru determină o excreție mai bună a deșeurilor din organism. Ajută la îmbunătățirea funcției colonului.

Ce conține fibra?

Trebuie să obținem fibre din alimentele care au suficient din ea. Fibrele sunt extrem de necesare pentru corpul nostru, așa că trebuie să fim atenți la aprovizionarea sa suficientă zilnic. Care conține multe fibre, care alimente au cel mai mare conținut?

Cele mai multe fibre conțin aceste 5 alimente de top:

orez brun

Orezul brun conține multe vitamine, minerale și mai ales multe fibre. Încercați să înlocuiți orezul alb obișnuit cu brun. Orezul brun are o aromă ușor de nuci și multe efecte pozitive, este capabil să reducă riscul de cancer.

Avocado

Acest super aliment a fost foarte popular în ultima vreme și conține, de asemenea conținut foarte ridicat de fibre. Includeți acest aliment în dieta dvs. și îmbunătățiți-vă metabolismul. Puteți prepara diverse tartine și alte feluri de mâncare delicioase din avocado.

Zmeură

Un fruct care este nu numai gustos, ci și foarte benefic. Zmeura este potrivita si pentru diete și conțin fibre. O anumită cantitate de zmeură vă oferă energie și ajută la prevenirea retenției de apă în organism.

8 probiotice din mese care ajută digestia și întăresc sistemul imunitar

Pâine integrală de grâu

Făina albă nu este foarte sănătoasă și benefică, mai ales dacă se găsește în produse de patiserie. Dacă trebuie să vă măriți aportul de fibre, atunci înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Pâinea integrală conține toți nutrienții, cum ar fi acizii grași esențiali și fibrele.

Lintea

Lintea este leguminoasa care contine cele mai multe fibre. Este foarte benefic pentru sistemul nostru digestiv, scade colesterolul și conține calorii minime, de aceea, este important să îl includeți în dieta dumneavoastră.

Pentru o prezentare mai bună și mai cuprinzătoare, tabelul cu alimente care conțin fibre vă va ajuta:

Magazin alimentar Conținutul de fibre din alimente (g/100 g)
alune de padure 3.5
hrean 6.2
Pătrunjel 5.0
fasole roșie 20.1
linte 15.0
săgeți 22.4
migdale 6.0
mere 1.8
varza rosie 3.1

Pe lângă aceste alimente selectate, piperul, castravetele, fulgii de ovăz și muslii conțin și multe fibre. Încearcă să încorporezi aceste alimente în obiceiurile tale alimentare și vezi singur Te vei simți mai bine și plin de energie.