Datorită cerințelor ridicate cerute de modul de viață modern, oamenii se simt adesea nemulțumiți, ocupați, stresați și frustrați. Una dintre modalitățile de a descompune aceste sentimente este prin meditație. Câteva minute pe zi ajută la recâștigarea păcii interioare, echilibrul, întărirea sănătății, curățarea minții și depășirea stresului. Meditația pe termen lung poate transforma gândurile negative în cele pozitive. De asemenea, yoghina cu experiență Denisa Veselská își va dezvălui instrucțiunile pentru meditație. Deci, cum să meditați eficient, astfel încât să nu pierdeți mult timp și să obțineți rezultatele promise?
Ce este acea „meditație”?
Cuvântul meditație provine din latinescul „meditatio”, care înseamnă „a medita”. Poate fi pur și simplu caracterizat ca igienă mentală, purificare a minții, curățarea gândurilor, percepția interiorului. Într-o înțelegere mai complexă, este o activitate, o artă, o tehnică al cărei scop este de a aduce psihicul uman într-o stare de concentrare mai mare sau mai profundă.
Deși fizic nu este un exercițiu de fitness solicitant, mental este mai solicitant. În orice caz, punctul principal este răbdarea și antrenamentul zilnic regulat al minții. Abia atunci vor apărea rezultate reale care pot afecta multe lucruri.
Nu știi cum să începi? Aceste 10 puncte practice vă vor ajuta!
1. Durează 2 minute pentru a începe. Poate părea simplu, dar nu este. La început, încercați să meditați 2 minute pe zi timp de o săptămână. În a doua săptămână, începeți să adăugați mai multe minute pe zi. Dacă totul merge bine, până la sfârșitul lunii veți primi 10 minute pe zi. Luna viitoare pot dura 30 de minute.
2. Planificați-vă timpul în avans. Este ușor să spui „voi medita în fiecare zi”. Dar apoi vine dimineața și ne este lene să ne trezim mai devreme, suntem la serviciu la prânz și seara nu ne prindem din caruselul îndatoririlor sau suntem obosiți. Prin urmare, setați un timp în avans pe care să nu-l întârziați. Opriți computerul, telefonul mobil, televizorul și alte articole electronice care atrag atenția.
3. Fără scuze. Majoritatea planurilor eșuează întotdeauna pe scuze precum „Nu am timp, gust, hainele potrivite, covorașul potrivit pentru exerciții, spațiul perfect, intimitatea, muzica” și altele asemenea. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu este necesar în meditație. Depinde de tine unde și când faci loc. Fie că alegeți un pat, un scaun în bucătărie sau un etaj în camera de zi. Puteți chiar să vă folosiți timpul liber la locul de muncă, să călătoriți cu mijloacele de transport în comun sau cu o bancă de parc pe care vă plimbați în fiecare zi. Prin urmare, fără scuze.
4. Percepți cum vă simțiți. Când vă aflați într-o poziție adecvată, încercați să percepeți ce simțiți și ce gândiți. Fie că simțiți bucurie, oboseală, pace sau îngrijorare la început, este perfect. Orice sentimente pe care le veți simți sunt în regulă.
5. Simțiți respirația. După ce vă familiarizați cu sentimentele, este timpul să vă dedicați respirației, care este baza meditației. Respirați întotdeauna adânc. Percepția respirației va fi uneori întreruptă de gânduri rătăcitoare. Nu contează, reveniți mereu la respirație și nu fiți dezamăgiți. În timp, veți câștiga practică și vă veți ghida ideile.
6. Nu aveți îndoieli. Începuturile sunt întotdeauna incerte și pline de întrebări. Nu vă lăsați înșelați de gândurile și îndoielile că faceți greșit. Nu există un ghid ideal. Doar fii fericit și rezultatele vor veni.
7. Nu este vorba despre oprirea minții. Mulți oameni cred că meditația este despre oprirea completă a gândurilor. Nu este chiar așa - este mai mult despre concentrarea minții și concentrarea.
8. Cunoaște-te pe tine și pe sinele tău interior. Meditația ne învață cum funcționează respirația și mintea. Ne dezvăluie ce se întâmplă în interiorul nostru, ce ne face nefericiți sau, dimpotrivă, ce ne face fericiți. Înțelege doar gândurile tale și vom ști cine suntem.
9. percepeți-vă împrejurimile. Dacă oricum aveți respirație și concentrare, următorul punct este percepția mediului. Într-o zi, concentrați-vă asupra luminii care este în jurul nostru. A doua zi, simți doar sunetul. A doua zi, de exemplu, energie, culori, aer etc.
