Cum să slăbești »Alimente» Zahar ascuns în alimente

ascuns

Producătorii se luptă adesea să creeze iluzia că o parte din alimentele lor sunt sănătoase și, eventual, potrivite pentru pierderea în greutate. Uneori prindeți chiar și o campanie publicitară care încearcă să vândă biscuiți ca aliment potrivit. Așa cum este?

Pe biscuiți putem citi că 100 de grame de biscuiți conțin mai multă energie decât ar fi potrivit să mâncăm la prânz, de exemplu. Aceasta înseamnă că, dacă ai avut biscuiți care ți se potrivesc în mână, nu poți mânca nimic până la cină și, ca și prânzul, a fost biscuițul ușor. Absurd.

Dar dacă te uiți la compoziție, poți vedea că biscuiții sunt de fapt lipiți de grăsime cu zahăr. Jumătate din greutate (48,2 grame pentru pedanți) este zahăr pur. Cuvintele „zahăr redus” sau „grăsime redusă” vor străluci degeaba pe ambalaj.

Dar acest joc de putere nu se referă doar la cookie-uri și alte alimente despre care bunul simț ar spune că sunt inadecvate.

Puteți cumpăra iaurt cu fructe în speranța că ați dori să adăugați puțină mâncare sănătoasă și dietetică stilului dvs. de viață? Așadar, uitați-vă mai întâi la ambalajul iaurtului. Poate fi îndulcit în liniște cu zahăr. Și ce zici? Ați considera sănătos pentru micul dejun să consumați aproximativ o lingură și jumătate de zahăr și iaurt alb? Nu, ar fi nesănătos. Dar dacă producătorul o amestecă pentru noi, poate arăta deja sănătos. Mai ales pentru că producătorul adaugă o inscripție mare FIT, LINE, 0% FAT sau ceva similar.

Știu, când spunem să evităm dulciurile, ne imaginăm o prăjitură, o rețea, cremă de brânză și biscuiți. Dacă vrei să slăbești, trebuie să elimini aproape complet zahărul din viața ta.

Cu toate acestea, zahărul nu înseamnă doar prezența zahărului convențional.

Acordați atenție, de asemenea, diferitelor substanțe, cum ar fi muesli sănătoși, diverse soia sau proteine ​​și bare de fibre. Versiunile achiziționate conțin adesea mult zahăr.

Nu vreau să arate de parcă sunt puritan sau sadic. Desigur că

Puteți folosi și puțin zahăr atunci când slăbiți. DAR…

Dacă puneți o linguriță de zahăr în fulgi de ovăz (poate un sfert de lire cu apă), care este de la 7 la 10 grame, nu ați fi rănit. Este un procent mic de zahăr dintr-o porție. De ce există DAR? Pentru că dacă puneți o linguriță de zahăr într-o farfurie de terci, practic nu veți simți nicio diferență de gust. Acest lucru este valabil și pentru siropul de miere sau de agave.

  • Dacă zahărul este scăzut, nu ai chef. Nu are rost să-l adăugați.
  • Dacă îl simți deja, există mult zahăr și nu trebuie să slăbești.

Prin urmare, este mai bine să nu se armonizeze deloc. Dacă cumpărați un produs care conține o cantitate mică de zahăr adăugat, nu trebuie să vă ocupați deloc.

Nu este vorba de a urma regimul perfect, ci de a învăța să îl urmați. Scopul este de a urmări ce conțin alimentele pe care le consumați. În mod specific, după cum urmează:

  • Ce mănânci des: examinează chiar și cele mai mici litere la microscop.
  • Ce mănânci o dată pe lună și doar puțin: nu trebuie să cercetezi prea mult.

Dacă mâncați un iaurt „sănătos” pe zi cu 25 de grame de zahăr, veți mânca trei sferturi de kilogram de zahăr pe lună. Poate chiar cu sentimentul cât de sănătos mănânci.

Și dacă cineva nu este atent, nu va rămâne doar cu iaurt. În timpul zilei, un baton de proteine ​​mai ieftin. Din două linguri de ketchup de spaghete. O mână de muesli. Un pahar de suc. O sticlă de ceai cu gheață sau o băutură energizantă. O linguriță de zahăr în cafea. Doar câteva astfel de lucruri mici pe zi și veți putea consuma câteva kilograme de zahăr pe lună. Și exact asta nu vrei când slăbești.

Prin urmare, de acum înainte, asigurați-vă că nu există zahăr ascuns în alimentele pe care le consumați. Și dacă da, căutați alternative care să fie armonizate cu stevia.

Sfat: citiți instrucțiunile înainte de a mușca în bara de proteine ​​preferată. Pentru a nu fi surprins atunci când descoperi că există mai puține proteine ​​decât zahărul. Nu este suficient să citiți proteina cu inscripție mare pe ambalaj. Dacă doriți, mai bine faceți proteine ​​acasă. Acolo știi ce este în ele.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 31 iulie 2018

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.