soare

Pepene verde feliat proaspat pe fond de lemn

10 alimente care cresc toleranța la soare

Dacă aveți o piele foarte ușoară, care arde ușor, protecția solară este o problemă cheie pentru dvs. Pe lângă aplicarea unei protecții solare de calitate și evitarea soarelui la soare, consumul de alimente specifice vă poate ajuta, de asemenea. Acestea conțin substanțe nutritive care determină gradul posibil de arsuri solare și leziuni ale pielii. Acesta este un tip de inflamație și dieta are, de asemenea, un efect asupra activităților inflamatorii din organism. Cu toate acestea, trebuie clarificat faptul că consumul acestor alimente nu va împiedica arderea completă, dar nu va fi atât de puternică. Este încă necesar să vă protejați cu protecție solară sau cu îmbrăcăminte adecvată în timpul unei șederi lungi la soare.

Dr. Paul Talalay, profesor de farmacie și științe moleculare, susține că consumul de legume, de exemplu, nu este un substitut pentru protecția solară, dar nu se spală în apă și durează mai mult.

Nutrienți care cresc toleranța la soare

Dacă doriți să vă construiți capacitatea naturală a corpului pentru a vă proteja de razele soarelui, ar trebui să primiți în mod regulat suficiente:

  • grăsimi saturate bune
  • acizi grasi omega-3
  • antioxidanți precum licopenul, betacarotenul și vitamina E

Dimpotrivă, în efortul de a proteja împotriva radiațiilor UV, evitați:

  • hrana procesata
  • zahăr
  • ulei vegetal

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți consuma absolut aceste alimente. Dar mâncați-le cât mai puțin posibil.

Mancare potrivita

Mănâncă multe fructe și legume în special, toate tipurile sunt potrivite, dar unele conțin încă mai mulți nutrienți care protejează pielea de arsurile solare. Sunt:

Roșii și alte fructe roșii

Roșiile sunt una dintre cele mai bune surse de licopen, mai ales dacă sunt fierte. Licopenul este un pigment carotenoid care se găsește în fructele roșii. Plantele îl folosesc ca protecție împotriva soarelui, consumul de fructe și legume cu o concentrație mare de carotenoizi vă va crește, de asemenea, toleranța la soare. Roșiile fierte au niveluri mai ridicate de licopen și studiile au arătat că mai multe linguri de pastă de roșii pe zi vă vor oferi o protecție considerabilă împotriva daunelor cauzate de razele UV. Toate fructele roșii conțin acest pigment, dar este cel mai prezent în dovleac roșu și grapefruit. Îl puteți găsi și în pudra de chili, care are și un conținut ridicat de vitamina E.

Cartofi dulci

La fel ca licopenul, beta-carotenul este un pigment găsit în fructe și legume, care îi conferă o culoare portocalie și protejează pielea de razele solare. Cea mai mare cantitate de beta-caroten se mândrește cu cartofi dulci, care conțin și cianidină și peonidină, pigmenți antioxidanți care sporesc protecția UV în produsele cosmetice. Pe lângă cartofii dulci, morcovii, nucile de unt și alte legume verzi sunt, de asemenea, surse excelente de betacaroten.

Broccoli și legume cu frunze

Deși legumele verzi nu sunt foarte populare, nu ar trebui să le uităm pentru a le proteja de soare. Pe lângă beta-caroten, conține o cantitate mare de acid folic și vitaminele A, C și E. Broccoli, ca reprezentant al legumelor adâncite, este o sursă excelentă de sulforafan, un ingredient care reduce riscul de cancer de piele. . Dacă nu sunteți un fan al legumelor verzi, îl puteți adăuga la un alt fel de mâncare, indiferent dacă este vorba de un sos de paste sau un smoothie. Abia o simți, dar va aduce beneficii.

Peștii de apă rece precum somonul, heringul, macrouul, păstrăvul și sardinele conțin acizi grași omega-3 valoroși care protejează pielea de radiațiile UV. Prin urmare, mâncați cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână. Dacă nu vă place, suplimentele nutritive care conțin ulei de pește vă vor ajuta, de asemenea.