10. Meditează în societate. Este minunat în meditație că poți exersa și cu un partener, un prieten sau să găsești o comunitate de oameni care se concentrează asupra acestui lucru. Avantajul este schimbul de informații, o mare motivație și noi prietenii.
Ce schimbări voi vedea când meditez regulat?
- sănătate - îmbunătățirea sistemului imunitar, reducerea diferitelor inflamații la nivel celular, îmbunătățirea memoriei și a creativității,
- fericire - manifestarea sentimentelor pozitive, scăderea depresiei, anxietății și stresului, utilizarea și percepția fiecărui moment,
- viata sociala - creșterea implicării sociale și a inteligenței emoționale, în general relații mai bune, creșterea forței interioare,
- autocontrol - reglarea emoțiilor, îmbunătățirea atenției și concentrării.
Cum vede yoga meditația yoghina Deniska Veselská?
În zilele noastre, cuvântul „meditație” apare adesea în mass-media și, împreună cu acesta, o serie de instrucțiuni moderne, cum ar fi „cum să meditezi, instrucțiuni pentru o meditație rapidă de 10 minute” și altele asemenea. Cu toate acestea, în esența yoga, meditația este deja o stare în care o persoană se odihnește spontan într-un fel de contemplație, adică nu numai că este capabil să „observe” un obiect/realitate fără probleme, dar se contopeste cu acest obiect (se află în el).
În conformitate cu calea tradițională în 8 părți a yoga, meditația se află chiar la capătul căii chiar înainte de samadhi. Pentru persoana obișnuită deci este foarte greu să începi imediat cu încercări de a calma mintea și de a încerca să nu te gândești la nimic. În acest context, prefer să folosesc cuvântul „concentrare” deoarece precede meditația. Adică dacă vrem să învățăm să medităm, trebuie să învățăm mai întâi 2 lucruri:
- să vă puteți concentra fără prea mult efort asupra unui obiect (poate fi o imagine, așa-numita yantra, sunet, mantra, respirație, parte a corpului etc.),
- concentrându-se pe un obiect pentru a învăța mintea cu o singură ascuțire, concentrarea și arta de a observa (fără a fi nevoie să evalueze).
Am o serie de concentrări preferate, respectiv. exerciții de meditație, pe care încerc mereu să le schimb după un timp. În prezent, însă, ca parte a meditației sale de dimineață Mă dedic mai mult exercițiilor de respirație (așa-numita chirie), prin care îmi „acordez” corpul la niveluri mai ridicate de yoga și îi îmbunătățesc starea generală de energie. Atunci când închiriați, este, de asemenea, nevoie de un anumit grad de concentrare relaxată, deci acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru meditație.
De obicei stau într-o jumătate de lotus cu ochii închiși, mâinile odihnind cu palmele în jos pe genunchi sau palmele în sus și degetele mari și degetele arătătoare sunt conectate în așa-numitele jnana mudra (această mudra ajută la concentrarea mai bună și închide circuitul energetic din mâini). După vindecarea efectivă sau urmează exercițiul de concentrare-meditație scurtă „rugăciune” - mulțumire oameni, ființe și principiul suprem pentru ajutorul și sprijinul pe care îl primesc și pentru o formă de sprijin. O astfel de rugăciune ne învață să echilibrăm diferențele dintre dualitățile tipurilor de dăruire - primire și deschidere a inimii.
Unul dintre cele mai ușoare exerciții este concentrându-vă asupra respirației și observându-i cursul în corpul vostru. Putem învăța să observăm modul în care aerul rece pătrunde în cavitatea nazală și modul în care aerul încălzit o părăsește, cum curge aerul în gât, cum curge spre exterior etc. De asemenea, este foarte bine să observați mișcările de respirație din interior (inhalare, extinderea pieptului în toate direcțiile, mișcarea abdomenului, expirație, mișcare opusă etc.).
Așadar, nu încercați să vă gândiți la ceva corect la început, deoarece va fi imposibil în marea majoritate a cazurilor (sau posibil doar literalmente pentru câteva secunde). Tot ce trebuie să faceți este să învățați să observați într-un mod relaxat fără a fi nevoie să evaluați pentru o perioadă scurtă de timp (mai întâi doar 5-10 minute și apoi extinderea treptată a timpului). Este bine să începeți cu obiecte mai ușor de concentrat (sunet, imagine, respirație ...) și să treceți treptat la obiecte mai abstracte.
Și ce spui meditației? Încercați?