Rodie

Rodia este cunoscută pentru conținutul ridicat de antioxidanți, crește protecția pielii împotriva soarelui cu 25% și previne creșterea celulelor canceroase. Puteți adăuga boabe din acest fruct la o salată sau desert. Sucul din el este, de asemenea, foarte gustos, dar scump.

Ceaiul negru, alb sau verde este o sursă excelentă de polifenoli și catehină, doi flavonoizi care protejează pielea de razele UV. Ceaiul verde este cel mai eficient, deoarece conține o cantitate mare de polifenol epigalocatechin-3-galat (EGCG). Matcha este cel mai eficient dintre ceaiurile verzi, conține de 137 de ori mai mult din polifenolul menționat decât ceaiul verde chinezesc.

EGCG încetinește îmbătrânirea pielii cu un consum regulat (cel puțin 2 căni de ceai pe zi), acționează ca un instrument preventiv împotriva cancerului de piele și previne dezvoltarea tumorilor.

Seminte de in

Dacă mâncați suficiente cereale integrale, veți cunoaște beneficiile semințelor de in. Este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și conține o mulțime de fibre și lignani, antioxidanți care luptă împotriva cancerului. Puteți turna semințe de in într-o salată, smoothie, cereale sau amestec de pâine, o jumătate de linguriță pe zi este suficientă. Dacă nu vă place gustul lor, există și suplimente nutritive care conțin ulei din ele.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este una care conține mai mult de 70% cacao. O astfel de ciocolată are de 4 ori mai multe cantități de fenoli și catechine decât ceaiul și oferă o creștere de 25% a protecției solare. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 57 de grame. Cu toate acestea, nu-l înlocuiți cu ciocolată cu lapte. Laptele conținut în acesta împiedică absorbția polifenolilor și, prin urmare, nu are efectul dorit.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos este un excelent emolient, balsam de păr și miracol cosmetic în general. Cu toate acestea, oferă și beneficii pentru sănătate. Conținutul său ridicat de acizi grași cu lanț mediu și grăsimi saturate vă va îmbunătăți toleranța la soare.

Consumați cel puțin ¼ căni de ulei de nucă de cocos pe zi și, dacă nu vă deranjează gustul, puteți, de exemplu, să îl întindeți pe pâine sau să-l topiți în ceai. Este un substitut excelent și mai sănătos pentru uleiurile vegetale și alte uleiuri destinate gătitului și este un ingredient frecvent în produsele de protecție solară de acasă.

Migdale

Migdalele sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina E. Un studiu efectuat pe oameni care consumă 20 de migdale pe zi a arătat că arsurile solare au fost mult mai ușoare decât restul participanților. Migdalele conțin o cantitate mare de quercetină, un flavonoid care protejează pielea de razele UV.

Migdalele pure crude sunt cele mai sănătoase, dar dacă nu vă plac, le puteți prăji sau gusta. Le puteți consuma și sub formă de unt de migdale sau lapte pentru smoothie-uri sau cereale de dimineață.

Suplimente nutritive

Dacă aveți o problemă cu consumul alimentelor menționate care cresc toleranța la soare, puteți lua și suplimente nutritive care conțin vitamina C, vitamina D3, ulei de ficat de cod fermentat sau astaxantină, un antioxidant eficient.

Heliocare oral conține Fernblock®, un ingredient natural inovator care protejează pielea de daunele provocate de radiațiile UVB/UVA. Este un puternic antioxidant, inhibă formarea radicalilor liberi. Are funcții imunoprotectoare: protejează celulele Langerhans și le păstrează funcționalitatea.

Ser de balans de alb ultra depigmentare

Produsul este o nouă versiune a produsului original White Balance Click Oxy-R îmbogățit cu 20% vitamina C și extract de curcuma. Aveți pete inestetice de pigment pe față sau pe mâini? Și doriți să le reduceți vizibil în doar 2 săptămâni? Sau vreți doar să le împiedicați să se formeze și să vă uniformizeze tonul pielii? Noul ser de depigmentare este ideal pentru voi toți.